想增肌？这些健身食谱让你每周稳增一公斤！

健身食谱八多选1、鸡胸肉要多吃。2、蛋白粉要适量。3、全麦面包要常备。4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。5、坚果要适量摄入。6、菠菜要多吃，补充铁质。7、牛油果要适量，健康脂肪。8、燕麦要多吃，优质碳水。❎八少选：1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8

科学增肌饮食周计划，在增肌中享受美味

相信大家都听说过“三分吃，七分练”，训练固然重要，但是想要增肌就必须保证足够的营养摄入，光练是不会增加我们的肌肉的，健身期间每天需要摄入约1.5倍体重（kg）左右的蛋白质。增肌计划 关于增肌期间的饮食，与我们平时健康的饮食是一样的，因为增肌需要在健康的前提下，只是对于营养的摄入的比重不同。维持人体生

跳绳究竟能不能瘦腿？

跳绳肯定能瘦腿的呀！跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。而且是短时间就能消耗大热量的运动。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓耗时少，消耗大，减脂效果明显。有很多人可能会认为跳绳会使小腿变粗，其实这是一种误解。因为我本人就是坚持跳绳10多年了，刚开始是每天跳30分钟，后来随着每天

如何逼自己瘦下来？这么跳才能高效不粗腿

一、跳绳真的能瘦吗？能！相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。二、

减肥有效的方法之一跳绳，一个月下来，惊艳所有人！

为什么跳绳？1．跳绳燃烧脂肪能力真的很强，倘若你以每分钟的速度跳绳，一个小时你可以燃烧掉600-1000卡热量，相当于3-5碗米饭的热量。2．跳绳结束后也会持续燃烧脂肪，燃脂效果双倍。3．跳绳会瘦小腿（不是粗小腿）。可能跳绳完后腿变粗，这是运动过后充血导致的，好好跳绳后拉伸就可以解决。4．跳绳十分钟

看完就懂了，跳绳后拉伸动作怎么做？

一、跳绳后拉伸动作跳绳后的拉伸动作如下：1.伸展上肢：将上臂向两侧伸直，然后缓慢屈伸手腕，反复几次，有助于缓解跳绳对上臂肌肉的紧张感。2.伸展下肢：坐在地上，将一只脚抬起，屈膝，用手轻轻按摩腿部，反复几次，有助于缓解跳绳对腿部肌肉的紧张感。3.伸展腰部：坐在地上，将两腿伸直，两手交叉放在胸前，缓慢向

每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？

坚持30天跳绳，身体能有多大变化？国外就有一帅气小伙Kim，进行了一次为期30天的跳绳挑战。而他也通过跳绳来了个脱胎换骨。他通过自己的努力改变，他选择每天坚持1000下跳绳，坚持跳一个月。刚开始跳绳的确辛苦，气喘吁吁，体能根本就不够，经常跳100多次就要休息一会，完成1000次需要20分钟的时间。到

我的跳绳日记5:坚持跳绳，瘦脸、瘦胸、瘦肚子、瘦小腿。

我想告诉大家的是，这些想法。我刚开始都有，但是长时间的跳绳实践告诉我:不用担心，这些问题。虽然，我起初跳绳是因为我的结石，但是坚持一段时间后，我发现我的皮肤状态很好。我是个大圆脸，肉嘟嘟的，由于经常不运动，脖子上的肉也很多，还有重下巴。自从跳绳后，刚开始没发现，跳绳后一周左右的时间，我在洗脸的时候，

瘦子怎么科学练壮？牢记3个少，坚持4要点，让你练出强壮身材

瘦子怎么科学练壮？胖子健身是为了减掉赘肉，成功瘦下来，而瘦子健身是为了练出强壮的身材，好看的肌肉线条，因此，你需要注意这几点：1、少做有氧运动，多做力量训练。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，想要练出强壮的身材，你需要多做抗阻力训练，而不是有氧运动。2、少吃垃圾食品，多吃优质蛋白食物。如果你不想

如何跳绳不伤膝、不粗腿、还掉秤快？跳绳的燃脂能力

跳绳，这项古老而又充满活力的运动，以其独特的魅力和高效的燃脂能力，在全球范围内受到健身爱好者的青睐。本文将深入分析跳绳的燃脂效果，与其他运动相比的优势，以及如何跳绳以避免伤害膝盖、避免腿部变粗，并实现快速减重。跳绳能够达到全身性的燃脂效果，通常情况下，如果能坚持跳绳5分钟，每分钟跳140个，就相当于