不常锻炼身体容易僵硬？看看瑜伽人怎么热身，四肢都舒展开了

不限男女，美容养颜的体式，没难度就是要坚持练今天要个大家介绍一套美容养颜的瑜伽体式，通过练习舒展僵硬的四肢，让身心放松，告别日常生活中的烦恼与忧愁，少皱眉自然少皱纹，少思虑自然少白发，少熬夜自然好皮肤。即使工作再忙，家务再多，也要抽出时间锻炼身体，保养皮肤和身材，为了让锻炼效果加倍，波姐将练习分成四

太全了！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿，初学者适用！

① 背 部背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。1吉祥式功效：1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。重复次数：5次动作

在家就可以练！5个方法让你弹跳倍增！

弹跳暴增，是所有篮球爱好者的梦想。我们都曾为了提升弹跳，尝试过无数种方法，去强化腿部力量，去打造全身更劲爆的综合素质。如果你坚持了，或多或少，都会有效果，只是程度的问题。锻炼弹跳三天打鱼两天晒网，也最怕急于求成，把自己练跨了。以下有5个强化腿部力量的训练动作可以很好的帮助你提升弹跳建议热身后再开始做

集古老与时尚为一体，来了解一下马术运动吧！

马术人类驯养马匹的历史长达5000多年但是现代马术的历史才500多年而已可以这样说人类骑马史很长现代马术史却很短现代马术起源于英国马术最早只是作为军队帮助士兵训练骑马的一个项目16世纪后马术开始在欧洲大陆的王室和贵族阶级中流行1734年，查尔列斯顿马术俱乐部在美国成立这是全世界最早的马术俱乐部因为当

健身必练“黄金三大项”，让你赚得翻翻的

健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲需要蹲2倍自身体重，硬拉需要拉2.5倍自身体重，

人鱼线你也可以拥有！这样练把它扭出来

人鱼线，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。随着近年来越来越多的健身族秀人鱼线，人鱼线成为健身者自我素质的表现之一。小伙伴都说，要想练出人鱼线很难，练了很长时间都不见效果。其实，人鱼线也需要掌握方法，最主要的是要注意加强对腹斜肌的锻炼。一

这几个黄金燃脂方法，减掉赘肉，身材慢慢瘦下来

减肥的人，平时注意一些生活细节，学习一些有助于减肥的生活习惯，可以让你消耗更多卡路里，保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。这几个黄金燃脂方法，让你快速瘦下来，拥有一副好身材！1、三餐一定要规律。饥一餐饱一餐的人容易养成易胖体质，因为身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不

一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练&热身

今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：1、山式山式站立，调整3-5轮呼吸2、幻椅式吸气，双手臂向上举过头顶呼气，屈髋下蹲进入幻椅式3、站立前屈吸气，臀部向上呼气，腹部贴大腿吸气，延展脊柱呼气，腹部再次贴近大腿4、下犬式吸气，双

减肥别只跑步了！4个方法提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来

减肥你还在跑步吗？单纯的跑步训练，你会发现刚开始燃脂效率蛮好的，但是过了前2个月黄金燃脂期后，减肥效率会变差。这是因为随着体能耐力的提升，运动会越来越得心应手，身体逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。减肥期间，我们要不断学习、调

6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪

（1）“自行车”运动动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。（2）站立转腰动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。