30岁的男人身体状态下滑，坚持4个好习惯，快速提升代谢能力

1.延长睡眠时间养生专家通常建议“成年人每天至少要睡足8个小时”，如果早晨自然醒、精神状态良好，代表这一夜的睡眠质量较好。30岁的男人，正处于事业上升期，每天加班熬夜成了标配，在晚上11点前休息非常困难，部分人出现了失眠的现象，这些都会带来更大的压力。长期熬夜、失眠，会加速皮肤老化，直接影响夜间的基

人到中年，坚持这5个动作，帮你留住肌肉，保持充沛体能

人到中年，你会发现身体开始步入衰老状态，基础代谢值下降，加上运动量的减少，身体会出现热量过剩问题，脂肪容易堆积起来，身材不可控制的发胖了。而随着肌肉的流失，力量水平也会下降，精力状态会大不如前。而年轻的体态、紧实的身材线条，是很多人梦寐以求的。怎么才能在30岁、40岁以后拥有一副好身材，保持充沛体能

健康饮食 | 健身增肌吃豆类比吃肉效果更佳

健身增肌，饮食是必不可少的，很多人都知道需要蛋白质，维生素等一些微元素，是的，这些都是达到健身效果需要补充的营养元素，不能猛补，需要科学合理摄入，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取碳水化合物如

瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法

瘦子吃多了也不长肉，很大的原因是因为吸收不好，只要你平时加锻炼，提高代谢率，就可以促进吸收，同时再加大饮食和营养，就可以长肉了。所以首先，我们要先来定一个健身计划，增肌以无氧力量训练为主，例如举哑铃，举杠铃等，如果在家里的话，作腹肌训练，俯卧撑，也可以达到无氧力量训练。这里小hi给大家推荐一套非常适

30岁到60岁，每个年龄阶段合适的锻炼方式

30到35岁：这个年龄阶段的人可以进行高强度的运动，包括跑步、爬山、举重等。还应该进行一些有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和身体的耐力。每周进行3次有氧运动，每次20到30分钟，可以帮助保持身体健康。36到45岁：这个年龄阶段的人身体机能开始逐渐下降，仍然可以进行高强度的运动。推

30岁后如何避免身材发胖，保持年轻状态？4个习惯要养成

30岁是一个人的年龄分水岭，过了30岁你会发现：身体各方面机能大不如前，身体逐渐迈入衰老，身体的代谢水平大不如前，身材开始发胖，皮肤开始松弛，皱纹也会开始出现。如果你想要延缓衰老，保持苗条的身材，一定要学习一些自律的生活习惯。30岁后如何避免身材发胖，保持年轻的身体状态？这几个好习惯，希望你能够养成

增肌一日六餐怎么吃

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。增肌一日六餐怎么吃？第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量

练完要吃这些，长肌肉不长脂肪

1营养补充原则能快速吸收的优质蛋白质+高GI值碳水化合物+少量优质脂肪为什么是它们？√ 能快速吸收的优质蛋白质没有蛋白质就没有肌肉，的确是这样，我们靠摄入蛋白质以获取合成肌肉所需的各种氨基酸。不管是植物蛋白还是动物蛋白，训练后都需要摄入足够量的蛋白质；不管是来自食物还是补剂，这个蛋白质都应是易于吸收

你目前的健身计划适合你吗？

1、完全不记得上次增加负重是什么时候了做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。2、每次锻炼都会感到身体不爽前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！3、健身似乎变得轻而易举你觉得自己

30岁后，戒掉3个恶习，坚持4个动作，预防肥胖，保持年轻体态

一个人最年轻的年龄段是在18-25岁之间，而30岁后是身体逐渐迈入衰老的分界线，你的肌肉也会开始流失，身材也容易发胖，体能精力也会随之下降。想要预防肥胖，保持年轻的状态，抵抗衰老速度，让你比同龄人更年轻，那么我们要远离一些生活恶习：恶习1、熬夜过劳睡眠不足，熬夜加班晚睡，会加速身体机能老化，看起来显