肩关节损伤预防锻炼技术：倒立俯卧撑

练习的类型倒立俯卧撑是一种上肢多关节运动，旨在增加上肢、肩部和核心的稳定性，同时也有助于增强上肢肌肉力量和耐力。倒立俯卧撑是体操、杂技、战术体能反射、功能训练中的一项突出运动，可以纳入许多个人的训练计划中。肌肉参与本练习涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、后三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三头肌。本练习

硬拉讲解：硬拉细节推敲，手把手教你做硬拉，新手教练都不得不看！

许多举铁新手都害怕硬拉，但它却是锻炼全身力量、肌肉围度和身体能动性最好的训练之一。硬拉的好处有很多，比如改善驼背，大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。由于硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻链下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。这种具

健身是为了什么？健身与不健身的人，二者有什么区别？

你为什么要健身，坚持健身是为了什么？为了身材不发胖，为了保持强健的体魄，为了抵抗疾病的入侵，为了抵抗衰老速度，为了在50岁的时候，拥有25岁的身体，保持冻龄状态。坚持健身锻炼的好处是非常多的，只要你长期坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。健身没有捷径， 需要脚踏实地的付出。不过，健身并不是盲目锻炼，

背部增肌必练动作——杠铃划船，3个细节教你有效刺激背部肌肉

俗话说：“新手练胸，高手练背”，其实大多数健身者对于背部训练的重视程度远远不够。但不可否认，强大的背部肌肉是证明一个人是否强壮最有力的因素，而且线条感清晰的背部肌肉在美观程度上丝毫不比胸肌、腹肌逊色，只是我们无法直观的看见罢了。清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一

做杠铃硬拉时，使用这2个技巧，帮你拉起更大重量

说到杠铃硬拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为杠铃硬拉这个动作毕竟是我们健身中的三大项动作之一，一般来说，如果我们有一定健身训练经验的话，那么就都应该是做过杠铃硬拉的，但是对于我们大多数的朋友来说，杠铃硬拉这个动作可能都会是一个比较困难的动作。小编我之所以会说杠铃硬拉是一个比较困难的

力量训练三大项之硬拉，练对了力量暴涨，也不伤腰

硬拉是相对卧推深蹲最大的不同点在于，硬拉需要从地面始拉起，一开始是就是向心阶段，没有像深蹲卧推一样需要在开始阶段进行离心，硬拉是训练到整个身体后链动作，其中参与的主要肌群有：臀部肌肉、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和腹部核心肌群等等，可需要动员全身大部分肌肉，不管是增肌还是减脂都是必练的动作

你健身多久了？长期健身的人，你会收获哪些好处？

健身是一件需要自律的事情，三分钟热度的人，是无法练出好身材的。很多人刚开始健身的时候信誓旦旦，热情满满，但是，坚持不了几天就会觉得健身很辛苦、很累，不如在家躺着舒服，于是健身的计划就会慢慢抛之脑后。健身是一场苦行僧的修行，只有付出比普通人更多的努力，比普通人更自律，你才能遇见一个更优秀的自己。不要说

健身动作之硬拉：如何做标准的传统硬拉？正确训练臀部、大腿肌肉

硬拉的分类（传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）中，传统硬拉最多肌肉群参与的，基本上调动了整个后链的肌肉群，从上到下，参与的后链肌肉有：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股三头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌，还在大腿前侧有股四头肌。传统硬拉是最能体现力量的、最能提升运动表现的。据《

4个常见的健身谣言，不利于练出好身材，希望你不要轻信

健身对于身体健康的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，我们常常会听到一些关于健身的谣言和误解。以下就是几个常见的健身谣言，让我们一起来看一下。谣言一：流汗等于脂肪在燃烧许多人在运动时都喜欢穿一些能够吸收汗水的服装，认为流汗越多，脂肪消耗就越多，减肥效果也就越好。然而，这种观点并不正确。流汗是身体调节

坚持健身的12个好处，但是，为什么坚持的人却不多？

健身成为如今的潮流，越来越多的人在工作之余会抽出时间锻炼。坚持健身不但能让你收获一个好身材，还能收获很多意想不到的好处！健身训练不仅局限于健身房的训练项目，平时常见的慢跑、打球、有氧操、跳舞、跳舞都是训练包含的项目。而只要你坚持训练，对身体的益处是非常多的。每天坚持1小时的健身，你会发现：1、身体状