用杠铃来完成这四个动作，让你的身体更加强壮

今天我们给大家推荐的是四个利用杠铃去完成训练动作，这些锻炼锻炼的部位都不相同，你可以把这四个动作加入到你相对应的部位训练计划中去，让这些动作帮助我们锻炼身体，让我们的身体变得更加强

杠铃还有新玩法—地雷杆训练，这6个动作能让你的肌肉无比兴奋

杠铃是健身房里最常见的器械，我们通常会拿这个器械来做什么呢？深蹲、卧推、硬拉等等一些以力量为主的训练动作都会用到杠铃，因为杠铃方便我们用双手去抓杠铃的两端。但你有没有想过只抓住杠铃

练肩很“猛”的杠铃提拉，忽略这5点，你不是在练肩是在毁肩

少有的三角肌“中束”复合训练动作——杠铃提拉，如何能安全、有效的利用杠铃提拉发展三角肌中束——本期MAX讨论话题。本期内容：如何更好的完成“杠铃提拉”训练，避免潜在的肩峰撞击可能一

健身锻炼的器具五花八门，几个用杠铃锻炼肌肉的方法你会吗

现在锻炼的器具可以说是五花八门，最简单的杠铃作为单项锻炼道具，对身体部分肌肉的刺激作用可以说巨大，下面简单介绍几个用杠铃锻炼肌肉的方法。第一：杠铃卧推练习作为锻炼胸肌的最简单最基础

5个杠铃训练改良动作：帮你有效减少手腕压力防止手腕受伤

在健身训练中手腕是受力最多的部位，几乎所有的训练动作，都有手腕的产于，长此以往就会给手腕造成巨大的磨损伤害，如果在长期训练中不进行有效的手腕保护，手腕就一定会有损伤，相信现在已经有

只用杠铃和哑铃，增肌最好的10个动作

健身的人都知道，想要增肌，就需要进行力量训练，通过渐进式超负荷来促进我们肌肉的增长。那么，在增肌过程中，有哪些动作能更好的增肌呢？虽然现在的健身器械越来越多，但基础动作永远都是最有

杠铃划船腰撑不住，只需做好3个细节和1个动作，轻松练厚背部肌肉

我们都知道背部训练非常复杂，而且很多动作本身难度就很高，但是这些动作还必须要练。杠铃划船就是其中的动作之一，只要你能完成高组数、次数和大重量的训练，那么你的背部肯定非常厚。但是这个

每个男性朋友都应该练的杠铃力量训练

动态热身在准备杠铃循环锻炼时，请使用针对运动的动态热身，包括针对脚踝，臀部和肩膀的动作，并配合核心激活练习。使用具有挑战性的重量进行10次重复训练，将有助于增加肌肉力量，从而增强各

杠铃片全身增肌训练：8个动作帮助你完美训练全身肌肉

肌肉是男人最华丽的外衣，拥有强壮结实的肌肉，可以让一个男人全身散发者强者之力量魅力，使其在任何时候都会有强大的吸引力，所以男人要想自己真正的显得拥有魅力，那就赶紧训练自己全身的肌肉

强化训练4个动作，解决弓背弯腰问题，完成更标准的杠铃硬拉动作

看到一位新人的训练，我都忍不住想要纠正它的动作。他在做杠铃硬拉时，很明显整个背部都弯曲了，如果继续再这样练下去，会有很多负面影响，腰背部酸痛是少不了的。不仅仅是他一人，还有不少新人