五步一呼吸，让你跑步不再大喘气~

长跑讲究呼吸频率与步频的配合，并非一味追求速度，世界级跑者的步频每分钟约为210步，一般业余跑者则为150~180步，超出范围便难以长时间维持。跑步时要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持。如果你跑步节奏不对，就会跑得非常难过

跑步时候该怎么呼吸？

经常踢球的朋友肯定听过法国足球明星齐达内说的：Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的跑步表现），是的，呼吸对跑步而言是至关重要的。我们都

跑步呼吸，用嘴还是用鼻？

当我们为马拉松或越野赛进行备战时，会提醒自己完成哪些训练，怎么及时补充营养，又或是更新哪些装备，往往却可能不自觉地会忘记怎么去呼吸。毕竟，呼吸是件完全自主的事情，以至于有时候我们会无意识地将它遗忘。每个人的呼吸方式有所差异，这本身可能无关对错。然而，一呼一吸，皆有道，在跑步时掌握有效率的呼吸方法，会

敲开科学的坚果，让你更懂跑步呼吸

很多人跑步坚持不了多久，除了心肺耐力不够，还有一种可能性是因为掌握不好呼吸。呼吸紊乱，跑不了几步就开始气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来、上气不接下气。在长时间跑步中不注意呼吸的节奏与深度，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。那么，跑步时该如何呼吸？要更会呼吸，我们先帮你敲开科学的

一跑步就岔气？5种方式搞定跑步呼吸

很多跑友只要高强度跑步就喘得很厉害，大多数人觉得这是“氧气不足”导致的缺氧，所以就会立马大口喘气，其实这种情况并不是缺氧导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高，正常情况下我们的肺部二氧化碳在4%左右，不跑步时我们并不会因为肺部4%左右的二氧化碳感到不舒服，但是跑步时肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部

慢跑之呼吸应该用鼻子还是用嘴？应该采用胸式呼吸还是腹式呼吸？

慢跑是应该用鼻子呼吸还是用嘴呼吸？呼吸应该用胸式呼吸还是腹式呼吸？用鼻子呼吸还是用嘴呼吸查了很多资料，有人说用鼻子吸气嘴呼气，有人说用鼻子呼吸（当然没有人说用嘴呼吸）。既然是慢跑，基本不会出现呼吸急促到鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换需求（感觉必须用口帮忙吸气）的情况。看来用鼻吸气是能达成一致的，

一个小白的跑姿自学总结之呼吸

不简单在哪--节奏。在各种运动中，呼吸的节奏非常重要，比如游泳，射击，撸铁等，当然也包括跑步，呼吸节奏一乱，所有的动作节奏马上就乱，所以如何掌握呼吸的节奏是关键。这个节奏是什么，其实很简单，呼吸配合脚步，比如常说的三步一吸三步一呼，两步一吸两步一呼。从强度来说，跑步时的呼吸大致分为以下几种：鼻吸鼻呼

学会这几招，让你跑步不再喘成“狗”

同样是跑步，为何有人轻松愉悦在享受，有的却又累又喘纯属找虐？而且经常有这样一种现象，就是明明自己还有很多力气，身体也没感觉到疲惫，但就是喘到不行，想要立马停下来。如果你不巧属于这种一跑就喘成狗一族的01学会呼吸许多跑者一跑就喘的大多数原因，在于不会呼吸！跑者要学会驾驭呼吸而不是被呼吸驾驭。首先要掌握

跑步大疑问！跑时是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？

当你处于一个很慢的配速时，你可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求，这就允许你只用鼻子就可以获得稳定的状态，那么这样的情况下就不需要用嘴参与呼吸。然而，随着速度的提高，我们的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气量已经不能满足你的需求，此时就必须要开始用嘴参与呼吸了。而在速度更快、时间更长的跑步

跑步呼吸方法，如何正确的跑步减肥

不论是男性还是女性都希望自己不要过胖，一旦体重超标不但影响美观，而且还会出现“三高”等危险性极高的疾病。跑步减肥是公认的绿色瘦身法，而正确的呼吸跑步法才是瘦身的更高领悟所在。首先慢跑的时候尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。尤其是在天气寒冷的时候，用嘴吸气冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎