俯卧撑你到底会做吗？知道怎样正确的做到标准的俯卧撑吗？

为什么俯卧撑是全世界的军事训练中都是肌肉训练的首选？因为俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。而且俯卧撑不但会保护我们的关节，还能发展出能用的力量——在现实世界中(而不仅在健身房中）真正有用的力

减脂塑形的季节来了，教你一组完美瘦腿的动作，让你拥有一双美腿

最完美的身材是什么？是丰胸，水蛇腰，挺翘的臀部，笔直修长的大腿。那么失败的身材是什么呢？是粗壮的大腿，飞机场的胸前，水桶似的腰部。该丰满的地方不丰满，该瘦的地方却很粗壮，整个人就变得五大三粗了。有些妹子就很希望，把自己这腿上肚子上多余的脂肪移到自己的胸上该多好啊，那样就不用为自己的身材烦恼了。但是世

瑜伽之美，舒展身心，让灵魂和身体同步！

瑜伽，这个拥有几千年历史的古老健身和心理调养方式，如今在全球范围内受到了越来越多人的喜爱。它不仅是一套体位练习，更是一种生活方式、一种哲学、一种追求身心健康和内在平衡的综合方法。它的美妙之处不仅表现在优美的体态和惊人的柔韧性，更在于它能帮助我们舒展身心，让灵魂和身体达到一种和谐的同步。瑜伽的体位练习

春节过后，48道500克减脂餐，营养丰富，味道好

过了春节，就连10多岁的小女孩都会关心的话题，你知道是什么吗？没错，就是减脂餐。过了一个春节，鸡鸭鱼肉，好吃的，喜欢吃的，每天都停不下来，吃到嘴里，没在心里，可是让你变胖的肥肉却长在了身上。今天给大家分享，节后减脂餐，不用节食，调理饮食结构，慢慢瘦下来。减脂餐离不开脂肪的克星，燃脂、低卡高纤维、低卡

人体经络穴位高清图解大全，收好了，按摩艾灸、拔罐刮痧都用得到

1.祛除胃火按大陵穴--中医认为，五脏对应着五行。大陵穴在五行中属于土，对应着我们的脾胃，又被形象地誉为我们身体中的“健胃消食片”。经常按摩大陵穴，可以帮我们祛胃火和提升胃动力。2.胃热口臭按内庭--在足背当第2、3跖骨结合部前方凹陷处。两个脚部的穴位按摩5分钟，每天2次，坚持一段时间，就能看到效果

器械是有氧运动还是无氧运动（健身之路——器械认知篇）

一.有氧器械: 跑步机、①椭圆仪、②划船机、③登山机（如下图）这4类。可能有些小型的健身房只会有跑步机和椭圆仪，但是并不影响训练，能多认识一些器械也是好的嘛。（个人建议:①如果体重基数偏高，选择使用跑步机爬坡或椭圆仪②如果体重基数不大的情况，以强身健体为目的以上4类都可选择，其训练的侧重点也会有所不

晨起空腹有氧推荐（减脂期应该怎样做有氧运动？）

No.1 晨起空腹有氧 早起后，不摄入任何有热量的物质直接去有氧。跳绳、跑步爬楼梯都是可以的。与健身界广为流传的说法相反，尽管个体6-8小时未进食糖原并不会耗尽，早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低有利于脂肪的分解而已。但是这种方法，身体未活动开，容易受伤，低血糖，容易晕厥，压力激素皮质醇水平高容易导致

呼吸有氧运动有哪些（4种不同的训练方式，对应的呼吸方法）

呼吸，是人生存的根本之道。正常的呼吸，对于日常活动来说可能没有多大影响，可是对于热爱运动的我们来说，每一次呼吸都是一次考验，它将影响我们训练的质量和效果。下面针对4种不同的运动方式，介绍4种对应的呼吸方式：1. 有氧运动有氧运动之所以被称为有氧运动，意味着我们需要摄入大量的氧气，通过急促的呼吸就可以

空腹有氧的好处是什么（空腹有氧的优劣势有哪些？）

减脂没效果，是很多人的痛点...如果你想要快速的减去脂肪，你需要尝试各种不同种类的有氧方式。空腹有氧，一般指早晨运动前不吃饭，空腹有氧是否会带来更多的脂肪消耗？它有什么优点和常见的弊端，哪些人不适合？这就是Max今天要分享的话题。一 多数人的误区1 有氧过程——能量消耗空腹有氧时，你的身体会优先消耗

跳舞有氧还是无氧（为什么说跳舞可以减肥？）

舞蹈就是这样一种很好的运动减肥方式。和传统的有氧无氧运动相比，跳舞减肥有这三点优势：跟着音乐不枯燥阻碍广大朋友们顺利减肥的第一大要素，不是懒而是无聊。传统的有氧运动不外乎跑步游泳蹬自行车这几种。虽然可以戴着耳机看点喜欢看的节目，但还是会被很多人嫌弃过程太过枯燥乏味。每次找好了运动时想看的剧，最后却光