背部增肌反正手杠铃划船2个动作专项训练菱形肌斜方肌背阔肌

背部是一个男人外在魅力的彰显，也是男人最为雄壮的魅力，强壮的背部肌肉可以让男人在任何时候都突显力量之美，散发自信。背部肌肉可以说是一个男人最好的守护神，强壮有力的背部肌肉不但让一个男人可以在任何时候都有一种强者魅力，同时它也是保护身体的最重要的一个肌肉群我们都知道男人的上半身力量几乎都来自于背部，如

杠铃俯身划船的做法以及容易出现错误的地方

杠铃俯身划船，以及容易出现错误的地方。今天我们讲一下杠铃俯身划船的做法。首先我们需要注意的第一点就是身体的姿态，起始动作时候一定要挺胸翘屁股，双腿蹲一点点把上半身在挺胸的同时往前面去倒。这个时候你要有一点点人是往前倒的感觉，这个时候注意看屁股是往天上翘的，一定不要做成这样了，屁股往下坐的，这个就是错

掌握杠铃划船的这些小细节，让你的背肌更有感觉

谈到身体性感部位的吸引力时，紧实的背部不可被忽略，它不仅能让你穿露背装的时候更好看，也是完美姿态的关键。说到练背的动作，划船肯定是一个对背肌很好的训练方式。划船练习训练斜方肌和菱形肌，这些肌肉是在举起重物时帮助保持肩胛骨不动的肌肉。这很重要，因为不稳定的肩部会在胸部和手臂的练习中限制发力。例如，你

家用椭圆机怎么买，飞轮要多大的合适

家用椭圆机是现在比较受大家欢迎的一种健身器材，由于市场繁杂，它的选购技巧可以说是一门学问，价格从几千元到数万元不等，甚至超过10万元在选择家用椭圆机时，很多人盲目追求健身器材品牌或昂贵的健身器材价格，事实上，它并不一定具有成本效益。在购买家用椭圆机之前，我们必须首先确定购买家用椭圆机的目的是做有氧运

一个动作两种变式四个细节：杠铃划船比想象中的更复杂，也更简单

去过很多家健身房，器械各异风格不同，但一个有趣却无奈的现象惊人的一致，以至于至今还盘亘在我的脑海当中：一边是刚刚接触背部训练的新人朋友：从哑铃架上取下小重量哑铃，在无人的角落里练习划船动作。因为找不到发力感也看不到背部肌群的收缩，浅尝辄止后把哑铃丢在一旁；另一边则是训练痕迹相当明显的老手：硬拉递增组

模仿动作可能会拉伤，打造属于真男人的铁腰板，杠铃划船这样做

每个男人都应该有一副铁腰板，不然你怎么能幸福？或者说让你媳妇幸福，今天我就来具体说说铁腰板训练的事情，当然模仿动作可能会拉伤，要想打造属于真男人的铁腰板，你应该这样做杠铃划船去练腰背！在进健身房开始之前，我们可能并不熟悉动作，不知道该怎么样练习动作，所以就会跟着别人的动作去模仿，这是每一个初学者都会

杠铃划船怎么做？杠铃划船训练技巧？怎样练背效率最高？杠...

肌电实测系列：杠铃划船不同姿势下的激活。肌电测试：高龄划船不同俯身角度以及不同发力方式对背阔肌和中下斜方肌的影响。我们发现了不同姿势的杠铃划船对背部发力的影响真的很大。本次测试的姿势是：大俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐，小俯身角度拉向胸口以及拉向肚脐。一共四个姿势的背阔肌和中下斜方肌的肌电激活情况，不

健身必经的3个阶段，你要怎么做，才能提高健身效率？

健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致可以分为几个阶段：第一个阶段就是新手期，一般是指刚刚接触健身的1~2年左右。这个阶段我们会进步得很快，我们会学会大部分基本的健身训练知识以及饮食方面的

健身老手分享：几个健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍

健身路上，小白会陷入各种疑惑跟问题中，若不及时解决这些问题，你很可能陷入误区，在健身路上越走越好。最后锻炼身体不成，反而伤害了健康，这是得不偿失的。今天小编分享健身达人总结的几条健身干货，让你少走弯路，训练效果翻倍！干货1、健身过程中记得补充水分很多健身小白在健身的过程中会忽略水分的补充，健身后感到

为何要做好杠铃俯身划船，这是有原因的，我来为你介绍一下

健身是一个很不错的事情，它有很多的好处，但是它也有很多的分类，其中杠铃俯身划船就是一个很常见的训练动作，它有很多的好处，作为一个很大的健身动作，我现在给大家介绍四个原因，为何一定要做杠铃俯身划船。1.杠铃划船给我们打造独一无二的背部厚度背阔肌是我们身体内重要的一部分，我们练习背部的话一定要练习这个部