6条健身指南：请你不要再盲目锻炼好吗?

6条健身指南：请你不要再盲目锻炼好吗?在健身这件事上，人们总是充满了热情，但是，盲目的锻炼并不一定会达到效果，甚至还可能会带来不良后果。为了帮助大家更好地进行健身，小编为大家提供了以下 6 条健身指南，希望您不要再盲目锻炼好吗？首先，了解自己的身体状况。在开始健身之前，应先进行一次全面的体检，以确保

俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作

俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大，尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上，更会增加腰椎负担。换句话说，俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位，此处暂且不说握力问题，不知道大家有没这样的感受，在做俯身杠铃

7条健身干货科普，让你少走弯路，从菜鸟健身入门者

健身训练的时候，需要善于学习跟总结，不断优化方法，提高健身效果。如果你总是跟新手一样，只会用最初的方法，而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈。健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区，伤害自身健康。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远，打造更好的身材线条。分享7条健身基础知识，让你远

全球公认的最佳健身流程，让健身效果翻倍！你安排对了吗

很多人想要练出理想的身材，但却不知道从何做起，不懂如何做饮食，不懂如何做运动前准备，不懂如何训练，对健身的一切都不太了解，这是致命的。如果你有一颗热爱锻炼的心，那么接下来请认真阅读——一个健身人士如何合理度过每一天？早晨：早晨是一个非常重要的时间节点，这时候距离我们的晚餐摄入时间已然将近12个小时以

动作精讲——T杠划船，背部训练的经典，杠铃划船最优的替代动作

对于背部训练来说“划船”类的动作必不可少，作为背部训练动作之一的T杠划船，也是受到很多健身训练者的喜爱，作为杠铃划船的兄弟动作，它看起来容易，却并不容易，有着很多的细节。今天我们就来细讲一下T杠划船，利用好这个动作，对于你背部肌肉的发展来说可谓是潜力巨大。如果经常观看健身健美视频的人，应该会经常看到

把杠铃硬拉的准备姿势做好，对你动作的帮助非常大

在我们的生活中，有很多的名言都在说开始是多么的重要，比如说好的开始是成功的一半，以及万事开头难等等，这些话对于我们的健身训练来说，也同样是如此，如果说我们能够在做一些训练的时候，去把这些训练动作的准备姿势给做好的话，那么我们就能够在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的帮助了，从而让我们去更好的把这

每天坚持锻炼，你会变年轻吗？长期健身的好处是什么？

大多数人都希望自己能够保持苗条的身材，冻龄的颜值，看起来比同龄人年轻。而远离生活恶习，保持生活的自律是维持身材的主要方法。想要抵抗衰老，保持一副好身材，那么健身是我们需要养成的一个好习惯。健身锻炼可以帮您强身健体，预防肥胖，抵抗疾病的入侵。那么，每天坚持锻炼，你会变年轻吗？答案是肯定的。首先，健身锻

想学会自由倒立撑，折刀俯卧撑就得学会，教你如何练

徒手健身的常见动作，如自由倒立和自由倒立俯卧撑，都需要一定的推力基础。在做倒立练习之前，我们至少需要能做20个基本俯卧撑。什么是专项推力呢？也就是说，折刀俯卧撑的发力方式与自由倒立和自由倒立俯卧撑基本相同。因此，练好折刀俯卧撑可以极大地促进倒立动作的练习。折刀俯卧撑可以分为两种常见的练习，主要是体前

你真的了解杠铃划船吗？3个方面分析此动作，让你锻炼更有效

通过这篇健文大家应该掌握的知识有以下几个方面第一个方面：如何正确的做杠铃划船第二个方面：使用杠铃划船应该注意哪些问题第三个方面：杠铃划船时使用正手和反手的区别一、如何正确的做杠铃划船身体呈俯身状，双腿稍微屈膝确保臀部向后推，背部脊椎处于中立位，双臂伸直握住杠铃到小腿下端，身体在运动中要保持稳定，开始

训练新宠——六角杠铃硬拉全解

编译前言：随着国内健身接触外界增多，一些好的事物流入到了身边的健身房，其中一个就是六角杠铃。现在，有不少有点档次的健身房配备了六角杠铃，如果你运气好好，有这样一个好工具，就好好看看这篇文章，把这个工具功能最大化，加强你的训练。六角杠铃最初在1985年，由一位名叫Al Gerard的力量举爱好者发明并