健身、减肥、增肌吃什么？一份优质食谱推荐！补充蛋白质不只有肉

减脂增肌的第一要素补充优蛋白。补充蛋白排行榜推荐万年不变：牛肉、鱼肉、鸡胸肉······不过，在这疫情之下就不太合适了。一是对厨艺要求高，二是它们都涨价了、而且涨的不只一点点。所以

健身食谱｜牛排羽衣甘蓝水果色拉，吃的对，才能成就好身材

如何保持好身材，如何做到健康饮食？一直是我想追求的生活和饮食的理念，相信有很多朋友和我一样有着内心深处的共鸣。熟话说，三分练七分吃，运动的同时一定要配合饮食， 如果说减肥减脂是持续

增肌期间，这5种优质食物，可以加入你的食谱中

拥有一副强壮的肌肉身材，是每个健身男士的愿望。而增肌期间，离不开吃跟练，你不仅要学会科学训练，还需要学会怎么吃，才能让训练效果事半功倍。肌肉的合成跟生长离不开营养的补充，如果营养补

无油健身减脂增肌餐

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点

健身餐该怎么吃，增肌、减脂大有不同！你吃对了吗？

健身期间，吃跟练是互相结合的，二者缺一不可。不过，增肌餐跟减脂餐的吃法是不同的。健身餐该怎么吃，增肌、减脂大有不同！下面我们一起来看看增肌餐跟减脂餐的区别，看看你吃对了吗？1、热量

健身餐食谱一周七天

健身餐不同的饮食搭配对不同健身人群来说也是不同的，增肌的人群，主要在补充蛋白质，减脂的人群则需要控制热量摄入。 因为健身的目的不同，所以饮食也要跟着做相应的调整。健身餐营养搭配1

你需要的健身食谱，免费推荐给你，网友直呼：真详细，赚到了

想减脂的大多数人是会控制饮食的，但常常吃得少却瘦不下来，吃得少导致营养不均衡而有损身体健康，这样是不科学，不可取的，今天我就来告诉大家怎么去吃，每天吃得好，营养还丰富。我们都知道，

谁说的健身餐一定很复杂，这些健身餐人人都会做

1.香煎鸡胸肉 /西兰花 /胡萝卜炒蘑菇 /紫薯饭 /煎鸡蛋a.香煎鸡胸肉：最基础的鸡胸肉做法，耗油一勺+生抽一勺+适量淀粉抓匀，腌制。平底锅小火煎四五分钟，筷子轻轻弯折鸡胸肉，可

瘦子想增肌增重，一天的饮食怎么吃？详细食谱分享给你

早餐早餐是一天当中最重要的一餐，我们应该在这一餐尽可能的摄入更多的营养，所以蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量都要丰富，但同时这一餐还要满足便捷性，因为我们在早晨的时候时间并不是很多，

几种健身方法及饮食搭配

以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。一、一分钟健身法：1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。3、