健身入门必修：标准俯卧撑从零基础开始的训练方法

俯卧撑连一个也做不来？虽然对新手来说，俯卧撑并不是简单的练习，但别让它吓到你了哦！以下的方法将能帮助你顺利地开始并逐渐掌握这个练习 – 不论你是把它作为健身计划的一部分还是独立练习来进行。开始前……确保自己清楚知道标准俯卧撑的正确做法；这里是一些常见的错误做法。标准俯卧撑双手正确的位置双手置于肩下，

5分钟床上拉伸运动！每天8动作，加速全身燃脂瘦腰腿！（零基础）

5分钟床上运动“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了，早上起床

居家适合做的5种健身运动，动静结合，还自己一个曲线身材

这段时间，由于多变的天气和病毒等影响，很多人又开启了宅家生活的模式，这对于一些运动爱好者来说是一种折磨，以前喜欢去健身房撸铁卧推，去操场跑步拉伸，现在只能眼巴巴的在家里坐也不是躺也不是。就给大家介绍5种在居家生活中适合做的健身运动，让你在家也能动静结合，给自己练出一个曲线身材。1、瑜伽现如今网络上视

8个动作经常练，不练卷腹也能瘦腰，加强核心

提到练核心，很多人都会选择卷腹，但如果卷腹发力不正确，很容易造成颈椎和腰椎代偿。所以，对初学者来说，想要加强核心，建议选择更安全有效的练习方法！今天给大家推荐一套在椅子上就能练习的核心序列，可以帮助强化深层核心。在练习过程中，建议将意识放在腹部，激活核心肌肉，带着对身体的觉知去练习！需要辅具：椅子一

5个动作带你轰炸你的肱三头肌

上次为大家整理了一组关于手臂肱二头肌的专项训练计划，当然强化手臂力量单单训练肱二头肌还是远远不够的，还需要进一步强化手臂最大的肌群肱三头肌，只有将肱二头肌同时强化起来，整个的手臂力量才会达到全面健康的提升，所以今天为大家整理一组关于手臂肱三头肌的定向强化训练，高强度的定向训练，可以更加深层次的撕裂肌

俯卧撑标准姿势解密，你真的达标了吗？

很多人在练胸上面下了不少功夫俯卧撑也做了不少当然很多人是刚开始练要知道不同俯卧撑对胸肌部位的刺激也是不一样的只有全方位的刺激胸部才能达到理想的厚度和宽度所以今天K哥要谈一谈做俯卧撑中的常见错误：错误一：肘部外翻身体下降的同时，手肘必须向后伸展，切忌手肘外翻，手肘向外翻会给肘部和肩部过大的压力。错误示

做俯卧撑，不仅动作要标准，而且呼吸和节奏都要把握好

俯卧撑这个动作，可以说是人尽皆知的徒手训练动作。对于这样的一个训练动作，相信很多人都不会是陌生的。并且，俯卧撑也是一个非常好的徒手训练动作。当咱们在组这个训练动作的时候，自己的胸部肌肉，以及自己的上臂肱三头肌都会受到比较好的刺激。也就是说，俯卧撑这个训练动作的训练效果，在一定程度上来说，还是比较好的

想要减掉肚子上的脂肪，运动是必不可少的！这6个动作，燃脂塑形

现代人身材的肥胖不外乎就是肚子上的赘肉越来越多，特别是上班族，基本上十个人中就九个是拥有个大肚腩的。而肚子上的赘肉看着虽然可爱，但是对你的形象影响还是非常大的，比如当你穿紧的衣服时你会觉得自卑。而肥胖的肚腩经常给你带来很多的生活困扰，比如爬楼梯容易觉得累，走两步就喘气，而且还会让你容易弯腰驼背身体前

三种运动大象腿变美腿

一个人如何才能称之为美女呢，除了如玉的容颜，如锻一般的头发，窈窕的身姿也是非常重要的，在窈窕的身姿中还有一点，那就是腿一定很漂亮，但是，很多，女性求而不得的美腿究竟是如何，得到的呢？下面就让我们一起看一看大象腿如何变美腿。如果要把大腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，摆

低杠深蹲，重点强化大腿和臀部肌肉，完成大重量深蹲更轻松

想要完成杠铃深蹲，需要注意很多动作细节，杠铃的摆放位置就是关键的一环。通常我们会将杠铃放置于斜方肌上，这个位置也是最轻松的，它被称为“高杠深蹲”。有人会问了：杠铃如果再放低一些，又该怎么练呢？今天就来介绍一个动作：“低杠深蹲”，一起来看看吧。1. 与高杠深蹲对比A.传统的高杠深蹲，杠铃的摆放位置比较