如何练出男人的麒麟臂？4个练臂要点，5个动作锻炼二头肌、三头肌

所谓新手练臂，老手练胸。初入健身房的人，一定会从手臂训练开始。麒麟臂是男人们特别向往的一种魁梧肌肉，不仅可以提升个人形象，还可以增强肢体力量。但是，要想练出麒麟臂，绝不是一件轻松的事情。想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：1. 重量要适中：重量过轻会导致肌肉没有得到充分的刺激，重

健身房的器械有哪些，这些器械怎么用？操作方法图解奉上

健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？（1）髋臀部训练机主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★ 髋臀部训练机（左右摆腿）① 双手握拳时，保持掌心相对。运动过程中，双臂向两侧完全伸展。小腿尽量向内侧用力。 直立站在摆腿

这4种运动，每一种都对身体有好处，你尝试过几种？

坚持健身对自身是有益的，而健身运动可以选择的项目是很多的，不同的锻炼目的的人侧重的运动项目也不同。对于经络比较僵硬的人，可以多做拉伸训练，有效提升身体柔软度，对于肥胖的人可以从跑步训练入手，提升身体活动代谢，促进体脂率下降，对于身材偏瘦的人来说，可以多做抗阻力训练提升肌肉维度，逐渐摆脱瘦弱形象。不同

挑战10个“高难”瑜伽体式，每个瑜伽人都应试试

今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！01、虎式四足支撑姿势进入吸气，右手、左腿往两头抬起呼气收紧核心，右大腿前侧收紧停留5-8个呼吸后，换另外一侧02、斜板式从虎式后撤双腿，进入斜板式保持肩带稳定，核心、臀肌启动大腿内侧启动，停留5-8个呼吸

药补不如食补，食补不如锻炼，最适合冬天健身的项目，很健康

冬天也是一个健康的季节。入冬以来，经常下雨，还感冒。北方人在夏天湿热过后的冬天也应该感到凉爽舒适。当然，这个冬天也是最适合运动的黄金季节。什么是最适合的健身运动?让我们看看。01.攀爬爬山主要是锻炼我们的腰和腿的力量，以及身体的自我协调和平衡能力，从而起到增强身体的作用。登山的第一感觉是全身的血液都

每天一堂健身课：认识六角杠铃

上次我们总结了硬拉训练的三大背部会受伤的点：一、臀部背部较弱；二、不是由腿驱动；三、重量过大。几乎所有的新手都会面临着下背部疼痛的风险，而一些力量训练者，也会使用力量腰带来减缓疲劳和减少受伤的风险。但比起传统的杠铃硬拉来说，六角杠铃训练在大部分情况下，对绝大部分人来说都是一个更好的选择。虽然在利用六

带你了解健身房用途最多的健身器械

健身房里有许多看上去很高端的健身设备，很多人想去上面一试身手，但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备，大家一定不会陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的，它具体的功能和作用比你想象的还要多！大多数健身房配备的两大类拉力架是：传统的龙门拉力架和单台可调

28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然（收藏级！）

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的

如何避免深蹲受伤？杠铃深蹲流程梳理，新手深蹲指南

“无深蹲，不健身！”作为一个健身者深蹲是你必须要掌握的一个动作，可能很多人在刚接触深蹲的时候，是有一种害怕心理的，害怕做深蹲会受伤，做不好，毕竟对于深蹲来说 ，它的运动风险还是高于其他动作的。我一开始也有这样的心态，但是下定决心去进行的时候掌握了其中要点，深蹲也没有想象中的那么难，今天就把深蹲的流程

健身江湖：10大健身器械排行榜

健身之人，纵横健身房，有一样东西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，难以计数， 或单功能训练器，或多功能器械，或固定或灵活器械。不求全数精通，只求适合自身，练之有道。器械如同兵器，方法如同功法，当兵器与功法结合，即成为我们练就完美身材的两大法宝。接下来，我们将盘点健身房中的那些神兵利器，在这之中