想要练出魁梧的背部？首先你要先学会划船，正确划船姿势讲解

宽阔的背部是许多健身爱好者一直在追求的，在健身中会经常听见别人说新手练胸、高手练背，一个人训练时间的长短和经验基本上可以从他的背部体现出来，这也是区分新手和高手的分界线。在背部的训练中，最重要的就是划船的动作，就像胸部训练最重要的就是卧推，想要练好一块肌肉，那么你就得熟悉这块肌肉能做什么动作，并且将

如何刺激背部发力？杠铃划船这样练，此技巧果断学起来

背部训练你能保证你百分百练得到位吗？要知道背部训练是何其困难的，小编我也在寻找它的精准动作，但是谁也不能保证背部训练的准确动作，其方式也是多种多样，据说在这些方式当中，杠铃划船就是一个不能缺少的动作。说到这里不知道你们对此是怎么看的，大部分人倒觉得上手太难了。但就是这样难度的动作，它却能刺激我们背部

正确使用划船动作，让你的训练更加有效，划船动作介绍给你

我想大家很多人都想在健身中成为一个动作专家，反正最起码让自己的在训练中的动作能够看起来花样百出。其实当我们真正了解了动作以后，可以根据自身的情况，去尝试着去创造一些更加适合自己的动作，或者是将一些会给我们的身体带来伤害的动作进行修改。至于正确的使用一些训练动作，可以让你的训练变得更加的精准，并且更加

为什么长期健身的人，越来越好看了？

我们知道，颜值是天生的，但是，好身材需要后天的努力。健身锻炼可以改善肥胖，强化肌肉线条，提升身材比例，塑造迷人的身材曲线。但是，你会发现，在坚持健身锻炼的过程中，除了身材变好以外，颜值也不知不觉提升了，这是为什么呢？虽然健身无法改善一个人的五官，但是，在健身这个过程中，你给人的感觉会不知不觉发生变化

背部必练动作——杠铃划船，两种形式的划船要点与解析

关于背部肌肉的训练，有两种形式，一种是“拉”以引体向上，高位下拉等为代表，另一种是“划”以杠铃划船等为代表，这两种形式的动作，对背部肌肉宽度与厚度打造必不可少。如果是引体向上打造了背部的宽度，那杠铃划船就对应了背部的厚度，让身体后侧更强壮，并且对于力量提升效果也非常好，杠铃划船是健身必练的动作，了解

正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！

大家好，很多人在背部的训练之中，都会做很多的划船练习，那么我们都知道会有两种握法，你知道它们会对你产生哪些影响吗？那么正反手划船的差别是什么？再传授练背的2大秘诀给你！今天我们来讲讲背部的训练，背在很长时间以来都是我的弱项，因为我听了别人瞎教的练法，无脑大重量无脑大容量，最后只得到无尽的疼痛和零增长

做倒立俯卧撑有哪些好处？如何快速学会倒立俯卧撑

从自重训练的角度而言，俯卧撑可能是当今世界上进行最广泛的运动，学生、军人、精英运动员都会做俯卧撑作为他们训练的一部分，做俯卧撑既方便又有效，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，当你做这些动作时，你必须支撑和举起大约60%的体重。如果你想进行更具挑战性的锻炼，你就可以抬起双脚，将更多的重量放在手上，直到做成

背部训练，俯身杠铃划船动作教程，让你的背厚实起来

如果说想要增强你背部肌肉的厚度，俯身杠铃划船是一个绕不开的动作。背部肌群的厚度主要体现在背阔肌、中下斜方肌，以及三角肌后束所形成的立体感。而俯身杠铃划船恰恰就可以有效锻炼到这些肌肉，如果这个动作做得好，每一次的动作行程，对肌肉都是一次超强的刺激。但是很多新手往往却步于这个动作，因为对新手来说，这个动

俯卧撑难度等级划分，你属第几级？只做到第三等级，你需要努力了

俯卧撑是最常见的健身动作之一，也是最好的徒手训练动作。对身体素质有一定的要求，能锻炼到手臂，胸肌，腰腹力量，核心稳定，深层肌肉等等。下面，小编就为大家带来一组花式俯卧撑，难度由低到高，试试你能做到哪一个等级。第一等级，扶墙俯卧撑第二等级，跪式俯卧撑第三等级，正常俯卧撑第四等级，宽距俯卧撑第五等级，钻

杠铃划船和引体向上，哪个动作练背更有效果？

提起背部训练，就要提及两个王牌动作，它们分别是：杠铃划船和引体向上。如果在健身房，那么多数人更愿意去选择杠铃划船。而到了户外，那些徒手健身训练者会选择引体向上。前者可以使用更大的重量，后者可以完成各种难度的动作。那么问题来了：杠铃划船和引体向上，哪个动作练背更有效果？1. 先看看杠铃划船和引体向上从