倒立撑 锻炼肩膀和协调性

今天要给大家介绍的是囚徒健身的最后一个动作，倒立撑，它可以加强肩膀的力量，让你掌握更好的平衡技巧和全身协调技巧。倒立撑的方法，双手不要离墙太近，约15~25厘米（有时更远）会更稳定。练习倒立撑时，不要像做推举那样强迫两肘分开。肘部会自然向内，或者正对着胸前，或者略微斜向外，舒服即可。先掌握窄距俯卧撑

三角肌锻炼方法之倒立俯卧撑

倒立俯卧撑，体育锻炼方法之一，一种高难度的俯卧撑，指在人体倒立的状态下进行两手曲臂伸练习，以强化训练手臂及肩部的力量。动作名称：Handstand Push-Ups 倒立俯卧撑。目标锻炼部位：Shoulders 三角肌。其他肌肉锻炼：Triceps 胧三头肌。使用健身器械：徒手健身。动作要领：1、过

杠铃俯身划船该怎么做？3个训练要点，带你全面掌握这个动作

如果自己要想练背有效果的话，熟练掌握杠铃的俯身划船这个动作，是非常重要的。因为这是一个不多的，能有杠铃训练到自己背部的大部分肌肉的一个动作。并且，只要自己动作标准的话，自己的背阔肌在做这个动作的时候，就会参与大部分的发力，可以很好的刺激到自己的背部背阔肌。但要想做好杠铃的俯身划船这个动作，是非常不容

T杆划船和杠铃划船，都是很好的练背动作，如何选择？

我们在背部训练中，我们会经常会用到T杆划船和杠铃划船，这个两个动作可以说是最接近的一个， 不论是发力还是运动的轨迹都类似，那这2个动作如何选择呢？可以混为一谈吗？适合你现阶段的水平吗？我们一起来看一下。这个两个动作都是极好的训练背部厚度的动作，刺激的肌群大部分也是相同的？那它们的不同之处到底在哪里？

杠铃划船容易借力怎么办？

那么在实际的训练中怎样减少身体其它各部位借力呢？其实，在训练中借力一般有两种情况，一种是动作不对，还有一种就是练习时重量太重，导致借力。因此，根据以上两点来找到解决杠铃划船借力的方法。1、动作不对导致的借力，需要重新学习杠铃划船这个动作怎么做。杠铃划船的动作路线请看下图：练习时，要体会后背肩胛骨收缩

盘点四种经典划船动作，这些你都了解了么

相信大家在健身房一定也见过各种各样的“划船类姿势”，所谓划船，意思就是指像划船一样的双臂动作，通过各种模拟的姿势，达到训练上臂、背部和胸部的功能。划船动作在健身运动中非常重要，特别是对于肩背部肌肉的刺激，练好这个动作，一定可以拥有挺拔而迷人的躯干。划船动作有诸多好处，比如它可以强化你的核心肌群，改善

打造强力背肌+手臂：组合式杠铃划船

背部肌群是决定我们身材的关键！挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌锻炼背肌的方法有很多，最经典的动作莫过于杠铃划船，杠铃划船可以锻炼背部和二头肌，增强肌肉力量，甚至改善身体姿势。杠铃划船上背部为主动肌群，同时俯身的姿势你的下背肌群将强有力的等长收缩来维持躯干稳定，对于整个背部肌群都有非常棒

掌握杠铃划船，完善背部练习，让你练出紧实背部

要说身体的那些部位有吸引力，那么一定不可以忽略背部，紧实的背部可以很大程度的提升你的气质，练背的动作最有效果的训练之一就是杠铃划船了。掌握以下的这些杠铃划船的小细节，让你的背肌更有吸引力。划船动作主要练习到的肌肉是斜方肌和菱形肌，这两块肌肉可以让你在举起重物的时候保持肩胛骨不动。不要小看肩胛骨的稳定

选购家用椭圆机看这3点就够了

一、品牌力对于椭圆机的挑选，品牌的选择很关键，无论是品牌历史还是品牌影响力都是在选择产品时需要纳入考量的因素。如：美国速尔，是北美希尔顿、摩纳哥等五星级酒店健身房的指定健身器材品牌，速尔在健身器械行业已经有20多年的丰富的行业经验。从专业度上讲，速尔在这个行业是绝对的佼佼者。这也是行业内一些没有行业

椭圆机减肥主要瘦哪里

椭圆机减肥主要瘦哪里？椭圆机是很多人都很喜欢的健身器材，因为它锻炼的部位多，是可以让上肢下肢都参与进来的器械，同时又适合人群广，老少皆宜。至于说椭圆机主要瘦哪里？官方介绍是主要针对腰部肌肉的锻炼，增强耐力的。但是实践证明椭圆机的功效绝不是仅此而已。一、椭圆机怎么使用才能达到最好的效果？使用椭圆机减脂