瑜伽基础动作之热身（一）：呼吸+灵活脊柱

从今天开始，跟着我的文章练习，你会学会一套完整的瑜伽理疗课程，肩颈、腰、腿痛的理疗瑜伽。全家老小不分年龄都可以做，对脊柱是很好保养动作。练习前先调整呼吸，呼吸很重要，我们来简单说一下呼吸的重要性。如果呼吸浅短、急促，身体就很难放松，肌肉和神经都处在紧张状态，这就是我们所感受到的僵硬。年龄越大呼吸越浅

瑜伽热身：为你的练习做好准备

瑜伽是一种深受人们喜爱的身心锻炼方式，但在开始正式的瑜伽练习之前，一个有效的热身是非常重要的。热身可以帮助我们准备身体和心理，防止受伤并提高瑜伽练习的效果。下面将介绍如何进行瑜伽热身，以确保你的练习安全、有效。　　1、呼吸练习：热身开始时，集中注意力于呼吸。坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，通过鼻子深吸气

立卧撑跳9种变化，高效燃脂!

减肥这事，没什么高深道理。吃为主动为辅，管住嘴、迈开腿，制造能量缺口，就一定能消耗囤积脂肪。运动嘛，条条大路通罗马，找自己舒服喜欢易于坚持就行。但鉴于很多人纠结运动细节，j今天小编不妨来介绍一种高效的训练方式。立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作，这套训练是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作1

瑜伽热身姿势 可以让你的身体为接下来的更难的体式练习做好准备

瑜伽热身姿势代表了一组简单的伸展姿势，可以让你的身体为接下来的更难的姿势做好准备。在练习更难体式之前一定要做好热身今天和大家分享的这几个姿势可以对我们练习者准备瑜伽课程非常重要。这几个体式很容易伸展我们的身体。练习这些瑜伽热身姿势可以防止肌肉意外和疼痛。它们也是很好的恢复体式。这几个简单的练习除了准

拜日A&B，瑜伽初学者冬日热身必备！

不管是瑜伽大师还是小白，练习前的热身都是必不可少的。尤其是冬天，热身可以帮助打开身体，促进血液循环，增加关节的活动范围，为后续练习做准备。说起热身，最常见的就是瑜伽拜日A&B了，不仅可以让身体迅速热起来，还能帮助更快地进入练习的状态，一起来看看吧~拜日A拜日A是由9个连续的体式构成的（其中起

杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲

首先说明一点，如果姿势标准的进行深蹲训练，是不会使膝盖受伤，不但不会使膝盖受伤，还对膝盖起到保护作用。但是如果姿势不标准，可能会使膝盖受伤，而腿部肌肉不但不会变得强壮，会显得极不匀称，可能会出现上粗下细的情况。深蹲也是一种高负重的运动，能有效的锻炼腿部肌肉。但也有很多朋友在昨晚深蹲的时候，腿部肌肉感

瑜伽热身很重要，充分灵活关节让体式做的更到位

瑜伽练习中，热身尤为重要，充分的热身可以灵活身体的关节，使身体受到保护。今天三姐总结一套灵活关节的热身体式，大家可以用来作为瑜伽前的热身，以便于在瑜伽练习中可以更好地深入体式。1 .关节活动系列—打开关节放松肌肉，提升柔韧能力，调动身体能量循环。坐立系列保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手

这三个动作，简直是瘦腰翘臀界的天花板

动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起向上至高点身体呈一条直线，再慢慢放下，重复动作100组。动作三、后蹬腿跪立准备，核心收紧，不要弓背，脊柱延

纯干货分享：练瑜伽的人都要知道的10种热身方式

瑜伽是一种可以同时做到：全身舒展、减缓压力、减脂塑形，提高平衡力和柔韧度的运动，起源于印度，现在已经推广至全球了。如果你也有开始学瑜伽的想法，那么这10种热身方式一定要get哦~01 山式最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶

增肌王牌动作—杠铃深蹲，你不知道的那些细节

深蹲是一项健身运动，大多数做的都是杠铃深蹲，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。健身房里流传着这样一句话，健身不练腿，迟早练YW。哈哈，别问我这两个字母什么意思，懂得自然懂，不懂得早晚会懂。这句话充分的体现出了练腿的