马拉松跑是有氧还是无氧（如何提高马拉松成绩？）

有氧耐力决定下限，速度才能决定上限！在跑圈中，健康跑拥趸，占据了一大部分，这些跑者不在意配速，只要跑得开心就好，这当然无可厚非。而对于跑龄长、一心想要提高成绩的竞速跑者而言，只跑得开心是无法达到目标的。我们都知道，马拉松成绩好坏的关键，取决于基础耐力和绝对速度。在基础耐力练到位的情况下，提速就是必须

哪些运动是有氧和无氧运动（你做的运动是什么类型的？）

无氧运动和有氧运动有氧或者无氧不是针对任何一种运动类型，而是供能方式。有氧运动是葡萄糖氧化供能，无氧运动是葡萄糖发酵供能。比如平板支撑这个动作，刚开始的十几秒都是有氧供能，接下来的供能方式就取决于个人能力，十秒之后肌肉开始出现紧张感、心跳开始加快、呼吸开始急促就进入了有氧和无氧的过渡转换阶段，半分钟

椭圆机是有氧还是无氧（椭圆机真的不伤膝关节吗）

膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、腓骨和髌骨构成，期间有十字交叉韧带、内外侧副韧带和髌骨韧带，还有股四头肌、腘绳肌、髋内收肌、髋外展肌以及小腿前后的多组肌肉附着，再加上关节囊、半月板以及神经、血管等复杂组织，注定是各类运动损伤的多发地。椭圆机是一种比较流行的有氧运动器械，其基本用法比较接

快速有氧运动有哪些（燃脂的有氧运动）

何为有氧运动有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟，如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。有氧运动的目的包括但不限于：锻炼心肺功能；提升心血管健康；促进代谢垃圾的清除；造成消耗（促进减脂）等。既然有氧运动如此之好，又有哪些加速燃脂的运动方式呢？一、热

到底先有氧还是先无氧（为什么要先做无氧运动再做有氧运动？）

1、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为我们人体的功能顺序是：糖、脂肪、蛋白质，在前一种能量耗尽的情况下，身体会自动进入下一个供能模式，很显然，无氧运动的主要供能物质是糖，有氧运动的主要供能物质是脂肪。无氧运动和有氧运动在进行40-60分钟后，其主要供能物质的供能比例都将下降，而蛋

适合孩子的有氧运动有哪些（最适合孩子长个子的四项运动）

孩子能够拥有高挑的身材，相信这是所有家长的愿望，经研究表明，经常参加锻炼的孩子普遍比不参加锻炼的孩子高，培养孩子的运动习惯，会对孩子的身体健康有非常大的的帮助，其中最为显著的就是孩子会很容易就拥有完美的身材，高挑的个头。那么那些运动效果最为显著呢？1、跳绳跳绳是一种非常好的有氧运动，每天坚持适当的跳

可以天天有氧运动吗（你应该每天做有氧运动吗？）

你应该每天做有氧运动吗？不，你不应该每天都做有氧运动。除了定期的阻力训练外，最好适度进行有氧运动。当你做太多有氧运动时，会导致肌肉过度流失、营养缺乏和恢复时间延长。高质量的研究表明，频繁的有氧运动甚至可能对减肥和健康目标产生反作用。为什么不应该每天都做有氧运动？有氧运动对您的关节有害过度的有氧运动已

什么有氧瘦腿效果好（4个小动作既能瘦腿又收腹）

4个小动作既能瘦腿又收腹第1步：踏步第1步：踏步--自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步：提膝第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时

有氧能瘦小腿吗（怎么减大腿和小腿？）

怎么减大腿和小腿？没有专门减某个部位的运动，要想减脂，都是全身减脂的。当你全身脂肪都减下来了，大腿和小腿自然就瘦了。想要减脂，只有通过有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，登山，游泳等。你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好每天运动。做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到3

女性有氧运动有哪些项目（女性居家有氧健身动作大全）

1.爬楼梯爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。2. 动感单车 有氧运动可以有效减脂，在健身房