你有没有遇到过这样的情况，走在路上的时候，你的同伴会评价前方的某个女孩勾背弯腰，如何如何不雅观。
今天我就来介绍一下如何锻炼背部，希望可以给你一些小帮助。
第一式，曲臂下拉，该运动锻炼背部和二头肌。起始姿势，反握住下拉棒，两手臂伸展与肩同宽，坐在垫子上，背部挺直。
第一步:呼气，将下拉棒往下拉，直到触碰胸口。此过程中不要摇晃腰部。第二步:恢复到起始位置，吸气，伸展手臂。
第二式，下拉，该运动锻炼背部和二头肌。起始姿势，双臂高举过头抓住下拉棒，手臂在两侧伸展,双臂距离同肩宽，坐在垫子上，背部保持挺直。
第一步:呼气，两手肘往身体两侧下拉，将棒往下拉，直到触碰胸口的上半部分。运动过程中不要弓腰。第二步:恢复到起始位置，手臂伸展时吸气。
第三式，T 字杠划船，该运动锻炼背部和手臂。起始姿势，使用一架T字杠划船健身器材,双脚放在足部支撑处，身体平躺在支撑垫上。双手往下伸，用上手握的方式抓住T字杠上的一组把手，双手距离与肩同宽。摆正位置，伸展握住T字杠的手臂。
第一步:呼气，将T字杠往上拉至胸口，两手肘笔直向上拉至背后，身体贴住支撑垫不要动。第二步:吸气，双臂完全伸展。
第四式，单臂哑铃划船，该运动锻炼背部和二头肌。起始姿势，将左膝和左手放在长凳上，右腿放在地板上呈伸展状，背部保持挺直。右臂笔直往下方伸展，放在右肩正下方的位置,右手握住哑铃。
第一步:手肘笔直往上提,将哑铃提至肋骨处，此时手肘应在背部后方。记住，提哑铃时呼气，不要转动身体。第二步:吸气，恢复到起始位置。
第五式，坐式划船，该运动锻炼背部和手臂。起始姿势，双脚抵住固定踏脚处，双膝稍稍弯曲。抓住滑轮棒拉至胸口高度，双臂伸展，背部挺直。
第一步:呼气，将棒拉至胸口中心，前臂与地面保持平行。运动过程中不要前后摇晃。第二步:恢复到起始位置，吸气，伸展手臂。
第六式，背部拉伸，该运动锻炼腰部。起始姿势，在一个背部拉伸长凳上，将髋骨摆在前方垫子的最前端，脚踝放在背后的垫子下方。
第一步:吸气，慢慢弯腰，头部尽量碰触地面，弯腰时背部挺直。第二步:呼气，慢慢将身体上提，直到背部与地面平行。
