室内立卧撑跳练习 锻炼整个身体

这项室内立卧撑跳练习堪称王者!在我看来，世界上很少会有比它更棒的练习了!之所以这么说，是因为它可以锻炼整个身体。而且，无论你多么累，都还可以再做一次。一、锻炼方法1、身体直立，双脚分开，比骨盆略宽。2、跳起，身体尽量向上伸展。双膝弯曲落地。双脚后蹬，使身体跃起。落地时双手触地呈俯卧撑姿势。做一个俯卧

9个动作，教你练出马甲线和人鱼线

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文：动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个动作二：徒手深蹲 2-3组*20个动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3

体式序列 | 瑜伽整体热身，轻松舒展四肢

对于没有经验的同学来说，瑜伽练习中稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给同学们推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基

脂肪杀手立卧撑，用它来榨干你的脂肪

这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨，立卧撑（Burpees）！1、什么是立卧撑？立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。2、立卧撑有哪些作用？快速减

一篇你不得不收藏的文章，让你的弹跳力暴涨

今天给各位小伙伴带来的是关于弹跳力方面的教学！一直以来，微信后台都有朋友留言，问怎么提高弹跳？对于一位业余篮球爱好者来说，还有没有更简单点呢？于是，就有了今天的内容先来感受一下大神们的弹跳力吧。。。当我们在看这几位大神的神奇弹跳力，NBA球星的空中表演的样子很帅很酷有没有？是否也憧憬着有一天我们自己

锻炼身体增强体魄-游泳篇

夏天很快就到了，游泳的人也会逐渐增多。小编我也是比较喜欢游泳，村里有一条小河，每到夏季的时候，都会偷着和小伙伴去河边游泳。小编我的技能不是很好，基本会一个狗刨。游泳对身体健康挺有好处的，下面聊聊游泳。游泳是一项全身性的运动，对身体有很多好处，包括以下几点：1. 增强心肺功能：游泳需要不断地呼吸，并且

立卧撑是一种复合型运动，如何做才能达到瘦身效果？

在众多健身运动中，有一种运动看起来很简单，但是做起来还是有难度，那就是立卧撑，这种运动是一种复合型运动，主要锻炼胸肌、三角肌、腹肌和手臂肌肉。它的基本动作很简单，但是要达到良好的效果需要一定的练习和技巧，分以下三个步骤：1、站立姿势：开始时，站直身体，双手放在身体两侧，手心朝前，指尖朝下。眼睛注视前

5个健身动作，雕刻二三头肌、胸背、臀腿肌群，提高训练效果

健身训练中，力量动作的选择有很多，选对了健身动作，你的健身效果就会翻倍。复合动作可以协调全身肌群的发展。而孤立动作在重点打造某个肌群，各有各的优势。今天笔者要说的并不是一些你们平时陌生的动作，今天讲的五个健身动作分别是体撑，弓步以及保加利亚分腿蹲，引体向上以及三头肌滑轮下拉，全面锻炼你的胸、背、二三

如何通过力量训练来提高弹跳力，让你打篮球更接近天空

虽然中国男篮在这次的篮球世界杯上折戟而归，但是不影响篮球这项运动在爱好者心目中的地位。弹跳力在篮球这项运动中有着很重要的作用，跳得高意味着你的投篮更难被人封盖，也更容易抢到篮板，在《灌篮高手》里面，控制篮板球的人就能控制比赛。经常会有朋友问我怎样来增加弹跳力，所以决定写这么一篇文章，分析一下哪些因素

精选动作练人鱼线，男性练第六块腹肌，女性甩掉小肚腩

在对完美的身材进行追求的时候，身体当中有一个部位是不论男女都非常重视的，这个部位就是腹部。男士们总是想拥有巧克力的腹肌，时不时的想要炫耀一下。而女性则想要拥有平坦的小腹，最好能够让它曲线优美，线条清晰，马夹线当然是最好的配置，所以，也阻挡不住想要炫耀的心。毕竟轮廓清晰的腹部肌肉不是谁都能轻易练出来的