学会安全下腰，瑜伽轮式主题练习，热身到修复的完整课程（收藏）

瑜伽轮式，瑜伽标志性动作之一，也是出镜率非常高的体式之一。轮式可以完全打开身体前侧，锻炼后侧力量，柔软脊柱，给身体带来活力。但是轮式的练习还是有一点难度的，需要力量和柔韧性的完美结合：只有力量，胸腔肩颈僵硬是没有办法完成的；只有柔韧性没有力量，也不足以支撑身体完成轮式，今天给大家编排了一组专门针对轮

如何在家徒手练出人鱼线

许多人想要健身追求改变但因为种种原因没办法去健身房徒手训练又不知从何下手其实去不去健身房，不重要有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！对于刚开始接触健身的健友，更多的是要求匀称和低皮脂，通过徒手完全可以达到。下面是给徒手健身者的几点建议1、注重全身锻炼2、定期调整计划3、分化训练身体虽然是一个整体，

反手的杠铃史密斯划船，下背阔变宽变后，你们去做就好了。

背厚的秘密：背就厚了，主要是练中下背，史密斯杠铃划船细节。那么我们做的话，是用反手握的，你们就不要再做正手的划船了。肯定是要让鸭鸭他们做反手的划船。反手的划船，切记身体屈髋的角度不要太低，屈髋角度会影响，太低就变成上背了。从侧面做一下看一下，这样又是上背，不要过伸胸椎，然后胸椎不要过伸。所有的练背动

这7个动作，只要能够坚持，人鱼线美得让人嫉妒

现在很多人在网上看到别人的人鱼线后，都想练出属于自己的人鱼线，然而现实都是残酷的，在锻炼了几天后，发现肚子上的肉还是老样子，一点都没减，于是多数人就有了放弃的念头。其实要想有效的练出人鱼线，是需要时间的，大家在网上看到的那些拥有人鱼线的人，都是经过长时间的刻苦训练才得到的，你要想在几天内就练出来，那

青少年马术运动——骑乐马术

青少年马术运动——骑乐马术在德国、英国等马术发达国家，很多孩子大约在3、4岁就开始接受马术教育，到6、7岁时已经不少孩子可以顺利完成1米以上的障碍跨越。但在中国，这个年龄段接触过马术的孩子却少之又少。中国马术运动的普及程度远远落后于马术发达国家的原因很多，除了孩子的学习负担重、家长的教育理念等原因外

练习瑜伽头倒立之前，该怎样热身？

头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上：第一步：整体热身拜日式5遍（点击下方蓝字）拜日式A全套练习详解第二步：肩膀、背部和核心力量热身1.动态海豚式来到海豚式，手肘撑地，头放松腹部内收，坐骨上体脚跟上

做杠铃俯身划船，增加背肌力量，可它的优缺点你都了解吗？

杠铃俯身划船这个动作相信大家一定都不会陌生，因为这个动作是我们在锻炼背肌的时候用得最多的动作，杠铃动作的优点在于，它可以把我们身上的肌肉复合在一起运动，就比如杠铃俯身划船这个动作，我们在做这个动作的时候，不仅仅是背阔肌，整个背肌都会发力。经常做杠铃俯身划船可以增加背肌的力量这一点是毫无疑问的，但是锻

坚持这套方法，提高弹跳力不是什么难事！

篮球技巧教学六组跳跃练习，只要你坚持做，提高弹跳力不是什么难事！1热身动作(30/组)2.交叉腿跳(30/组)3.原地收腹跳(15/组)4.左右收腹跳(10/组)5.前后收腹跳(10/组)6.快速跳(20/组)

教你什么是立卧撑 立卧撑可以练哪里

立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是很累的，撑着就累，至于能练到哪里，下面一起来看看吧。什么是立卧撑 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，

热身，对于瑜伽来说是件大事！

瑜伽热身，保体护身！热身，对于练瑜伽的人们来说是件大事！如果忽略了练瑜伽前的热身或是热身不够充分，身体很容易受伤，那你的瑜伽练习简直就是耍流氓啊！一般来说，瑜伽拜日式作为热身动作来开启瑜伽练习很不错，但时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者。今天为大家介绍，一套简单的瑜伽热身动作，2