了解正确硬拉运动轨迹，正确膝盖姿势，以及正确的装备选择

导语:健身圈当中任何一个训练动作，想要标准的进行练习，我们就需要逐一进行了解，任何一个细节都不能忽略，任何一个细节都决定了最终的训练效率。今天在这里小编要给大家说的是经典的杠铃硬拉动作，虽然并没有强调健身必须做该动作，但是如果我们的健身计划当中没有杠铃硬拉训练，整个身体的后半部分就没有办法得到突破，

在购买商业健身房椭圆机之前考虑的参数

　很多单位或者健身房购买椭圆机的时候不知道怎么选购，例如椭圆机。购买椭圆机并不像看起来那么容易。但是，如果您觉得在您的家庭健身中心增加一个可以让您保持动力，并且您可以在您的支出计划中发现一个，那么它往往是一种非凡的资源，可以让您保持健康和健康。在您购买任何东西之前，请访问几家零售商——最好是那些从事

坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？

越来越多的人参与到健身锻炼中来，因为坚持健身可以收获多个益处。而健身时间不同，收获的好处也是不同的！坚持健身3个月，6个月，1年，3年，身体会发生什么变化？刚开始健身的时候，你会发现身体长时间处于舒适区，随着年纪的增长，自身体能耐力不足，很多运动都无法坚持下来，健身后出现肌肉酸疼、肌肉劳损等问题，这

动作之王：硬拉

正确站姿：两脚应与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微朝外打开。杠铃杆位置：距离小腿约3-5公分。大概也就是咱们鞋带打结的位置上方。这样的距离能够让杠铃杆处于脚中心的正上方。握杠，在不移动杠铃杆的前提下，双手自然下垂，抓住杠铃杆。握距可以根据个人进行调整，以双手靠近双腿，硬拉大拇指不要蹭到小腿为宜。至于握

长期健身的人，会收获什么好处？如何开启健身？

坚持健身是为了什么？为什么越来越多的人开启健身训练呢？或许只有健身过来人可以告诉你答案。健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。那些通过健身拥有好身材的人，他们更能感受到健身的重要性，更不会轻易停止。那么，长期坚持健身的人，会收获什么好处呢？1、健身可以锻炼心肺功能，保持强大的肺活量，提升心脏泵

杠铃划船的两种角度有什么不同之处，练好它让背更宽更厚

杠铃划船是训练后侧肌肉群的一个动作，主要训练的是背阔肌的厚度,关键点在于肩关节的伸展。它一般分两种角度：一种是上半身和地面有一定的前倾角度，另外一种就是上半身完全平行于地面。角度的不同，练到的肌肉部位也是不同的，今天我们就来分析一下这两者的不同之处。杠铃划船的第一种方式是上半身与地面保持一定的前倾角

杠铃划船这些细节你都了解吗？盲目训练，会让你事倍功半！

说到杠铃划船经常在健身房健身的人并不陌生，这是一项富有力量的训练，杠铃划船的方式和方法也是有很多种的。这些训练看上去很好操作但是实际上需要我们注意的是细节上的东西，如果我们太过粗心大意动作做起来只是看上去相似那么这些训练就会变的没有意义和没有什么效果。才刚刚进行训练时，我们的背部要与地面保持平行，对

杠铃划船4个常见错误，看看你中枪几个？

如果你是个喜爱健身的人，那对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船！杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险今天要给大家介绍几个常

听说你只会一种硬拉？快收下这份《硬拉9式指南》

腿部是人体最大的三个肌肉群之一，我们健身时着重提升腿部的力量，可以带动全身的力量提升。硬拉，又是锻炼腿部肌肉的金牌动作，它不仅仅能锻炼我们臀部和腿部的肌肉，还可以锻炼到背部和上肢，练好硬拉，可谓是以点带面提升了全身的综合力量。你心中的硬拉是不是如同上图一样？其实，这只是最经典的一种硬拉，而硬拉动作还

坚持健身有什么好处？过来人告诉你：5个好处收入囊中

越来越多人参与到健身中来，而健身不分年龄，只要你愿意锻炼，随时都可以开启锻炼。而健身是一件需要坚持才有收获的事情，那么，你为什么要健身，坚持健身有什么好处？过来人告诉你：1、坚持健身可以帮您强身健体，保持旺盛的身体机能，提升肺活量，加强心脏泵血力度，强化肠胃功能，抵抗疾病入侵，看起来更有活力、更健康