减肥哪个效果最好最安全 ？

减肥效果好的方法一：节食

在平时多控制饮食中热量的摄入，不要吃肥肉也不要吃油炸食品，尤其是甜食，因为糖分属于高热量营养成分，吸收过多的糖分，就会导致糖分无法顺利代谢干净，糖分沉积在身体中就会转化为脂肪堆积在皮下。减肥就要多吃水果蔬菜和谷物粗粮，主食要适当的搭配米饭、面食、鸡蛋等低热量食物，每天一杯牛奶也可以补充身体所需的蛋白质和钙。

减肥效果好的方法二：运动

运动是减肥最好的也是最安全有效的方法之一，运动减肥的方法有很多，全身胖的人可以采用游泳和跑步之类的运动，腰腹肥胖的人可以选择呼啦圈或者仰卧起坐之类的运动，腿粗的人可以做跳绳运动或者下蹲运动，只要每天坚持不低于三十分钟的运动，就可以将身体中沉积的脂肪大量燃烧，每天消耗的脂肪能够高于摄入的脂肪两倍左右，减肥就会有不错的效果。

减肥效果好的方法三：调整作息

调整作息的目的是改善内分泌，因为很多发胖的人并不是吃了过多高热量食物导致的，和身体内分泌失调紊乱有一定的关系，每天都保证不低于八小时的睡眠时间，每天晚上睡觉时间不要超过十点半。