瑜伽式的热身动作

天气渐冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练

椭圆机哪个牌子好？购买椭圆机的注意事项

椭圆机哪个牌子好？椭圆机是近几年一二线城市很流行的健身器材，很多人在家里购置椭圆机进行健身锻炼，既节省了去健身房的时间，也方便了自己，但是有很多人对于购置椭圆机没有一个衡量的标准，今天小编就为大家主要讲一下购买椭圆机的几个注意事项。椭圆机凭借其低碳，节能等优势，抢占了国内健身器材市场，现在家用椭圆机

波比运动和立卧撑的区别

立卧撑是大家耳熟能详的运动，然而波比运动呢？原来波比运动是由英文Burpees英译而来，是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来；依次循环。波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，

想要练出倒三角和人鱼线，只需这三组动作！

现如今健身已成潮流，越来越多的朋友开始。做着各种有氧和肌肉器械训练，谈论着人鱼线、马甲线、腹肌、倒三角这样跟身材相关的字眼。近来随着人们对人鱼线的追捧，它不仅成了男人身材的标杆，很多明星艺人也因此被誉为型男。体脂极其低的彭于晏这身材也是没谁了婚前的周董也有人鱼线作为演唱会福利今天K妹就来和大家重点说

迅速提高弹跳力训练教程

迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前。2、向上

练出腹肌和人鱼线！专项训练演示，你也可以拥有人鱼线！

在健身房，时下最流行的是什么？除了我们勤奋地撸铁，增长块头以外，可能很大一部分的健身族都想有一个清晰明确、分块显著的腹肌线条和人鱼线了。事实上，腹肌和人鱼线是密不可分的，在锻炼的时候也不能单独地进行。A、对于腹肌练习来说：最关键的是保持一个较低的体脂率。B、对于人鱼线练习来说：最关键的是加强腹斜肌的

提高弹跳不是梦！90%的人都有潜力，赶快看看！

今天我有几个训练教给大家这些训练能让你在起跳的时候跳得更高基础训练坐在凳子上或别的东西上可以在家做也可以在别的地方做这个练习来提高弹跳能力可以随时做不用去健身房基础动作的第一步是抬高你的双脚然后用力往下踏很多人会做错因为他们没有用力你要用力就像要把地给踩烂一样用力的时候不是为了跳起来而是与地面迅速接

如何训练自己的弹跳？扣篮也不是梦想！

可能我们印象里的扣篮是这样的或者是这样的虽然我们不是NBA里那样的逆天扣篮，但是经过刻苦的训练一定可以让你的弹跳有所突破，至少身高不够，弹跳来凑。如果你有不错的身高优势，大约在188以上，如果你还是不能扣篮，并且你的弹跳也还不错，那么我建议你好好训练，通过一定的方法可以提升你的弹跳，至于能不能扣篮还

与马同行 | 体验马术运动的优雅

“在飞速发展的现代，什么都是高科技，什么都很方便，但我们唯独缺少了与自然相融合的运动。而 [马术]秉承了一系列令人如痴如醉的美感，灵动与桀骜，勇敢和热情，在驰骋的时光中一览无遗。”骑马健身是一项全身运动，是主动运动与被动运动的最佳结合，并能让五脏六腑都达到运动的效果，是对身体最有益的运动，能对您的身

5个动作高效帮你练出人鱼线、鲨鱼线这样的完美腹肌！

今天就为大家介绍下要想练出人鱼线，鲨鱼线你需要怎样锻炼。首先要想显现人鱼线，鲨鱼线你的体脂率得低。保持在体脂率在10%一下才会显现它们。而我们侧腹脂肪和小腹一样减掉很慢所以不要妄想体脂高几周就能练出人鱼线，鲨鱼线。当你的健身目标是追求练出人鱼线、鲨鱼线这样健身网红般的身材时一定要有一个长期作战的规划