一组超实用俯卧撑训练指南...

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面我们就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一

练好肱三头肌，一定要做的三类动作

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口!今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!了解更多健身知识可以加入我们的健身群 85375346

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？想要开一家健身房，可以根据健身房的平米，再结合大家去了健身房使用的健身器材进行采购，一般人开健身房的朋友们购买有氧运动器材的时候，选择跑步机的数量会比较多，椭圆机、划船机、动感单车也会选择采购，再根据客户的需求进行采购其他的健身器材，健身房采购健身

肱三头肌独立强化训练：5个动作快速增长手臂力量提升训练安全

手臂力量对于每一个健身者来说都是无比重要的，手臂力量也是健身者的序列根基，如果前期手臂力量训练不好，就会直接影响后期其他部位的训练，而且还会降低训练安全性，增加训练意外风险，因为在所有的上半身训练动作中，几乎每一个训练动作，都需要手臂的基础力量作为支撑，如果训练者的手臂力量不足，就无法使用有效的器械

在杠铃深蹲过程当中，通过哪些训练方式，可以防止颈部疼痛？

导语：每一位专业的健身人士在健身过程当中，势必会有这样一个经历，他们会从徒手深蹲训练开始了解，慢慢的了解高难度的训练动作，也就是杠铃深蹲。深蹲的效果相信不用给大家多说，但是徒手深蹲动作对于初学者而言效果显著，但是当我们有了一定运动经验之后，徒手深蹲的效果就会越来越差，所以这个时候就需要提高训练动作的

健身三大项，哪一项训练效果更好？

健身大三项，大家都很熟悉：硬拉、深蹲、卧推今天的话题是：哪一项的训练效果最好？有人说，每一项动作都有自己的特点，有自己的训练目的，不宜进行比较。非也！一定要比，还要给出一个排名。鱼和熊掌不可兼得，那我肯定选熊掌啊。特别是对健身新手，如果选错了动作，不只是浪费时间，更会消磨训练意志。排名需要解决的问题

一个标准的俯卧撑至少要做到这些

01不要内旋你的手掌，略微向外旋转。02不要低下你的头部，保持与背部挺直。03夹紧你的腋窝感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。04撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。05注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。06夹紧你的臀部。07并拢你的双脚。08向下吸气，撑起呼气。09下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。10

健身房必备的运动装备

健身是现在很常见的一件事情，健身对人体各方面都是有着很好的帮助，而且健身对调理人体各方面，也是有着很好的帮助，使得人体不会出现其他问题，不过在健身的时候，也是要注意要选择正确的方法，对一些初期使用者，在运动的时候都是不能勉强自己，那健身房必备的运动装备都有什么呢？很多人对健身房必备的运动装备并不是很

听说这 6 个瑜伽体式，功力深厚才做得到

练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。手臂支撑体式变体难度等级：★★★难点：手臂核心力量，髋部的打开从象鼻

不想蹦跳又想瘦腰腹？试试这2个动作，中老年人也零门槛~

最近天气越来越热很多圈友换上了轻薄的衣服结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康！怎样才能瘦腰腹呢？今天给您分享2个动作可以帮您减脂、瘦腰腹中老年人也能一起跟着练赶紧来试试吧~陈瑞思北京市十一学校教师北京市健美操体育舞蹈协会理事后仰瘦腰腹【第一个八拍动作】1、先学习上肢动