腿部训练方法 5个动作，让你人老腿不老！

分享一组以自重的方式进行的下肢训练动作，当然这组动作也并不简单，大家可以先尝试看看，熟悉动作模式以后再开始训练，当然前提是要保证动作的标准性。 如果能力允许，可以以每个动作15-2…

背部和肱二头肌的训练计划，6个动作，初学者可以参考，很实用

强壮的背部肌肉可以展现出一个男人的魅力，特别是背阔肌这块大肌肉，向李小龙的背部肌肉就特别漂亮，展背的时候感觉就像在身上安装了一对翅膀一样，特别帅气，从小就特别喜欢李小龙的身材，那种…

肱三头肌训练，比二头肌需要更多的时间训练！

肱三头肌健身图解 肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时…

介绍3个肱二头肌最有效的锻炼方法

在日常生活中，当我们做双肩向内或者向外屈曲，提重量的物品使前臂下垂时，双臂的肱二头肌都会在其中起着重要的作用，在所有的上肢训练中，都会有着它的参与和被刺激，在活动中占着重要的位置，…

3个训练动作教你如何锻炼二头肌，打造结实的肱二头肌

一直以来，拥有健壮的手臂肌肉都是很多健身训练者梦寐以求的事情，大臂上的肱二头肌，作为力量的象征，自然而然的成为了训练的重点，在健身房，手臂的训练者永远是最多的。 尽管手臂的训练相对…

一个动作教你杠铃怎么练二头肌

牧师凳曲杆杠铃弯举，锻炼二头肌经典动作 牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式，因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法，离开地面不会再借助地面的辅助发力，当你这样训练…

喜欢麒麟臂吗？3个肱二头肌加3个肱三头肌的训练动作，来试试

麒麟臂我想是觉大多爱撸铁的男生都想要拥有的，如果你已练出了厚实性感的胸肌，练出了让女生爱慕的心形三角肌，手臂却不尽人意，脱了后腿，那真是给你形体的美感度大打折扣。 饱满的肱二头肌，…

肱二头肌训练计划，5种方式交替轰炸锻炼，手臂肌肉练起来！

从你接触健身开始，你就需要根据你自己处于不同的时期而制定不同的计划，每个周期结束后，你可以回顾你的计划来评估自己有没有进步，再改进你的计划来进入下一个阶段。 每个人的每一块肌肉都有…

如何徒手练二头肌 ！足不出户也能拥有粗壮手臂

很多人会因为各种原因导致没法去健身房，那么就会考虑在家里进行训练。在家里的话，如果没有额外的器械，那么自重训练一定是首选，可以做徒手深蹲，俯卧撑等等。有很多人都觉得自重训练和二头训…

二头肌和三头肌在哪 ，想练好它就要学会这3个技巧

肱三头肌是手臂上面积最大的一块肌肉，对于手臂的维度有着直接的影响，想让你的手臂变得更粗壮有力的话，那肱三头肌就是你的重点训练对象。肱三头肌和肱二头肌的作用相反，它的作用主要是让手肘…