“为什么我的腰很细，却胯宽屁股扁？”
“我明明不胖，为什么大腿根部这么粗？”
“我有运动，可屁股为什么越来越大？”
秋天的牛仔裤还没有穿上，就发现了腿变粗臀变大这一扎心认知！更扎心的是，运动也不少，可胯部还是那么宽，穿修身裤子显得长胖一圈！
其实，你很可能不是真的胖，只是假胯宽在捣乱！即使很瘦的人，如果有假胯宽也会看起来“胖”很多！今天就一起击败这个捣乱鬼，重获迷人大长腿！
Part 1 真胖？假宽？
首先要知道，胯宽是盆骨横向的宽度，而假胯宽就是从大腿根儿的外侧突出起来，显得胯部很宽，视觉上看腿长就会从“假胯宽”这里算起，不但显得腿短很多，也会显得臀部下垂，下半身更似乎胖了一圈。
想知道自己是否中招假胯宽？很简单！站到镜子前，观察大腿根的位置是否突出，如果如下图所示，那你很可能已经加入假胯宽大军了！
假胯宽多是后天形成的，那它究竟从何而来呢？
Part 2 假胯宽从何而来？
1.脂肪堆积
大腿根部是脂肪最易堆积的部位之一，如果平时运动量不足或运动时忽略了大腿根部的训练，就很容易造成大腿根部堆积脂肪，从而加重假胯宽现象。
2.不良姿势
翘腿坐、猫步走，这些姿势常被认为是女生优雅的象征，而很多男生喜欢走外八字，认为这样看起来自信潇洒，但这些不良姿势，都在加重大腿内旋，这也是导致假胯宽的重要“元凶”！
3.久坐不起
白天工作久坐，晚上回家瘫床，大腿根部及臀部肌肉力量直线下降，肌肉松弛不紧致。失去了肌肉力量支撑，内旋悄悄加重，也是导致假胯宽的原因之一。
Part 3 改善假胯宽，重获好身材
1.针对性运动强化肌群
加强薄弱肌群
假胯宽很大原因是大腿根部及臀部肌群力量薄弱，解锁这几个训练动作，针对性地增强肌群力量，给烦人的假胯宽来一次有型告别！
单腿臀桥
【动作要领】
1.仰卧在瑜伽垫上，一侧脚跟踩地，另一侧腿始终抬高成一条直线
2.发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，用上背部支撑地面
3.下落还原
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
侧抬腿
【动作要领】
1.侧卧在瑜伽垫上，用一侧手臂将上半身支起，同侧腿伸直，微微抬起
2.臀部外侧发力将另一侧腿抬至最高点
3.缓缓放下腿，感受臀部肌肉发力
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
徒手外侧踢腿
【动作要领】
1.单手掐腰，另一侧手自然下垂
2.下垂手臂侧腿向侧方踢出
3.下落还原，完成另一侧动作
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
跪姿侧抬膝
【动作要领】
1.双膝跪于瑜伽垫上，双手支撑身体
2.左腿保持屈曲，膝盖向左上方抬起，感受臀部发力
3.下落还原，完成另一侧动作
【组数】左右侧各15次／组，练习2-3组
放松紧张肌肉
击败假胯宽，只强化力量还不够，让“超负荷工作”的肌肉放松一下，细直美腿才能如期而至！
婴儿式拉伸
【动作要领】
1.臀部坐在脚后跟上
2.身体自然放松，向前趴下，手臂自然向前延展
【组数】30秒／组，练习2-3组
大腿后侧拉伸
【动作要领】
1.仰卧，头部与背部紧贴地面，屈膝抬起一侧腿，双手抱住膝盖
2.最大程度将膝盖向胸部靠近，最近处停顿1秒后还原
【组数】左右侧各15秒／组，练习2-3组
2.专业营养助力恢复
针对性训练结束后，一定要及时补充蛋白质，以强化大腿肌群的运动效果，提升肌肉力量。也要补充适量能量，为加速腿部肌群恢复供能！
可以喝一杯牛奶、吃两个水煮蛋，或食用一些大豆等豆制品或鸡胸肉、牛肉、鱼虾等富含蛋白质的肉类食物。
