空腹跑步好还是饭后跑步好？

正方：空腹跑步有利于分解脂肪 空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为了提供运动的所必须的能量，身体就会…

掌握科学跑步的知识和方法 ，让你身体变化超乎你的想象

一、跑前为什么要热身？热身起什么作用？ 跑前要花5-10分钟热身，热身是为了让身体准备好，让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与…

怎样跑步变快 ？13个方法，提升跑步速度没商量！

1、准备好每周的跑步日程，以便使你的训练更有计划性。 只要你经常跑步且无伤病，你就可以准备开始跑得更快了。首先是在训练日程中融入更多战略。例如：你会开始做些针对性训练，并考虑在简单…

如何跑步速度变快？6个小技巧，帮你提高跑步效率，让你跑得更远

1、一直跑下去 想要提升自己的有氧能力和跑步耐力，关键在于持续进行跑步训练。通过持续的跑步训练，可以建立稳健的有氧基础，增强肌肉对氧气的利用能力，并且同时加强肌肉力量。逐渐增加每周…

跑步不伤膝盖，前提是掌握7个技巧

①跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。 ②跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。 ③跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。 …

跑步膝盖疼？该怎样跑步呢？

比较容易受伤的四种跑步人群 1，刚开始跑步的人,刚开始学跑步的人，一般比较急性子，想快速练好身材，基本在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。然后就造成受伤。 2， 有些跑步的人，…

长期跑步害怕伤膝盖？了解跑步膝盖受伤的原因，以及补救的方法

一、为什么跑步久了膝盖会受伤？我们需要从源头解决问题 1、膝盖受伤 相关数据统计，每年因为跑步训练受伤的跑步者，其中有50%都是和膝盖伤痛有关，因为在跑步的时候，每迈出一步，膝盖是…

哪个时间段跑步瘦身 ？这5个时间段效果最佳

1、上午9：00~10：00 上午9点和10点是身体各个性能活跃的阶段，新陈代谢速度高。在此时间运动能够快速消耗体内多余的脂肪，此时可以选择跑步，抽出10分钟的时间做拉伸运动。跑步…

夏天跑步的好处有哪些？

一、增进身体健康，延长寿命。 对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些…

夏季跑步最合适的距离5～10公里？

夏季天热，人就不想动，不动？好像又不合适，毕竟坚持了这么久，不想轻易放弃，其次三天不运动，身材容易发福，为了保持运动的积极性，最明智的选择：降低运动强度，具体减量，控制在5～10公…