新手不瞎练！6个黄金健身动作，跟着做就对了

很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，才能让自己在训练中找到乐趣，达到目的。下面的6个动作，是每个训练部位中，普遍认为较为突出的，也经过多个机构和专业人士测试，非常适合新手，赶紧收藏吧。1.胸肌：哑铃平板卧推相比于杠铃平板卧推，哑

超带感的颈后杠铃深蹲，把它做好才是真正的强者

深蹲，大家再熟悉不过了，但你知道颈后杠铃深蹲才是深蹲的高阶版吗？小编觉得，颈后杠铃深蹲才是深蹲里面最带感的，能把它做好才是真正的强者！1.动作详解这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌，打开它的方式为：肩背部肌肉收紧，并让肩膀自然下沉，然后将杠铃放置于肩膀上，注意不是脖子上！之后，两手握

想要肌肉长的快，就不能少了练腿，教你正确的杠铃深蹲姿势！

很多对健身不怎么了解的人，或者是大部分的健身新手和健身小白，他们在进行健身训练的过程中，常常会忽略了自己腿部的训练，或者说自己根本不去练腿。因为就现代的一种审美而言，很少会有人喜欢又粗又壮的腿，这也就是为什么很多健身的人根本不练腿。难道我们要因为怕自己腿变粗，就放弃去练腿？如果你想长肌肉的话，想获得

杠铃蹲应该蹲多低？什么样的深蹲适合你？

全蹲深蹲半蹲关于下肢蹲的动作的问题争议是最多的，“蹲”有不同的训练体系，也会面对不同的专项，也会有不同水平的爱好者，大家都会自己的说法，所以就有了百家争鸣的现象。我想说没有绝对，主要看你的目的是什么？膝盖超过脚尖可不可以，撅着屁股深蹲可不可以，脚尖外八可不可以？在能力范围和安全的情况下，去实现你的目

每天做两分钟瑜伽，告别背痛

引起背痛的原因有很多。今天我们就来学习如何做瑜伽来缓解背部疼痛。您可以按照瑜伽教程或按照瑜伽教程步骤进行简单的瑜伽练习。做瑜伽可以锻炼臀部并减轻背部疼痛。下面我们将教您五个简单的瑜伽姿势。持续练习这五组瑜伽动作，可以帮助我们有效减轻腰痛、背痛等腰痛症状。第1部分身体放松地躺在瑜伽垫上，然后双腿稍微分

健身房设备有哪些？这些设备都是针对那些部位进行锻炼的呢？

健身房设备有哪些？这些设备都是针对那些部位进行锻炼的呢？健身房设备是很多健身的小伙伴们想要了解的运动器材，每年都有很多人去健身俱房报名健身，第一次进健身房的第一印象就是这里器械好多，其实，健身房设备对于健身者来说是一件很重要的健身器材，所以需要认真用心的去了解，特别是对于很喜欢健身的小伙伴们而言，更

杠铃深蹲手背不过去怎么办？深蹲胳膊撇不过去怎么办？

　杠铃深蹲手背不过去怎么办？深蹲是每一位运动员，或健身爱好者应该要做的动作，它能非常好的帮助你提升力量肌肉，改善身材，提升运动表现！在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事不过并不是每个人都能很适应的进行杠铃深蹲，有这么一群人，他们想要背抗杠铃进行深蹲，但却总是双手背不过

健身硬干货：颈后杠铃深蹲，不同站姿会有那些影响？

深蹲的好处无须多言，颈后杠铃深蹲，不同站姿会对目标肌群有什么刺激？在日常训练中，不同的站姿、握法都会对目标肌群训练侧重点会有些影响。比如宽距、窄距俯卧撑对胸大肌的侧重点就不同，前者侧重胸大肌外侧，而后者侧重于内侧。对于颈后杠铃深蹲也是类似的，不同的站姿训练也会对目标肌群侧重刺激区域有所不同。颈后杠铃

俯卧撑你真的练标准了吗？制定一套计划，让你进步更快

俯卧撑可以说是我们最常见的徒手运动之一，使用的主要肌肉群是胸大肌、手臂后侧的肱三头肌和肩部的前束肌肉群。此外，身体还有一些深层的稳定肌，如腰部和腹部的横向腹肌。有数据显示，徒手做俯卧撑时你需要承担70%的体重，换算到卧推上，如果你的体重是70公斤，那么你需要推起50公斤的重量，才能保持你能做好俯卧撑

12个瑜伽老师自用的修复体式，舒缓身心，赶走亚健康体态

练瑜伽，我们都知道体式有很多分类，有提升能量让人精力满满的瑜伽序列，也有更讲究正位的艾扬格，但今天要介绍的是修复瑜伽。修复瑜伽的主要作用：1、缓解紧张、疲劳，让人心情平静安宁2、能快速恢复精力，疏通全身经络，恢复能量3、排解压力，释放焦虑情绪今天小编分享一套适合晚上睡前练习的修复瑜伽序列给大家，每晚