有氧能增肌吗（增肌需不需要做有氧？）

有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。增肌需不需要做有氧？有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多能量，所以，我们

练腹肌要有氧吗（练腹肌的4个误区）

练就完美腹肌是许多人的目标，但是好身材并不是那么容易练出来的。很多人努力进行腹肌训练，却很难练出腹肌，这主要是陷入了一些练腹误区。下面让小编分享一下练腹常见的几个误区，并给出一些妙招，帮助你更快地练出腹肌。首先，许多人在锻炼腹肌时只做仰卧起坐。单一的虐腹训练，很难让你练出清晰的腹肌线条。实际上，腹肌

慢跑有氧运动有哪些好处（慢跑5大好处）

慢跑是适合大部分人的有氧运动，坚持慢跑，一段时间后，5大好处相伴随慢跑有氧一、减肥塑形慢跑是流行有氧运动，有健身基础的大多了解，有氧训练是科学减肥基础。人体持续进行20分以上有氧运动，身体就开始脂肪燃烧。慢跑作为流行有氧项目，具有不限时间和场地，不分老少年龄，可根据自我体质，跑时候的强度。2、提高心

瘦身有氧运动（适合运动减肥小白的4项有氧运动）

1. 椭圆机运动椭圆机，又称太空漫步机，针对运动减肥小白来说，是一种能有效增加心肺功能的仪器。主要通过双脚的交互踩踏以及双臂的交互推拉来驱动运转，其运动轨迹是椭圆形，可手动调节控制阻力，带动全身的大肌肉群。目前在健身房里比较常见，较受欢迎。优点：上手简单，可以锻炼心肺功能，增强核心，腰部力量，机体耐

属于无氧的运动（什么是有氧运动？）

区分有氧运动与无氧运动，主要是取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖，脂肪及蛋白蛋分解代谢获得。在运动的强度相对较小，氧气的供应充足时，机体能够以能源物质的有氧氧化来提供能量。即有氧运动。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩单车，体操，太极，瑜伽等。因为有氧运动能量的供应主要

引体向上是有氧还是无氧运动（如何完成一次标准的引体向上？）

一、引体向上的标准姿势我们需面朝单杠进行站立，双手牢牢地抓住单杠，比肩部要稍微宽一些（我们在这里进行的是宽臂俯卧撑，但是引体向上还有窄臂、正握、反握、正反握等做法）。我们需要以背部肌肉以及肱三头肌作为主要的发力，拉起自己的手臂，缩紧自己的核心，让自己的身体吊上去。我们需要让下巴高过单杠的高度，维持一

有氧运动是什么意思（系统认识有氧运动和无氧运动）

一、有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟

身体有氧运动是什么意思

有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过

有氧身材怎么练（有效的有氧运动才能塑造完美身材）

1， 俯身爬行这个动作主要是可以唤醒全身的肌肉，锻炼到双臂以计双腿的大部分肌肉群。动作做法如下：A， 双脚分开与肩同宽呈站立姿势。B， 双手手掌打开交叠在一起举过头顶，头部抬起直视交叠处。C， 俯身向下，双手手掌贴地，慢慢的向前爬行，直至身体伸直，后再原路爬行回去，回到原始位置原始位置。D， 每20

无氧和有氧运动分别有哪些（除了跑步，你还会啥？）

今天就来和大家分享一下，有氧运动和无氧运动的关系。有氧运动与无氧运动在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是