杠铃深蹲时为什么会腰疼？怎么解决？

在杠铃深蹲大重量的时候，蹲完以后感觉到腰疼。腰部好困。首先，你可能动作没有做对。可能，姿势不对引起的众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可

俯卧撑怎么做才能增肌？科学安排训练和动作标准都不能少

俯卧撑作为徒手训练非常重要的训练动作，也是一个饱受争议的动作，有人认为俯卧撑不能增肌，有人认为能，而认为俯卧撑不能有效增肌的人主要是不懂得如何合理安排俯卧撑训练的内容。当然想要通过俯卧撑练出肌肉，俯卧撑的标准就必须掌握。俯卧撑如何做标准？标准的俯卧撑可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三脚肌前束等肌肉，并且

杠铃深蹲最容易出现的八个训练错误

深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」？也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是：深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作（没有之一）！在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现！ 错误1：浑身松散无力地抬起杠铃地

初入健身房，这些器材你都会用吗？给你简单介绍5个器械

越来越多的人选择利用业余时间来健身，让自己的身体素质越来越好的同时也让身材变得越来越好。健身房的大小器械齐全，对于刚进健身房的小伙伴来说，可能不知道从而下手较好，如何选择适合自己健身器材为自己打造强壮的身材呢？今天我们就来为大家讲解下几个简单的运动器械。一、高位下拉器高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度

如果解锁标准俯卧撑？

俯卧撑作为健身的入门动作之一，是很有必要训练的。如果俯卧撑没做好，那么你的上肢“力量之门”就没打开。俯卧撑属于上肢的稳定推力训练动作，在训练中，要保持核心收紧，肩胛稳定，然后完成动作。1先练核心稳定耐力，可选用手支撑，平板撑等动作，臀部收紧，收腹，做3到4组，每组30～60秒。2掌握呼吸方式，在俯卧

一组超实用俯卧撑训练指南...

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面我们就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一

练好肱三头肌，一定要做的三类动作

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口!今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!了解更多健身知识可以加入我们的健身群 85375346

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？想要开一家健身房，可以根据健身房的平米，再结合大家去了健身房使用的健身器材进行采购，一般人开健身房的朋友们购买有氧运动器材的时候，选择跑步机的数量会比较多，椭圆机、划船机、动感单车也会选择采购，再根据客户的需求进行采购其他的健身器材，健身房采购健身

肱三头肌独立强化训练：5个动作快速增长手臂力量提升训练安全

手臂力量对于每一个健身者来说都是无比重要的，手臂力量也是健身者的序列根基，如果前期手臂力量训练不好，就会直接影响后期其他部位的训练，而且还会降低训练安全性，增加训练意外风险，因为在所有的上半身训练动作中，几乎每一个训练动作，都需要手臂的基础力量作为支撑，如果训练者的手臂力量不足，就无法使用有效的器械

在杠铃深蹲过程当中，通过哪些训练方式，可以防止颈部疼痛？

导语：每一位专业的健身人士在健身过程当中，势必会有这样一个经历，他们会从徒手深蹲训练开始了解，慢慢的了解高难度的训练动作，也就是杠铃深蹲。深蹲的效果相信不用给大家多说，但是徒手深蹲动作对于初学者而言效果显著，但是当我们有了一定运动经验之后，徒手深蹲的效果就会越来越差，所以这个时候就需要提高训练动作的