8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康

长期久坐，我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材，保持健康的身体呢？这套办公室健身动作，完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情~每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看~动作一、注意事项：首先坐与椅子上，躯干

瑜伽热身动作

选择舒适的坐姿，腰背挺直，双肩放松下沉。一、颈部练习1、左右扭转口令：吸气，坐骨向下扎根，头顶心向上提，延展脊柱呼气，保持双肩不动，下巴与地面平行，头颈部转向右后方，眼睛向后看吸气，头颈部回正呼气，头颈部转向左后方，眼睛看向后方吸气，头颈部回正2、左右侧弯（拉伸侧肩膀放松，不要耸肩）向左侧弯口令：吸

常见的健身项目，你知道该如何使健身能力更全面吗？

对于刚健身不久的健身者们，或许已经知道了不少常用的健身项目了。一般来说，一种健身项目只能针对我们特定的肌肉群，起不到多面健身的效果。但是，只要我们细心的观察，还是可以摸索到不少健身效果更全面的健身方式。那么对于某些我们常见的健身项目，你知道该如何才能使它们的健身能力更全面吗？1、俯卧撑代替平板支撑①

增肌训练中，如何掌握“肱三头肌”的发力问题？

我想健身老手应该都知道，麒麟臂大不大取决于肱三头肌，我们手臂肱三头肌占三分之二左右，肱二头肌占三分之一左右，所以想要一个大的麒麟臂就要练好肱三头肌。我们先了解下肱三头肌解剖功能：顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱

健身房锻炼别只会跑步，还有这么多运动可以尝试哦~

如果你刚开始在健身房锻炼，在没有健身教练的指导下，是不是大多数情况下都在跑步？其实健身房有更多、更好的运动可以尝试，比如下面介绍的四种运动。NO.1 深蹲俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里、健身房、户外等场地都可

简单的瑜伽热身体式——叫做拜日式，让你的瑜伽练习从入门到精通

大家好，今天跟大家学习一组非常简单的瑜伽热身体式——叫做拜日式。有请我们的助教老师站在垫子的前端。吸气的时候双手向上举过头顶，好让我们的双手臂有力地向上去伸展。注意在这里双肩要往下沉去，远离我们双耳的位置。好，呼气的时候以腹股沟为折点点躯干向前向下指腹推地，胸腔向前延展。注意保持整个背部的伸展向前，

瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性

现在瑜伽已经成为了一种时尚潮流，越来越多的人也都开始慢慢接受了这项运动，因为在瑜伽运动的过程中动作和呼吸的完美配合，可以有效的增强人们的身体素质，减轻人们的工作压力，获得些许的宁静感，但是也有一些人会在练习的过程中受到伤害，这是因为她们认为瑜伽动作很柔，不需要热身，这是错误的，所以我们就来水一下瑜伽

做杠铃深蹲时，掌握这2个训练技巧，你会得到更好的健身效果

说到杠铃深蹲这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的了，因为我们得要知道的，那就是在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个动作是一个十分重要的训练动作，如果我们想要在进行健身训练的过程中，去获得一个很好的训练效果的话，那么去把杠铃深蹲这个动作做好就是十分重要的事情。但是，对于我们很多的朋友来说，杠铃深蹲

瑜伽轮式做不好？因为你没这样热身，循序渐进进入其实很简单

瑜伽轮式是一个非常优美的姿势，很多伽人，出去游玩都喜欢用它来拍照。它能够很好的延展加强脊柱，同时增加四肢的力量，对头部也有很好的舒缓效果，可以让你精力旺盛，身体也会感觉轻松舒畅。轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式，很多初学者，在这个体式的练习中会出现腰痛、膝盖疼

热身加上有效的瑜伽瘦身体式，上班忙也能身材不走形

一般来说，上班的小姐姐身材都是时好时坏的，为什么这么说呢？很简单，当我们的工作轻松的时候，我们就会有足够的时间闲下来去健身房或者是瑜伽房，来改善自己的身材，但是，如果我们的工作很忙的情况下，那么我们就会很少有时间去顾及我们的身材，所以，身材很容易就走形，所以，那些上着班身材还保持的很好的小姐姐，到底