每个人都想要一个好的身材，穿着好看的衣服，在别人的眼里自信帅气。而健身却可以管理自身的身材，更能吸引别人；还提高自身精神状态，感受到自己身体体能在发生变化，提高自律性等。
但是由于学习工作大量增加，但自身不会控制饮食很少运动，体重在日渐增长，会导致身体出现一些亚健康的疾病，特别是学生以及上班族等。一来二去，肥胖率就会大大增加，对身体造成伤害，如果长期肥胖下去不运动，随着年龄的增长，体能会快速下降而且身体衰老速度加快。
我先为大家说下肥胖的危害吧，肥胖者因体型改变、体重增加，可对心理及生理造成危害，具体情况如下：
1、心理：心理负担加重，严重者可造成心理障碍；
2、生理：影响衣、食、住、行和生活质量。体重增加可加重腰椎、骨关节压力，增加腰椎病变、骨关节病变几率，甚至易受外伤、扭伤等。尤其肥胖患者可造成一系列的代谢紊乱，即代谢综合征，产生相关性病症，如高血压、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、高脂血症等。
但是要如何调理身体，控制体重从而达到减脂效果呢。
首先就是“戒糖”，首先不是传统意义的上直接把所有的糖分给戒掉，而是少糖。
1、少喝奶茶可乐，或者一周只喝一杯少糖饮料。
2、少吃甜品冰淇淋，一周不要吃超过一小块儿蛋糕，因为糖分太多，不光减不下来，还容易反弹发胖。
3、调整饮食结构，少吃升糖快的食物，比如米饭馒头，可以尝试用粗粮代替五谷杂粮。
4、当然了，水果也得适量，可以多吃低糖水果，比如蓝莓，猕猴桃。少吃西瓜，蜜瓜，葡萄等高糖水果，尽量也就是白天吃。
首先健身减脂不要太心急，不要想着我要快速减肥，立马练就一个好身材。如果是这样想就错了。不管做什么，也都得一步一步的来吧。
先从一开始的饮食方面开始控制，少油，少糖，少吃五谷杂粮(可以尝试用粗粮代替），还有就是睡眠，睡眠不足的话会精神状态低迷，而且更容易发胖。所以说减脂的时候，必须要休息好。
如果早上能起来的情况下，可以做一下有氧训练 。如果早上起实在不来的话，晚上可以尝试着慢跑，把心率呼吸控制在最大心率的百分之六十。从晚上19点30分开始控食，从21点30分控水，最快一个周就可以看到减脂效果啦。
