如何从零开始做立卧撑？

俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？1、普通俯卧撑倒立俯卧撑主要考验的是

想要优化腹肌的线条，就记住别忽略人鱼线，人鱼线取决于什么？

腹部肌肉是比较明显的肌肉部位，练好以后也是非常发达的。很多健身者都会选择锻炼腹部，但是有一部分人辛苦锻炼一场，练出的腹肌却不是很好看，今天就让我们给你进行科普，告诉你应该如何锻炼腹肌。想要优化腹肌的线条，就定要记住别忽略人鱼线，人鱼线取决于什么？第一个问题：如何优化腹肌线条？我们的腹部肌肉是由于腹腔

进行瑜伽前需进行热身，主要可以采取这几个体式，降低受伤的概率

导语：瑜伽是一种休养生息的运动方式，也得到了许多女性的青睐，但是许多人在进行瑜伽锻炼的时候，往往会忽略掉热身这一环节，当你的身体没有完全活动开的时候，练习瑜伽是很容易受伤的，所以热身是很有必要的。一、进行瑜伽前需进行热身，主要可以采取这几个体式，降低受伤的概率1、 骨盆卷动骨盆卷动首先需要我们仰卧在

【科普知识】五行健康操

五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法,有强身健体、舒筋通络的作用, 坚持每天做五行操效果很好。五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。对于各个年龄段的人都有好处。尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻人可以做许多激

7个在家无器械腿部训练，只须每天7分钟，爆裂燃脂瘦大腿还翘臀

腿部肌肉是人体四大肌肉群（胸部、腿部、臀部、背部）之一，而且臀腿不分家，一般的腿部训练都会同时刺激到臀部肌群。大肌肉群训练不但可以增加肌肉，提高基础代谢，还可以增加生长激素达到快速燃脂的效果。虽然的些人不能到健身房去杠铃深蹲、硬拉等腿部训练，但是在家利用自身体重也照样可以达到瘦腿，翘臀和塑造臀腿线条

热身做不对？瑜伽练再多也白费！

每天都在说热身的重要性然而还是有小伙伴忽略了热身运动讲真，不做热身？！那你还不如别运动！人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，所以运动前必须做些热身运动。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身

瑜伽热身动作要领

No1、头部热身低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。No2、颈部热身双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后

扣篮，不是梦——教你提升弹跳力

打篮球的小伙伴们一定熟知一些NBA的球员，比如文森卡特、内特罗宾逊、土豆韦伯、勒布朗詹姆斯等等。有一些球员天赋异禀，身材高大，使得扣篮也会轻松不少；但也有球员，虽然没有身高优势，却也能完成扣篮的动作。这其中离不开的正是对弹跳力的专项训练。专项训练练习，运动训练手段之一。在运动学特征、动力学特征和能量

核心力量训练：弹跳力训练

相信不少球友都有一个扣篮梦，想要扣篮自然少不了一个超强的爆发力和弹跳力，如果有一个很不错的弹跳力的话，在实战当中就比其他人更有优势。今天干货君就给大家带来了六种不同的弹跳力的训练技巧，可以有效的增强你的弹跳力，请各位球友根据自身身体的实际情况按着这六种训练技巧给自己制定一个训练方案，练起来！01第一

6个有效的瘦腿运动：真实网友分享的瘦腿经历示范步骤

6个有效的瘦腿运动：一位真实网友分享的瘦腿经历，从无线条到整个身材曲线的改变，尤其是大腿的效果非常明显。她分享了6个最有效的瘦腿动作，想瘦腿的MM赶紧看过来吧。6个有效的瘦腿运动1、每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部