夏季没有人鱼线怎能行？4个练腹训练让人鱼线成型，一点都不难

健身小伙伴都知道夏季和腹肌是标配，海边沙滩绝对是炫腹的好地方。一眼望去都是晃动的胸肌和轮廓分明的腹肌，只是除了胸肌和腹肌之外，还应该有人鱼线，性感的人鱼线可谓腹肌锦上添花，让你的身材更加健美。人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位

7个动作让你练出紧实的腹肌与清晰的人鱼线！

紧实的腹肌与清晰的人鱼线并不是你减肥瘦下来就会显现的，要想拥有健身达人那样的的漂亮腹肌。你需要多训练把腹部练大练硬。有个很简单的自测方法就用手手去摸自己腹肌摸着很硬但是不能自然显现就是你体脂还过高，需要减脂。摸不着硬硬的腹肌那你得多花时间来锻炼腹肌了。我们的腹肌还属于耐力肌肉，每天都会像你手脚一样参

适合200斤胖子的椭圆机推荐

　　体重超过200斤的朋友在选椭圆机的时候，尽量选承重高的椭圆机，尤其避免选择低配置的椭圆机(比如家用后置飞轮椭圆机)，　　低配置椭圆机承重净重都不是很高，对于体重较大的人使用机器往往承受不住，容易出现故障，比如结构断裂、异响、晃动严重等故障。　　售价定位：6000以上最好　　推荐满足条件：承重范围

高强度侧腹训练，6个动作帮你练出拥有人鱼线的完美腹肌！

完美的有型身材是少不了拥有完美的腹肌的，你的腹直肌再发达，没有人鱼线都是不完整的腹肌。通过对侧腹肌锻炼让你拥有更有线条美观的3D腹肌，这是对你高标准腹肌训练的回馈，没有一分坚持自律的执着你是练不出有人鱼线的完美腹肌地。今天要为大家分享一下难度大的侧腹训练，人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性

人鱼线马甲线轻松搞定！高效训练操，一个月初见人鱼线马甲线！

马甲线是平坦腹部的最高境界！坚持一个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见！ 第一个动作：仰卧蹬自行车3-4组，每组15-20次，组间休息20秒注意控制呼吸节奏，感受腹部发力，不要用其他部位代偿，如果坚持不住，可以降低组数，再慢慢增加。第二个动作：腹部冲击3-4组，每组15-20次

运动减肥有策略，5个绝招，让你狂瘦不止

▼1、肌肉力量训练+有氧运动更减肥有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。肌肉力量训练，通常称为无氧运动，可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。研究表明，在力量训练后进行有氧训

2个动作在家轻松练出人鱼线！

什么是人鱼线?百度百科是这样解释的，人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。可见，只要锻炼出腹内外斜肌，就会有人鱼线啦。这里推荐两个动作，下腹反向卷体和侧身撑体，能够很好地练出人鱼线。下腹反向卷体主要训

腰上赘肉怎么减？简单10个动作，一月在家练出马甲线人鱼线（附入门&进阶教程）

今天，小编给大家分享一个进阶的马甲线运动。这个进阶马甲线运动难度，比上一次小编分享的小蛮腰马甲线运动的难度要高一些，但也还是非常简单，不需要任何工具（小编不建议大家用重量来练马甲线和瘦腰，一不小心就会练得更粗壮哟！）第一个动作：脚踏车卷腹（20秒）动作要点：双手抱头，手肘好像要与另一边的膝盖相碰，腿

立卧撑世界公认的脂肪杀手动作，它能够直接榨干你！

立卧撑是一种常见的力量训练动作，可以有效地锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。以下是立卧撑的正确做法：1.起始姿势：开始时，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2.手臂姿势：将双手放在地面上，与肩膀同宽，手指朝前，手掌与地面平行。3.身体姿势：将身体向前倾斜，直到手臂伸直，同时将脚后跟抬起，以脚尖

8个徒手动作，啤酒肚也能练出腹肌、人鱼线！

什么是性感迷人的人鱼线？我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。仰卧起坐对人鱼线没有大作用有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首