关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱

瑜伽那些事，你知道多少呢？作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽，它不仅涉及运动方式方法，而且涵盖了哲学，科学和艺术知识。源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸，并且控制心智和感情作用，被人们不断地弘扬传播。因为历史悠久，流传范围较广，所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整。长时间的实践经验

什么样的运动瘦腿最有效

【导读】女性所追求的完美身材，不仅要前凸后翘，修长纤细的美腿也是必不可少。腿上没有赘肉无疑让你倍加自信，但久坐办公室，不留意酒形成了“大象腿”,想要瘦腿，就要多运动，那么什么样的运动瘦腿最有效呢，下面由小编来为您介绍什么样的运动瘦腿最有效。　什么样的运动瘦腿最有效1、瑜伽很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥

瑜伽前热身要全面，十个拉伸手腕的动作，看完避免伤害

有人觉得瑜伽是柔性拉伸的运动，热身似乎没有那么重要，有这种想法的人难免会在学习瑜伽的过程中受伤。小密见过很多新手，第一天练习瑜伽时感觉很轻松，体力也在承受范围内，但第二天早晨起来就浑身酸痛。这就是练习瑜伽前缺少热身造成的肌肉拉伤，少则两三天，多则几个月才能恢复。瑜伽的热身可以从大关节到小关节做起，很

单一运动不健身，懂得五行健身法才能让身体活跃起来

也不知道从什么时候起，在公园里多出了很多甩鞭子锻炼的老人，相隔很远就能听到啪啪的声音，这种健身方式令人乐此不疲，有时一玩儿能玩好几个小时。我们甩鞭子更多练的是上肢，同时不要忘记也练一练下肢。就好像学跆拳道会增加手臂训练做热身，学自由搏击会增加奔跑跳跃训练做热身一样。我们要知道，健身和伤身有的时候只有

练瑜伽手腕痛？有了这9个热身动作，再也不怕手腕受伤

收到一些伙伴的私信说，练瑜伽后手腕会感到疼痛。尤其是练到需要手臂支撑的体式，比如下犬式、斜板式、上犬式等。之所以会手腕疼痛原因有两个，一是因为手的用力不对，二是因为没有热身。一、手掌的发力错误的发力示意图：刚开始练瑜伽，很多人不知道怎么用手掌发力，通常是手指没有用力，小手臂向前太多，将压力都给了手腕

练瑜伽，肩膀总是嘎嘣响？这样热身可以帮你解决

练瑜伽，很多伽人表示自己一练习涉及到肩部的体式，肩膀总会嘎嘣响！但又感觉不会疼，这是怎么回事？关节偶尔弹响没问题，如果持续弹响就要引起重视，尤其是肩膀，这时候热身就显得尤为重要！充分的热身可以帮助肩关节分泌更多滑液，提升肌肉温度，能够有效减少肩膀弹响这个问题。今天，小编分享一套肩关节的热身序列，这套

瑜伽轮式卡住胸腔？这几个热身动作你肯定没做过

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作↓↓↓1.仰卧扭转躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧

如何正确选择健身房器材？

健身房如何正确选择健身房器材?首先，健身房的定位以及布局方面的情况，合理的制定健身房器材功能配置、数量安排等方案，其次保证质量和使用舒适度，从而满足所有客户的需求。主要从四个方面考虑：一、前期准备在选择器材之前，你需要对自家健身房有个明确的定位，主要以力量型为主导的健身房、还是有氧运动为主导、抑或是

瑜伽基础热身，特别适合身体僵硬的人（收藏级）

简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~01、大拜式双膝跪地，脚背贴地吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松，停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋，肩膀远离耳朵停留3-5个呼吸03、新月式从下犬

瘦腿10种超简易方法必做拉筋运动2星期瘦一圈＋大小腿消水肿

瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！1. 深蹲瘦身达人郑多