抵御家暴！瘦弱的女生怎样变强壮？

好好吃饭通过增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量来支持肌肉生长，并确保每日摄入足够的热量。女生不要一味追求白瘦幼了，若有爱你疼你护你一生一世周全的人，这样做无可厚非，但现实环境是女性受暴力侵害、家暴致死等令人发指的恶劣行径层出不穷。作为一个母亲， 在面对暴力时不能护自己的孩子毫发无伤令我倍感心痛

力量训练可以收获4个好处！但若犯这几个错误，很难练出好身材

对于健身的人来说，我们除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉。坚持力量训练的好处是非常多的，我们不能忽略。1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失，帮你提升身材曲线，打造好看的身材线条，比如翘臀、马甲线、倒三角跟腹肌身材，避免瘦下来后身材过于干瘪无形。2、坚持力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉的

初学者健身指南（完整训练计划 + 所有你需要知道的）

第一步：走进健身房当你走进健身房时，可能会因为周围肌肉发达的健身者而感到紧张。但请相信，大多数人都非常友好，没人会因为你的体型而对你指指点点。每个人都有自己的起点，很多人乐意帮助初学者。你也可以找一个朋友一起去健身，无论是新手还是有经验的，他们都能在你开始的过程中给予指导。如果经济条件允许，可以考虑

为什么说健身需要自律？坚持健身的人，这几个益处会找上你

一个人是否自律，对于自身来说重要吗？所有的结果都源于你的选择，好的事业成就，需要你一开始就付出努力，用尽全力去打拼；想拥有健康的身体，需要远离生活恶习，避免熬夜、吃垃圾食品，而要养成健康的好习惯。而好的身材也需要你付出汗水，并不是随意就能拥有的。有的人年过40，却依然拥有一副人人羡慕的身材比例，逆龄

中年人健身，为什么要多做力量训练？5个好处告诉你答案

人过30，为什么身材容易发胖？这是因为身体开始迈入衰老状态，身体机能运转开始大不如前，身体容易出现热量过剩的情况，身材就容易发胖。想要减肥瘦下来，我们除了控制饮食外，还需要加强健身锻炼，提升身体的卡路里消耗，才能避免脂肪的堆积，同时强化体质，打造一副强健的体格。中年人健身，除了要进行有氧运动外，力量

女性减脂更应该重视力量训练，帮你塑造身材、对抗衰老保持年轻

虽然说运动并不是减肥的必要条件，但是，与不运动相比，加入运动的减肥方法效率更高，也更容易保持，因为在运动的参与下，可以使得日常热量消耗保持一个较高的状态，这样就会让我们在饮食上相对放松一些，而越是放松的饮食计划，就越容易坚持，所以很多减肥人群都会说运动并不是为了减肥，而是为了好好吃饭。但是，我们还要

冬天，黄金燃脂季！冬季多健身的人，5个好处不请自来

冬天，是一年中最适合进行健身的季节之一。很多人呢选择夏天锻炼，冬天太冷会停止健身锻炼，这种行为是错误的。在这个寒冷的季节里健身，身体需要更多的热量来保持体温，因此，身体的新陈代谢会比其他季节更加旺盛。这种特点使得冬季健身具有以下好处：1. 增加身体代谢率：在冬季，身体需要更多的热量来保持体温，因此，

一周三天健身训练计划，搞定全身训练，让你肌肉快速长起来！

因为每个人训练目标不同。训练计划1：上肢训练加胸肌或背部肌群训练计划2：下肢训练加有氧运动训练计划3：核心或功能性肌群训练（会与计划1和2中训练肌群有重叠）要想在短时间内看到明显的身材变化，保持一致性和自律是必须的。下肢训练 深蹲尽管短期内可能会有小惊喜，但要达到你的遗传潜能，那得长时间努力。咱们健

平板支撑一般人能坚持多久才最好？

当你练平板式的时候，身边是不是经常会有人问你：平板支撑你能撑多久？ 平板式真的撑得越久越好吗？然而并不是，大多人的行为过度神话了平板式的作用，一说到核心训练，伽人们的脑海里定会出现核心，但其实平板式并非核心训练的全部。平板式属于一种静态练习，只是基础的核心练习方法。 平板式主要练习躯干前部的深层肌肉

平板支撑的标准练法，90%的人都没练对，教你正确姿势，防止腰痛

所谓“核心”是指人体的中间环节，位于肩关节下方、髋关节与骨盆处，是腰腹部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。它非常重要，是我们的丹田所在，是力量的源泉！是保护我们健康最大的屏障之一，最直接的作用就是能够直接保护腰椎。核心能力训练是指一种力量训练的形式，训练的方法多种多样，今天我们讲一下最实用、