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减肥了吃什么?三餐这么吃,不用节食也能瘦

谁说减肥要挨饿、节食,谁说减肥只能吃蔬菜水果?如果你还傻傻听信这种伪减肥方法,那么你只会越减越肥。

我们要学习科学的减肥理念,而不是轻信各种快速、极端的减肥方法。网上的减肥方法参差不齐,真假难辨,我们最好要避开。

想要健康瘦下来不外乎是:管住嘴、迈开腿,不要相信各种催吐、减肥药、代餐的方法,这些方法遭罪还收智商税,是不值得的。


今天小编要告诉你怎么科学的吃,才能快速、健康的瘦下来,降低复胖几率!

1、主食:减肥不是不能吃主食,而是要吃对主食。碳水化合物是身体运转代谢的动力来源,长期不吃主食的健康伤害是非常大的,减肥后也会反弹。

减肥期间,主食不要吃得太精细,我们可以吃一些粗粮杂粮,替代一部分的精细主食(面条、米饭、馒头等)。

精细主食的升糖系数比较快,容易促进脂肪囤积,而粗粮的消化时间比较长,升糖系数比较稳定,不但可以给身体补充碳水化合物,保持代谢动力,还能抑制脂肪堆积,延长饱腹时间,让你健康的瘦下来。

关于分量:正常人一天的主食摄入量为250-300g,减肥人群可以控制为200-250g左右,午餐跟晚餐的主食摄入量大概是一拳头大小即可,这样可以补充身体所需碳水,让你健康的瘦下来。

2、肉类:减肥的人,一定不要吃肥肉,而要吃精瘦肉,比如鸡胸肉、瘦肉这些低脂肪的食物,可以给身体补充优质蛋白。你还可以选择海鱼、基围虾之类的海鲜,可以补充身体所需的优质脂肪、蛋白以及矿物质。

关于分量:鸡蛋、奶制品可以早上补充一些,午餐补充一些肉类、海鲜食物,分量为一掌心左右即可。


3、蔬菜:拒绝碳水含量高的“伪蔬菜”,比如:土豆、莲藕、淮山都不属于蔬菜,可以替代主食,但是不能当成蔬菜吃,否则会摄入过量的碳水化合物,不利于减肥。

我们要选择碳水含量低的高纤维蔬菜,比如白菜、菜心、西蓝花、冬瓜、胡萝卜、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。

关于分量:一天的蔬菜摄入量不低于500g,一顿饭中蔬菜的分量至少要占到五成以上。


4、水果:远离各种高糖分水果,比如荔枝、榴莲、芒果之类的水果,容易让你发胖。饭前可以吃的水果是苹果、番茄、奇异果、火龙果,帮你提升饱腹感,饭后就不要吃水果了,容易提升血糖指数,不利于减肥。


正所谓:授之以鱼不如授之以渔,学会这几个饮食原则,你不用节食也能控制卡路里摄入,坚持2个月以上,让你健康地瘦下来。

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