瑜伽轮式做不好？那是因为你没这样热身，一定要收藏

后弯轮式作为瑜伽体式中比较有挑战的一类，对伽人们总是充满诱惑，又让人望而生畏！后弯练的好的人，体态都很好，因为后弯不仅可以帮助打开肩膀、胸腔，也能打开心轮，提升气质！今天给大家介绍推荐一套流瑜伽的后弯热身序列，从肩部、胸腔、手臂、核心力量全部都涉及到，循序渐进地为后面起轮作准备，一定要收藏试试！动作

瑜伽前怎么热身不伤身

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，你知道吗？下面为您详细介绍瑜伽前怎么热身，一起来学习下吧。做瑜伽前热身步骤和动作1、头部热身低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从

练瑜伽，热身VS不热身，差别竟然这么大？（附热身动图）

练瑜伽，很多伽人问到，练习瑜伽需要热身么？其实，不管是练习瑜伽或其他运动项目都好，都需要做热身！我们人体的肌肉与骨骼关节，就像发动机一样，如果在没有机油充分润滑的情况下就开机，后果可想而知，受伤也就是大概率的事情了。尤其是对于没有练习经验的伽人，稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜

瑜伽练习前热身的重要性，千万不要忽略啦！

瑜伽练习前热身的重要性，千万不要忽略啦！很多人在练习瑜伽时，大家很容易忽略热身。其实没有正确的热身也往往是导致瑜伽损伤的一个容易被忽略的因素。任何运动都需要热身，就像食物从冰箱里刚取出来是凉的一样，身体内部在运动前也是凉的，尤其是现代人喜欢吃冷的食物，夏季更是经常待在空调房间里，身体外强内虚，再加上

扁平臀部看起来精神不振，在家4个动作就可以提臀瘦腿提高气质

\我们现在的身体活动是越来越少了，每天几乎都是坐着办公，回家也是躺在沙发上刷视频和朋友圈，久坐已经成为困扰我们现代人身体健康的一个重大因素了。久坐导致臀部肌肉受到压抑，慢慢就失去了主动发力的能力，而且肌肉力量也在下滑，而臀部肌肉恰恰是我们身体发力的发动机，如果臀部肌肉不能够主动发力，就会导致身体的其

解锁瑜伽<手倒立>前，这样热身就容易多了…

练瑜伽，倒立体式一直是练习者乐于挑战的体式之一，尤其是手倒立！不仅酷炫，对身体健康而言更是益处多多！但对于初学者而言，如何打好基础，为练习手倒立做准备？这8个瑜伽体式一定要常练！01、虎式从四足支撑式进入，收紧核心左腿沿身体中线向后伸直抬高右手向前伸直，保持骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧02、

懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一个月，瘦出小细腰

好多女人对自己的身材不满，主要问题集中在有个凸起的小腹，这与女人生育有关，也与女人经常久坐有关，还与女人缺少运动有关，各种因素，女人的小腹越来越松弛，赘肉一抓一大把 ，怎么办?又没有那么多的时间去健身，那就牢记下面的5个瘦腰秘招吧!坚持做，曾经的小蛮腰会回来的!懒女人瘦腰的5个秘招，坚持一个月，瘦出

学会立卧撑有奇效，什么减肥瘦身，那都不是事

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？什么是立卧撑？立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，练习的地方要点也

瑜伽初学者总是身体僵硬，体式不标准，热身动作1套，赶紧收藏

刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题，身体僵硬，一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题，大家不是专业出身，所以身体素质方面难免有些欠缺，身体的柔软度达不到，造成了瑜伽锻炼的困难性。但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决，但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。热身动作对于初学者来说是

瑜伽劈叉「神猴式」怎么做？从热身开始的详细教程！

“劈叉”在瑜伽叫做神猴式Hanumanasana，是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。练习之前，一定要热身！可以选择做几次拜日式。容易错的地方：髋没摆正后面脚背弯曲向一侧要点：如果后面脚背贴地髋不正，就保持脚趾回勾蹬地。1.单腿头碰膝弯曲左膝盖