减少碳水等同于减少主食？减脂不吃碳水会怎样？

但凡减过肥的或是健身过的人，几乎都知道“碳水”这个词，而且有不少人都说减脂期需要减少碳水摄入。可是你真的了解碳水到底是什么吗？碳水就是米饭面包等主食吗？减少碳水是不是等同于减少主食？碳水 = 碳水化合物 (carbohydrate)碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，

减肥不吃碳水？小心你的身体出现这些状况

一提到碳水化合物我们就会联想到米饭、面条、馒头等主食年轻人为了减肥推崇低碳甚至无碳饮食但长期不摄入碳水对身体的危害可能是巨大的！碳水化合物、脂肪、蛋白质是人体必需的三大营养物质，其中蛋白质供能比例最少，一般不作为主要的能量来源。碳水化合物主要由糖和淀粉组成，是身体用来提供能量的主要营养素之一。碳水化

健身时最适合吃的6种优质碳水

健身时最适合吃的6种优质碳水在追求健康与完美身材的道路上，健身已成为许多人生活中不可或缺的一部分。而饮食，作为健身的重要支撑，其中碳水化合物的选择更是关键。正确选择优质碳水，不仅能为我们的身体提供充足的能量，还能在健身过程中发挥诸多积极作用，助力我们更好地达成健身目标。接下来，就让我们一起深入了解健

光吃蛋白粉就能长肌肉？别傻了！

不得不承认，在这个“看脸”的时代，有一个可怕的定律：颜即正义。这年头不光女人爱美，男人也要美。但是，对于男人来说，去护肤品店买洗面奶、爽肤水、润肤露、面膜……那也太娘炮了吧？如果一时间接受不来，那男人可以秀肌肉，秀人鱼线啊！根据国外专家的研究测评（是滴，国外的砖家啥都研究）女性觉得男性最重要的身体部

健身后碳水摄入的五大秘诀

在锻炼后的30分钟内摄入碳水化合物 健身完成后，身体通过摄取能量来为肌肉合成和糖原储备进行准备；如果错过了这个时间窗口，身体就会开始分解肌肉，肌肉合成的效果大打折扣。兄弟一般补充一个苹果或者香蕉，比较干净的小碳水放在包里，练完来两口及补充碳水又缓解下训练情绪，还顺便补充下维生素，一举多得！选择高质量

为什么健身训练后要先补充碳水？

碳水化合物作为人体三大产能营养素之一，在机体日常新陈代谢的能量供应中发挥着重要的作用。我们都知道，运动过程中,碳水化合物都是一种重要的能量来源。身体中的碳水化合物减少,运动员的表现就会变差而且身体也容易疲劳，所以，运动前补充碳水化合物，对最佳的运动表现至关重要。但是，我们往往会忽略运动后其实也需要补

碳水都有哪些？应该怎么吃？

1、快碳快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水，像米饭、馒头、面条等，减脂期一周最多吃3顿快碳。2、慢碳慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖突然飙升。像玉

如何纯增肌不涨脂肪？记住这三点！让你变成杰瑞米

说到形体蜕变！很多猛男的最美好幻想，莫过于：只涨肌肉，不涨肥肉。这样除能让自己不油腻，能够极度自信以外，还能让自己更有动力努力撸铁。如果你想要一个低体脂，那我必定是你的同路人，我自己主打就是一个低体脂，很少增肌增得像个猪头一样，以下三点“增肌不增脂”的建议，你可以听听。你去看下周边的人，很多人以为说

健身增肌最忌讳的是什么？

要说最忌讳的点，我个人认为的是：增肌期为了制造热量盈余狂吃碳水和脂肪（反式脂肪酸）但是为了增肌，刚开始进入增肌期时还控制得住自己，按照以前的饮食习惯来进行，蛋白质碳水脂肪科学配比，只是增加进餐数来提高热量赤字，偶尔来一顿欺骗餐炫一顿炸鸡汉堡、小烧烤配啤酒。后面欺骗餐慢慢地就变成了正餐，基本顿顿点外卖

为了留住肌肉，为什么还要重视碳水化合物的摄入，如何摄入？

不管是为了健康还是为了身材，保持或者是增加自己的肌肉量都应该成为我们的目标之一，因为一定的肌肉量对于身材的保持、代谢的稳定、骨骼的保护等等方面都起着非常重要的作用。当然，我们也在为此而努力，从肌肉生长的角度来看，我们知道三分练、七分吃。练就是对肌肉形成足够的刺激，而吃都是为肌肉提供足够的营养。当我们