你现在会发现在健身房里TRX变得越来越普及了，甚至有的健身房已经在开始TRX团体训练课程了，TRX开创了悬吊训练的新纪元，最初是美军海豹突击队在严酷的作战环境里，利用降落伞背带和毛巾编织物固定起来，来保持自己在作战期间的体能，所以，这种训练工具非常易于携带和使用，可以做到随时随地进行锻炼，即使条件很有限，也可以让你轻松完成全身的体能训练。

TRX使用的是单锚点的悬吊训练模式（不过TRX去年也推出了双锚点的训练工具），这样就会通过重力、重心和钟摆原理形成不稳定的训练阻力，不稳定的训练可以激活你的深层核心肌群来稳定身体，所以，TRX是一种全时核心训练方式。

当你使用TRX训练时，就会感到在整个训练周期内核心都是需要紧绷的，悬吊训练的不稳定性需要你时刻去稳定身体，而且TRX还可以带来很多独特的核心训练方式，让你的核心训练进入全面的雕塑阶段，你会发现，之前的核心训练简直是弱爆了，在TRX面前都是小儿科。

下面，茶健身就为你设计了4个高强度的核心训练，会对你的核心力量提出很高的要求，赶快来挑战一下自己的核心腹肌吧。

这套TRX核心训练方案包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，再配合上饮食控制和有氧运动，你将会收获清晰的腹肌线条。

训练动作1

将TRX调节到中标线位置，背对锚点俯身向下，双肘支撑地面，双脚放入到TRX脚套内，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。

先将一条腿屈膝，将膝盖拉向肘部方向，然后将臀部推高，使上身垂直于地面，对侧的腿保持直腿，然后再将屈膝的腿伸直，再屈膝，在屈膝的状态下，将臀部放低到身体呈一条直线状态，接着再将屈膝的腿伸直。

注意：在动作过程中始终保持身体呈一条直线，避免弓腰驼背，保持上身的平直。

每侧训练10次

训练动作2

将TRX调节到小腿中段长度，背对锚点俯身向下，双手支撑地面，双脚放入到TRX脚套内，收紧腹部和臀部，使身体呈一套直线。

将一条腿屈膝，并拉向对侧手部的方向，接着再将另一条腿也屈膝拉向这个方向。在双腿屈膝的状态下，将身体收回到平直状态，然后再将双腿伸直。

注意：在动作过程中始终保持身体呈一条直线，避免弓腰驼背，保持上身的平直。

每侧训练12次

训练动作3

将TRX调节到小腿中段长度，背对锚点俯身向下，双手支撑地面，双脚放入到TRX脚套内，收紧腹部和臀部，使身体呈一套直线。

现将双肘屈肘放低身体，然后双腿向两侧打开、再收回，接着伸直手臂推高身体。

注意：在动作过程中始终保持身体呈一条直线，避免弓腰驼背，保持上身的平直。

训练10次

训练动作4

将TRX调节到小腿中段长度，背对锚点俯身向下，双手支撑地面，双脚放入到TRX脚套内，收紧腹部和臀部，使身体呈一套直线。

现将一条腿屈膝拉向肘部的方向，接着再将另一条腿也屈膝拉向手部的方向，接着再将双腿伸直。

注意：在动作过程中始终保持身体呈一条直线，避免弓腰驼背，保持上身的平直。

每侧训练10次