慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法，可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么，慢跑和快步走哪个更加健身呢？

1、慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。能减轻心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

2，快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。

那么，选择快走还是慢跑呢？这就需要因人而异。

1，老年人、肥胖者，步行为宜。老年人毕竟关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更适宜。但是，如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，且身健体壮，进行跑步锻炼是安全的；肥胖者体重较大，同样，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行为好。

2，没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤，可以循序渐进，应有步行、快走再到慢跑。

运动对身体的好处，人人都知道，但是大多数人都无法真正把运动融入生活，变成自己的生活的一部分，所以很多人在坚持一个月、两个月之后都会选择放弃。

那么，假如停止运动之后，人会发生什么变化？

假如人停止运动 10 天

最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。

虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但是你也应该开始重视起来了。

假如人停止运动2周

停止运动2周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？这是为什么呢？

因为有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量，在停止运动 2 周后，这个指标会下降10%左右；4周后，会继续下降15%左右；而3个月后，会下降20%！

但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。

停止运动越久，重新开始运动的决心越小

你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。不要完全放弃运动的机会。

比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。

生命不息，运动不止，只要这样坚持下去，相信你的大脑、身体、身材都会保持在一个较好的状态。