健身小白这么吃，帮你肌肉哐哐长-新手健身饮食规划

健身的宝宝们都知道——三分靠练，七分靠吃，事实证明，如果吃跟不上的话，练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。有些小伙伴吃饭也会称重量，看分量；而有些小伙伴吃什么都不忌口，炸鸡薯条各种猛吃。“吃”是健身的必修课，用过于复杂的饮食方法，可能是对自己缺乏信心；太过粗暴地对待饮食，却又是对自己不负责任。那

想长肌肉，这8样东西碰不得！

在追求强壮肌肉的过程中，除了注重健身锻炼，还需要注意自己的饮食和生活习惯。以下是8个不宜碰触的东西，让你更好地保护肌肉健康。1️⃣ 高糖饮料：高糖饮料中的糖分会导致胰岛素水平升高，这会抑制人体分泌生长激素，从而影响肌肉生长。2️⃣ 垃圾食品：炸鸡、汉堡、薯条、披萨等垃圾食品中含有大量的反式脂肪酸，热

几个常见的健身误区，只会浪费时间，希望你一个没犯！

几个常见的健身误区，只会浪费时间，让你健身路上越走越远，希望你一个没犯！1、健身后胡吃海喝所谓三分练七分吃，饮食跟锻炼一样重要，如果你想要通过健身瘦下来，那么一定要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入在合理的范围内。健身后一定要避免暴饮暴食，远离各种美食，而不是大吃大喝犒劳自己。减肥期间，每天的热量摄入

快速减重的最佳有氧锻炼

减重是人们最常见的健身目标。为了减去多余的体重和脂肪，建立热量赤字是关键，同时经常进行有氧锻炼和力量训练。很多人想当然地认为他们每天必须花几个小时在跑步机上活动才能减重，但事实并非如此。有很多种不同形式的有氧运动能被纳入日常的减重方案之中。需要牢记的是，在进行有氧锻炼时，必须同时包括稳定状态的锻炼和

燃脂效果最好的运动，每天15分钟，胜过跑步半小时！

在某个清晨，阳光透过窗帘缝隙洒进室内，起床后的你，可能会感到些许倦怠，大多数人都听说过跑步是减肥的神奇方法，跑步的坚持并不容易，甚至有时候会让你感到无奈是否真的有比慢跑更有效的运动呢？翻开手机，社交媒体上充斥着各类减肥心得，从饮食规划到运动建议，信息的海洋让人目不暇接，朋友们纷纷分享自己的跳绳视频，

6个在家也要坚持做的健身动作，减缓身体衰老的速度

步入中年后，身体的代谢下降，最明显的表现就是身材发胖，肌肉流失，身体肌肉力量下降，做什么事都会觉得有心无力，这也是典型的身体衰老特征。为什么现在年轻人普遍身体衰老的速度加快？这些原因看看你都中了哪些：工作，学习以及生活压力大，经常情绪不佳三餐胡吃海喝，从不按时吃饭经常抽烟和喝酒，熬夜晚睡，以及过度纵

增肌训练时，使用杠铃和哑铃哪个更好？

在使用自由重量进行增肌训练时，使用杠铃更好还是哑铃更好？1. 先说结论，这两种自由重量都能有效帮助增肌，但哪一种在最大化肌肉增长方面更优尚不清楚，所以要权衡两种方式在训练上的优势与劣势，灵活使用以匹配训练计划，从而追求最大化肌肉增长。2. 首先看使用杠铃训练的优势。2010 年 Emma 的研究显示

健身达人都在用的高强度间歇训练，你试过就知道有多值了

我们都知道运动对身体好，只是，一次运动怎么也得有个把小时才有用吧？很多人就因为一想到运动要花很多时间就放弃了。让我告诉你一个惊人秘密：只需短短10分钟，就能获得比你日常锻炼1小时还要显著的健康益处。怎么样，听起来是不是像天方夜谭？不，它是真的，而且不用去健身房，不用任何运动器械，你在你家旁边的路上，

健身增肌你最想增那个部位？

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。 养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。 磨练肌胳，防病御症。 活水贵在流动，生命贵在运动。 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，站着不动，你永远只是观众。健身，意味着你每天都在和同龄人拉开距离。 爱自己，是终身浪漫的开始。健身不需要文案，只要流汗

为什么说跑步是最好的健身？

在纷繁多样的健身方式中，跑步作为一种简单、便捷且高效的运动方式，长久以来备受推崇。无论你是在城市的街道上，还是在乡村的田野间，甚至在家中的跑步机上，只需一双合适的跑鞋，就能开启一段自我挑战与身心愉悦的旅程。那么为什么说跑步是最好的健身方式之一呢？以下几点或许能为你揭开答案。　　1、提升心肺功能　　跑