硬拉技巧：顶端锁定杠铃，避免运动损伤！

硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作，人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉。硬拉是最难学习的训练动作。需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加。而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧。快速复习硬拉：下肢三关节协调产生

直腿硬拉与屈腿硬拉，相似的动作，可训练的肌肉却大不相同

很多人都误解了健身，觉得健身出来的身材只有一种，不是“金刚芭比”，就是健美肌肉男，其实并不是，健身房就像是一个身材的大型加工厂，在这里能锻炼出想要的任何身材，训练的方法千千万万种，不同的方法，能够打造不同的身材，不是只能打造出一种身材。但是首先要知道正确的动作和这些动作是训练哪些肌肉的，今天只介绍直

杠铃硬拉动作要领说明及常见错误动作矫正

杠铃曲腿硬拉，主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群的经典动作之一;这个看似简单的拉起、放下动作，做规范、做标准了实属不易，今天和大家聊一聊做杠铃曲腿硬拉时容易出错的一些小细节及正确做法。 一、先讲一下：杠铃曲腿硬拉的动作要领： 准备动作：　1)将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲

硬拉，怎样最大化让你获得力量和围度？

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！部分健友在练过硬拉后表示，老是睡到半夜丁丁绷硬，憋

女孩们最喜欢的训练动作，健身三大黄金动作之一，杠铃直腿硬拉

硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，是一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。硬拉分为屈腿

罗马尼亚硬拉，好多人都做错了，你有没有做对？

去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到我们的胸部

硬拉技巧：顶端锁定杠铃

硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧！硬拉技巧：顶端锁定杠铃！快速复习硬

提升手指握力：杠铃片T杠硬拉

在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量

被忽略的六角杠铃，让硬拉变得轻松，深度强化下肢肌群

屈腿硬拉是最常见的训练动作，它可以很好的提升整体运动水平，促进全身肌肉的发展，但屈腿硬拉也是最难掌握的动作之一，它需要膝关节、髋关节等共同协调工作才能完成，而对于刚接触健身的新手来说，畸形硬拉不但不会提升训练收益，还会引起腰背疼痛等一系列问题，接下来，就介绍一种更容易掌握的硬拉动作——六角杠铃硬拉。

硬拉也分很多种，想要翘臀不粗腿，罗马尼亚硬拉才是最好的选择

硬拉是力量训练中比较经典的动作。硬拉的训练也比较综合，功能强大，人们常说硬拉使一切成长，足以见得，硬拉的全面性，不仅可以刺激到腿部肌肉，对臀部和核心肌群以及背部、肩部肌肉都有非常好的锻炼效果。而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整站距，改变