下肢力量训练之硬拉

#冬日生活打卡季#男人最尴尬的时候就是被人问到，你行不行啊。男人不能说不行，特别是说自己腰不行。那么，要想腰好，就得多练硬拉。硬拉是一个非常重要的训练动作，和深蹲、卧推一起并称为“三大项”，地位非常高，可以说是健身必练。学会硬拉之后，很多其他的训练动作自然而然就会了。硬拉的本质是从地上捡起一个重物，

如何安排健身计划，让肌肉更加高效地生长？坚持4个撸铁要点

越来越多人明白健身训练的重要性，健身是为了拥有强健的体魄，更是为了摆脱肥胖，雕刻一副好身材。健身期间，不仅要进行有氧运动，力量训练也是不可忽略的环节。很多人不知道如何合理安排力量训练，才能高效增肌，练出出色的肌肉线条。而盲目健身不但会影响健身效率，你也容易中途放弃健身计划，无法练出肌肉身材。健身训练

如果你只能做一种重量级练习，那就是硬拉！

硬拉是健身房三大黄金动作之一。如果非要在其中选择一个，那么必须是硬拉！硬拉起势，看左边美女，右边帅哥还没准备好硬拉的好处硬拉是一种多关节、多肌肉群参与的综合性训练动作，好处多多：增加力量：硬拉可以锻炼全身肌肉，包括大腿、臀部、下背部、上背部、肩部和手臂肌肉。这些肌肉的强度可以直接转化为你的爆发力和力

6条黄金健身准则，让增肌减脂效率翻倍，收获一副好身材

刚开始健身的时候，你是否比较迷茫，不知道从何入手，不知道怎么定制适合自己的健身计划？今天让小编分享几条健身基础知识，学会科学锻炼，让你健身的时候不迷茫，更快收获一副好身材！6条黄金健身准则，3个月抵别人半年训练效果，增肌减脂效率翻倍！1、健身计划要适合自己健身要定制一份适合自己的计划，不要盲目模仿老

为什么越冷越要健身？冬天健身有什么好处？

冬天，你停止健身了吗？冬天健身的人比夏天健身的人少很多，但是冬天健身的效果会比夏天更好。为什么冬天越冷越要健身？冬天健身有什么好处？1、抵御寒冷，很多人冬天手脚冷冰冰的，如同僵尸一般。而冬天锻炼可以提升血液循环，让体温回升，有效改善手脚冰凉问题，让你提升御寒能力。2、避免冬天囤肉。冬天的食欲会比夏天

4条黄金健身准则，让你花最少的时间，收获更好的身材

健身有健身的法则，无论是增肌还是减脂，我们都需要学习正确的训练方法、饮食技巧，并且保持劳逸结合状态，才能提高健身效率，收获理想的身材。不同的人进行健身锻炼，获得的健身效率是不同的。这除了健身方法不同外，跟平时的生活习惯也有关系。今天小编分享4条黄金健身准则，让你花最少的时间，收获更好的身材！1、重视

健身先健脑！几个健身误区，希望你不要犯！

健身已成为现代人生活中越来越重要的一部分，长期健身锻炼的人，可以增强身体素质，提高自身的健康水平，塑造完美的身材。然而，在健身过程中，许多人容易陷入误区，结果可能适得其反。健身先健脑！本文将介绍几个常见的健身误区，希望你能够更加科学、合理地安排自己的健身计划。误区一：运动量越大，效果越好许多人认为，

几个无用健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材，你占了几条？

几条没有卵用的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材，你占了几条？行为1、健身忽略了力量训练#冬日生活打卡季#很多人为了减肥会过多的进行有氧运动，而忽略了力量训练，这样会让你的减肥效率越来越差。长时间单一的有氧运动，会让你燃脂的同时肌肉有所流失，基础代谢值也会下降，不利于打造易瘦体质。我们需要缩短

什么人适合健身？长期坚持健身，你会收获什么好处？

在这个全民健身的时候，什么人适合健身，你知道吗？其实，健身不分年龄，不分身材胖瘦，只要有心就能开启锻炼。不健身的借口有很多，坚持健身的理由只需要一个，那就是改变自己，遇见更优秀、出色的自己。不同的人进行健身锻炼，可以收获的好处也是不同的，比如：1、青少年进行适当锻炼可以促进骨骼生长，有助于身体发育，

怎么坚持运动，避免放弃？4个方法让你保持健身的动力

如今，参与健身的人越来越多，长期健身的人，身材会慢慢变好，颜值、气质也会不知不觉获得提升，还能有效抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。不过，健身是一件很公平的事情，你付出多少，才能多少多少。很多人在健身的时候，没有足够的毅力，总是三分钟热度，容易半途而废，这样是无法瘦下来的，更无法收获健身的多个益处。