6个黄金法则，增长更多肌肉，抑制脂肪堆积

6个黄金健身法则，让你增长更多肌肉，抑制脂肪堆积！法则1、一周安排3次有氧运动想要增肌的同时不增脂，我们需要安排适量的有氧运动，一周3次左右，不仅能增强心肺功能，提升运动表现力，还能帮助燃烧多余的脂肪。有氧运动从低强度的运动开始，随着体能耐力的提升再慢慢提升运动强度，比如：开合跳、健身操、慢跑、游泳

减肥你还在不吃碳水，你真的做对了吗？

糖类，也就是我们常说的碳水化合物（以下简称碳水）：是人体最重要也是最主要的能量来源，碳水的作用除了能给我们快速的供能以外，还承担的说不清的人体生理作用，无论你是增肌，减脂，健身，或者为了健康你都不应该避免碳水，你应该学会的是适量的去摄入碳水，明白你的目的应当摄入多少的碳水才是合适的。很多同学，一提到

就增肌而言，碳水可能和蛋白质一样重要

一位身材矫健的健美冠军认为，与高蛋白质低碳水化合物饮食理念相反，摄入适量碳水对肌肉发育同样重要。想要壮阔肌肉? 以前一直认为高蛋白质、低碳水化合物的饮食方式是健身爱好者和健美运动员增肌减脂的金科玉律。但一位健美冠军的事例表明，这未必是唯一有效的塑身之道。今年52岁、刚蝉联"宇宙先生"桂冠的资深健美运

为什么不能长期低碳水？重新认识碳水化合物

如今的网络已经把碳水妖魔化得太严重，它让我们避免吃碳水，然后大量摄入脂肪和蛋白质。以目前的营养学来看，这依旧不是可持续的健康饮食方式。这期干货教你认清关于“碳水的迷思”，“该怎么吃碳水”，还有“均衡的三餐怎么吃”！一、什么是碳水化合物？碳水化合物，简称“碳水”，也经常被称为“糖类”，是人体最经济和主

几个饮食秘诀，不饿肚子就能吃成一个瘦子！

你为什么会发胖？很多人管不住嘴、迈不开腿，看见美食就想吃，导致自己吃成一个胖子。很多人认为想要瘦就要饿肚子，但是，节食减肥坚持不了几天就好暴饮暴食起来，反而会变得更胖。其实，减肥不是让你饿肚子，而需要选对方法。学习下面这几个饮食秘诀，不饿肚子就能吃成一个瘦子！1、吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱吃饭的时候，

肠胃不好的瘦子该怎么增肌？

看到很多瘦人在增肌的道路上遇到了不少问题，包括本人在内也是。现在就归纳几个问题，消化不良(吃完不消化有种想吐的感觉)，吸收不好(吃的多，但长肉慢)，食欲不振(三餐没有饥饿感，更别提加餐了)，经常拉肚子(无缘无故拉肚子)，腹胀(吃一点就感觉饱了，吃不下)等。以上就是瘦子在增肌过程中遇到的一些常见问题，

最新饮食增肥方法送给想长胖的瘦人

体重过轻，身体过瘦,排查了潜在疾病的影响(如甲亢、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等)之外，可以按照以下计划进行增肥。 想长胖的瘦人们看过来。第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒

瘦人增肥吃什么好？（三）：增肥期间脂肪摄入指南

脂肪，是三大产能营养素之一，是碳水、蛋白质，脂肪三者中间，热量密度最高的那个；同时脂肪又是胃排空最慢的那个；所以脂肪在瘦人增肥时，属于明显的双刃剑，吃对了会成为增重的利器，吃错了会严重阻碍增重。那么瘦人增肥期间，脂肪应该吃多少、吃什么、怎么吃呢？今天的这篇瘦人增肥脂肪摄入指南，为大家一次说清楚！食用

太瘦怎么办 无氧运动或可增肥

据一项研究指出，无氧运动可以增肥，但是大家就不清楚什么是无氧运动。就这个问题难以让想增肥的朋友实行，现在这个问题可以解决了，专家来给那些不懂得什么是无氧运动的朋友讲解。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难维持较长的时间，而且疲劳消除的时间

瘦子看过来 教你3个长肉增重的方法

一直都有朋友来问：你总是讲减肥问题，难道就没有需要增重的人吗？我就是个怎么吃都胖不起来的人，请告诉我，怎么才能胖一点儿呢？很多人认为瘦子之所以不长肉主要是自己的体质问题，真的是这样子吗？第一点意见：健身里有句话叫“三分练七分吃”，关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。在开始阶段，瘦子是可以随便