杠铃划船常见错误有哪些？要如何改正？这篇文章告诉你答案

流畅宽阔的背部肌肉，是我们每个人都梦寐以求的。它不仅可以让我们的体态更加完美，也是我们保持自信的重要手段之一。要想练好背部肌肉，杠铃划船是一个必不可少的动作，相信大家对这个动作也并不陌生。但是即便如此，在做杠铃划船时所犯的错误也是不可忽视的，这篇文章就带大家盘点一下杠铃划船的常见错误及改正方法，让大

杠铃划船，如何做才标准？它的难度系数不亚于三大项的动作

说道练背的动作，那么最多的除了引体向上就是各种不同的划船了。划船主要分为器械的划船，T杆划船以及杠铃划船和哑铃划船，主要是这几个。都是锻炼背部良好的动作，对于T杆划船和器械划船来说没有什么难度，因为轨迹几乎是固定的。所以这边着重讲一下杠铃划船，因为这个动作的注意点和哑铃划船类似，只是姿势不同了，两者

练背黄金动作：杠铃划船；你做对了吗？

练背可能对于新手来说不太喜欢，但是当你健身一段时间后，你就会会发现练背的重要性；背部肌肉是一个大肌肉群，如果背部练不好，会导致你的身型难看；练胸不练背，会出现含胸驼背；练肩不练背，会出现圆肩；所以背部练不好，会让你的身材大大走样哟！当你开始练背之后，你就会爱上他。杠铃划船是公认的练背最有效的动作之一

踩对椭圆机，不请私教也能√练翘臀√减脂√不伤膝—麦瑞克椭圆机

今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。不同于跑步、跳绳这样的运动，椭圆机运动时不会产生很高的冲击力，能够更好地保护关节，不伤膝盖。有氧的同时，尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激，达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们！趁着呆在家里的这段时间，偷偷卷起来。练一练

练背动作——杠铃划船和T杠划船如何选择？两者有什么区别？

在我们健身训练中，练背的动作有很多，徒手的引体向上，固定器械的高位下拉，自由器械的杠铃划船和T杠划船等等，都是我们不错的练背动作。在练习背部动作中，杠铃划船和T杠划船可以说是我们练背常用的动作，它俩很接近，运动的轨迹类似，但是他们可以混为一谈吗？当然不能，在练背的过程中你会怎么选？对你先阶段的状态哪

杠铃与T杆划船，都是很好的练背动作，你对它们真的了解吗？

T型划桨和杠铃划桨都是优秀的背部复合动作，可以训练背部的所有肌肉群。通常有两种训练背部的方法：一种是大臂上下的运动方式，比如高位下拉，另一种是来回的运动方式，比如坐姿钢索划船。今天这两个动作可以通过调整角度和形式来调整这两个动作形式的比例，从而实现背部的全面刺激。今天我们就来具体分析下这两个动作。1

想要背部变厚，选择杠铃划船，对背部的刺激很明显

背部练的好不好，主要看他宽不宽，厚不厚，如果他足够宽，足够厚，就证明背部练的很好，但是在健身房里，我们会发现有一些小伙伴们的背部又宽又厚，但是有一些人却总是没有进步。那究竟是什么原因呢？我们在进行背部训练的时候，有很多背部训练动作都可以增加背部的厚度，同时能够加强背部的力量，但是我们可以选择一个最适

看完你也可以！一个健身菜鸟，变成倒立俯卧撑高手的过程

每天下晚自习回到寝室后，就在没人的走廊学倒立。从最开始的靠墙倒立都不能撑个几秒，到后来能原地定个几秒，确实花了很大功夫。短暂的原地倒立还好我没放弃，每天坚持花半小时来练习。终于学会调整腰部去保持身体平衡，倒立有了很大的进步。可控的倒立倒立学会后发现其实也没那么难，于是开始尝试更难的倒立俯卧撑。虽然四

怎么也减不掉肚子赘肉？试试这3个动作，很快练出人鱼线！

虽然有些人体重已经很轻了，但为什么肚子里还是隐藏的赘肉呢？虽然瑜伽已经练习了很长一段时间，但是仍然很难减掉胃部的脂肪，而且胃部的脂肪似乎特别难以消耗，因为胃部的脂肪需要一定的强度的动作才能达到效果，所以难度相应。积水的姿势会得到改善，只要效果达到，肚子就一定能减下来！1，单腿伸展变型从站立姿势开始，

杠铃划船练背的最佳选择，相同的动作，握法不同，练的肌肉就不同

背部肌肉是大肌肉群，所有健身人士不可逃避的训练部位，一个宽广又厚重的“坦克背”会显得上半身更加有视觉冲击，而杠铃划船这一经典动作，一直是练背的利器，但是相同的动作，握法不同，相对于背部的练习的肌肉就略微不同，这也是为什么，有的人肌肉看起来更精致，而有的人则看起来只是壮，注重每一个细节，才能把肌肉变得