每天10分钟，做这7组动作，膝盖伤病将从此远离你

谁跑步还没受过伤啊，是吧？我膝盖不舒服，一跑就痛；我脚后跟特别疼，跑的时候都不敢着地；我前脚掌总感觉有异样，跑起来不得劲......膝盖、脚踝、脚后跟、小腿和大腿，是跑者最容易受伤的几个地方。所以说，跑步伤病真是跑者们心中最大的痛，挥之不去的阴影。小编自己也曾是一个受过严重伤病的跑步爱好者，膝盖持续

老生常谈的“跑步与膝盖安全”话题 到底怎样跑才不伤膝？

跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的便是膝关节。 因为，不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。 常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。 所以，不正确的跑步方法或过度

跑法不对，膝盖全废？跑步膝怎么预防？

一、跑步会伤膝吗？如果跑圈有辟谣排行榜的话，“跑步百利唯伤膝”应该是排在第一位的。那么，跑步会让膝关节炎的发生率更高吗？答案是：no！早在1984 年，斯坦福大学医学院就对 45 名长跑运动员和 53 名普通人的进行了长达20年的研究追踪，最终发现长跑运动并不会增加膝关节炎的风险，并发表在《美国预防

跑步伤膝盖？教你几个动作，降低膝关节损伤的风险

现如今跑步已经是全球最流行的运动之一，但好多人会有膝盖疼、膝关节损伤或因为体重过沉而导致的膝关节压力大而不能进行跑步训练，那么怎样避免这些问题呢？ 本篇文章我们就来聊一聊关于跑步的一些问题，并在文末教大家一些热身以及训练的动作。跑步的姿势是否正确？在跑步时你的跑步动作很重要，回想一下，在过去的跑步训

不伤膝盖的跑步技巧，坚持这4个，强身健体同时，保护关节

　　为了追求更苗条的身材，除了要少摄入能量，还要多做有氧运动，而提到运动，很多人第一个想到的就是跑步，因为跑步非常方便，既不需要专业人士指导，也不需要专门的运动器材，只要有一双跑鞋，然后迈开双腿就可以了。　　但是生活中也不乏这样的例子，就是开始跑步打卡生涯没多久，体重还没减下来，就出现膝盖疼痛、走路

错误锻炼损伤膝盖，快学习一下这几种正确“姿势”

如何跑步才能不伤膝？跑步是大家日常简便易行的体育锻炼方式，跑步不仅可以增强你的心肺功能，还有利于增强机体免疫系统机能从而预防各类疾病。但是错误的跑步方式可能会导致膝盖的疼痛，严重者可能会导致“跑步膝”的出现！那么正确的跑步方式是怎样的呢？1跑前充分热身在跑步前需做5-10分钟的热身运动，可以做一些拉

跑步的方法不对，会造成膝盖的损伤，看看你的方法是否正确吧

跑步是我们锻炼身体最简单的一项运动，但是如果方法不对，就会对膝盖有损伤。做好这六点跑步技巧，既不伤膝盖，又能保护膝盖！第一点，正确的跑姿。说实话，每个人都会跑步，但是正确的姿势也是很有必要的。首先，身体要前倾，利用身体的重心来跑步，整个人会比较轻松。其次，跑步的时候，抬头收腹，挺胸，膝关节微屈，脚尖

长期跑步锻炼，怎样预防膝盖损伤？做好这4点，很有必要

随着现代人养生意识的不断提高，越来越多的朋友开始将跑步列入了每日的重要日程。而适度慢跑不仅能够活络经脉气血，也能改善骨质肌肉健康，是不可多得的优质锻炼方式。此外，相较于其它运动，跑步对场地和器材的需求也较为简单，无论居家还是旅行，都能够轻松进行。然而，很多朋友在跑步之后都会感到膝盖部位有明显的酸胀肿

跑步不伤腿，怎么跑？

对于很多想跑步的人，最担心的就是把腿跑伤了，很多人更直接的担心是伤膝盖，因为有种说法，就是膝盖受伤，可能是终身的，很难治愈！跑步要想不受伤，特别是腿不受伤，需要因人而异地去练。首先是体重较大的人，很容易在跑步运动中伤膝盖，所以，想参加中长跑的人，首先得减体重！在这里必须说清楚，一般的跑量不减肥！如果

跑步不伤膝盖的8个技巧

1.选择合适的跑鞋穿专业的跑鞋可以提供足够的脚步支撑和缓冲，降低跑步对膝盖的冲击力。在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。2.跑前要热身跑前做好充分的热身准备，将关节肌肉功能调动起来后有效降低膝关节损伤的发生。3.保持正确的跑步姿势正确的跑步姿势：髋关节