一日六餐！完美增肌食谱，助你弱鸡变猛男

提到肌肉，大家就会想到蛋白质，想到高热量。“三分练七分吃”是增肌的不二法则。那么，增肌的时候到底应该怎么吃呢?为什么要吃增肌餐？增肌其实就是在高强度的运动训练之下，破坏身体上的肌肉

歪果仁喜欢的10道健身食谱——为生活增添颜色，你值得拥有

你是不是正在健身减脂，为一日三餐食物如何搭配而烦恼，因为我们日常的饮食可能含有太多的油腻，或者油炸方式很多，对我们的健康不利，这里有10道健身食谱，或许你可以尝试尝试。（1） 腰果

健身营养餐 网红美食我来做

全民健身的时代来了，人人都想拥有健康的身体，在挥汗如雨的健身运动结束后，合理的营养餐搭配，才能有效的达到理想状态。用料彩色糙米 50克水煮鸡蛋 1个红椒 1个青椒 一个木耳 10个

想要增肌，你应该这样吃！七分吃三分练

一、确定摄入量根据体重计算每天应该摄入的总蛋白质与碳水含量。每天每公斤体重摄入的蛋白质不能低于2克，碳水化合物不能低于3克。根据自己的体重来计算一下吧。二、选择食物蛋白质主要是通过

get这个食谱，每天健身餐自己做 | 饮食健康

自己在家DIY健身餐总是会有着下面这些问题买菜要时间，做饭更需要时间做完了，也不知道能不能吃网上的食谱都很丰盛可是去了市场发现自己会做的也就那几样知乎上一位名叫“一个橘子君”的博主

24小时健身食谱大盘点

很多朋友经常在问应该如何在健身前后进食。的确，健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。下面小编就收集的资料来给大家讲讲健身

健身餐计划：吃什么，避免什么，一周健身食谱

健美运动的重点是通过举重和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技，健美运动通常被称为一种生活方式，因为它涉及您在健身房内外花费的时间。为了最大程度地发挥健身效果，您必须专注于饮食

瘦子增肌怎么吃？2个增肌餐原则，促进肌肉生长，降低脂肪囤积

三分练七分吃，增肌饮食，是很多人忽略的一个环节。健身餐吃错了，你的增肌之路就陷入了误区，身体增长更多的可能是脂肪，而不是肌肉。我们经常可以看到增肌的人，在健身练壮的过程中，体脂率也

个性定制自我健身食谱，让健身事半功倍

时下健身热潮又席卷而来，但是除了运动，健康饮食也必不可少啊，接下来小编来给大家讲一讲私人健身食谱的定制方法，帮助大家既省钱又省事。想体验下健身房常年vip的待遇吗？想拥有自己专属的

懒人必学！一次做六个低卡、减糖、高蛋白健身餐

其实健康料理也可以简单做又好吃。菜单研究所版主Kevin以减糖、高纤、高蛋白且低卡为原则，设计出一次做6个便当的备菜系列食谱，简单制作又好吃多变，最适合忙碌的上班族花少少时间跟着学