硬拉大全，不同硬拉练的肌群不同，你适合哪一种硬拉呢？

常见的硬拉有三种：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉。传统硬拉：杠铃从地面上启动，到训练者身体直立时结束。罗马尼亚硬拉：训练者身体直立是开始，到杠铃下放到膝盖下方结束。直腿硬拉：和罗马尼亚硬拉相似，只不过你的膝盖要保持相对伸直（98%的锁死）接下来我们逐个分析它们的具体操作方法：传统硬拉：●杠铃两侧放

新手如何一步步地掌握四种杠铃硬拉

不管是增加身体稳定性、还是刺激下肢肌群，还是进行力量训练、建立良好的静止—启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？但是如果你是初学者，应先建立硬拉的动作模式：髋关节铰链动作(Hip Hinge) 这是分担腰椎压力非常重要的动作，正确的执行髋关节轴动作

杠铃硬拉的常见错误及其解决办法

杠铃硬拉，不仅仅是力量举三大项其中动作之一，也经常被健美运动员用来发展背部和腿部肌肉。它可以锻炼到身体后侧链的大部分肌肉，研究还是显示硬拉可以改善爆发力和和垂直跳的运动表现。因此，无论你的目标是增肌、减脂、发展力量还是运动表现，你都应该将杠铃硬拉作为你训练计划的一部分。然而，如果你没有请过教练或者没

别人都说硬拉好，怎么我一练就腰酸背痛，你可能忽略了这5个细节

你知道的硬拉硬拉作为最经典的复合型训练，它几乎可以锻炼到我们身体的每一块肌肉，尤其是对于身体后链的效果更佳，如你的大腿后侧，臀部，竖脊肌以及上背肌群等。除此之外，我们还可以把硬拉看做是一种现象级的力量训练手段，你可以看到很多大力士和追求力量的健身者必练的一个动作就是硬拉。与此同时，硬拉的种种优点也意

越练越背部瘦的王牌动作：硬拉，注意这两个细节，越练越舒服

说到硬拉，经常跟着我锻炼的小伙伴都知道，也做过，但是其实在运动的时候很多小伙伴的硬拉都是错误，所以做完以后脖子疼、腰痛，今天所以今天大鹏就来给大家介绍一下我们硬拉这个动作的标准姿势。硬拉硬拉是大鹏带着我们运动经常做到的一个动作，可以很好地锻炼到我们的下背部、臀部、大腿后侧，强化我们髋伸展的能力和腰背

杠铃硬拉和哪些肌肉一起练比较好？

在杠铃三大项之中，杠铃硬拉是最难作弊的动作。你必须要从地面将杠铃拉起，同时还要锁定至膝盖上方，整个背部挺直，这样才算完成1次标准动作。它可以强化背部、手臂、大腿后侧以及核心肌群，经常训练杠铃硬拉，可以让你的全身力量提神更快。有人就会问了：杠铃硬拉和哪些肌肉一起练比较好呢？1. 和背部肌肉一起练杠铃硬

杠铃硬拉时很难握紧杠铃？找对训练方法，帮你更好提升硬拉重量

杠铃硬拉是一项很好的复合训练动作，练好它可以提升全身力量。经过一段时间的训练，让你能够提起更大重量的杠铃。但是在训练杠铃硬拉的过程中，很容易出现一个问题：手指打滑，难以握紧杠铃，导致最后无法完成锁定杠铃动作。那么该如何解决这一难题呢？今天我就来详细介绍一下，一起来看看吧。1. 难以握紧杠铃的原因①握

浅谈经典动作—硬拉

练器械的同学都知道“健身三大项—深蹲、硬拉、卧推”被奉为经典，也被称作“黄金三大项”。它们之所以被奉为经典、黄金动作，是有很多理由的。杠铃深蹲但是现在很多人不愿意练这些经典项目，反而去学一些变式的小动作，其实真是捡了芝麻丢了西瓜。我觉得这些经典项目都是比较考验和锻炼实力的，练的时候是比较痛苦，可是练

杠铃单腿硬拉教学细节

高强度臀腿训练计划细节教学：第二个动作杠铃单腿硬拉细节教学。下一个动作我们将要进去单腿硬拉，对我来说单腿动作真的很难。你现在要练的是一个单侧动作了，不是两条腿，是让你用一条胳膊或者一条腿腿去完成，可以改善左右不平衡的问题，不过也相当有难度。如果你觉得这么做太有压力了，也可以换成哑铃。很简单，我会把所

罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别与联系！

在健身动作中，硬拉训练动作可以说是每一个健美者都无法绕开的话题，动作是无法绕过的，无论是从实用的角度，还是从力量增长的角度来看。这一举动值得我们去认识和实践。生活中，我们常常抱着起重物在地面上，这个过程类似于硬拉。即便如此，还是有很多健身小白在训练时会出现各种训练失误，训练失误是我们出现运动损伤的主