锻炼颈椎的最好方法（ 每天为了颈椎健康做一次的8 个小动作）

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。 一、伸展 面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维…

哑铃锻炼全身教程（9个哑铃动作，全面刺激身体肌群，在家也能练出好身材）

健身为什么要坚持力量训练？力量训练对于健康跟身材的雕刻有着重要作用，比如： 1、力量训练可以促进血液循环，促进废物排出，还能激活身体肌群，改善腰酸背痛问题； 2、力量训练可以刺激肌…

锻炼哑铃正确方法（锻炼哑铃初学者的5个动作方法）

健身初学者没有任何训练基础，同时又存在力量薄弱和体能不足的现象，许多高负荷动作无法独立完成。 此时选择用哑铃来学习基础动作，可以分化锻炼每个部位的肌肉，熟练掌握动作后，逐渐增加负重…

坚持锻炼一个月的变化（坚持锻炼1周、1个月、1年后身体会有哪些变化？）

运动有助于健康的道理人人都动，但真正动起来的人却不多，有人没有时间锻炼，有人怕太累而逃避锻炼，世界卫生组织发布数据显示，缺乏锻炼已经成为全球第四大死亡风险因素。其实，只要开始运动，…

哑铃锻炼全身教程（9个哑铃动作帮你全身肌群，在家雕刻一副好身材）

哑铃是一项体积小、方便携带的健身器械，锻炼方式灵活，可以激活身体肌群，促进血液循环，帮你提升肌肉维度，练出好看的肌肉线条。 对于平时缺乏锻炼的人，想要进行健身训练，你可以购买一副哑…

学生锻炼身体的动作（三类运动，让娃越动越聪明）

国内首部《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》中，也曾明确提出学龄前儿童“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”。同时…

手臂锻炼动作大全（十个经典手臂训练动作，还愁没动作虐臂？）

下面这10个经典的动作，会让你的手臂达到新的“高度”。它们并不是花哨的、你所不了解的动作。只是进行了稍稍的细节改变，你会发现与之前的训练效果截然不同。是时候加入到你的训练中了！ 0…

康复锻炼的最好方法（每个健身爱好者都该掌握的简易有效恢复手段）

你忽略了的最简单的运动 如果你是一个健身爱好者，一个举铁的人，步行可以成为你举铁训练的完美补充。是的，走路，依次抬起和移动每只脚——这种最简单的运动。 如果有人拿枪指着我的头逼问我…

身体怎么锻炼提高抵抗力(在家就能做的中等强度提高免疫力运动)

对人类和动物的多项研究表明，运动对免疫系统具有深远的影响。人们普遍达成共识，定期进行短时间（即最多45分钟）中等强度的运动对宿主的免疫防御特别是在老年人和患有慢性疾病的人中有益。相…

锻炼手臂肌肉最有效的动作必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条)

三头肌和二头肌成为 我们手臂上最重要的两个区域 能练好这两个部分 能有效地增粗我们的手臂肌肉 手臂肌肉的粗壮程度 能直接体现你的力量感与爆发力 健身者能练好手臂 能为胸、背、腿等大…