还不会做杠铃深蹲？2个要点一定要做到，完美深蹲全靠它

谁都有过不想练腿的时候，作为健身房里的“小鸡腿”，因为不深蹲，并且为此找了各种不深蹲的理由：对膝盖不好、对腰椎不好，容易脊柱前凸等等。虽然你没有讲出来，但你确实是这么想的。当你发现你的上半身跟你的腿完全不成比例的时候，才可能突然觉悟，只为了拥有更结实的腿部。有了觉悟的同时，今天学习一下深蹲的技巧，让

健身不分年纪！不同年龄的人，都适合什么健身？

健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收获多少，时间不会辜负每一个努力的人。很多人健身只有三分钟热度，没有耐心坚持下来，更无法感受到健身的益处。如果你想要开始健身，那么一定要做好打持久战的准备，保持足够的自律跟毅力，把健身这件事坚持下来。健身刚开始的时候，你会觉得健身很枯燥，没有趣味性，身体会流汗，

简单易学的6个瘦腿动作，让你更容易收获自信

炎炎夏日的来临，让很多妹子们都穿的越来越清凉，但是很多身材一般的妹子却因为身材问题不敢穿性感的热裤。其实只要腿好看，很多妹子还是能穿热裤出门的。当然为了满足广大女性的梦想，今天就来说一下瘦腿的几个动作，让大家在炎炎夏日大胆的穿热裤出门，再也不用穿长裤把自己包裹的严严实实。无负重深蹲双手置于胸前，脚尖

弹跳力应该如何提升？试试用跳绳来提升弹跳力吧！

长期跳绳对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。这也是为什么那么多球星都会练他的原因！现在这个练习被称为“X”，双脚与肩同宽左脚到右脚前面，回到原位右脚到左脚前面刚开始学习时可以不用跳绳先把脚步练好！当你能做好这个脚步了，就可以抓住跳绳来训练，先慢慢做，然后越来越快！不要

练瑜伽「 启动会阴收束 」身体就轻盈了，一定要掌握的技巧！

不管道家、气功、藏密或是瑜伽都相信通过会阴收束的刺激有助于唤醒这里的原始能量。特别是瑜伽，很多走过来的大师说这里的能量“拙火”启动起来上升到顶轮后就会享受到无限的喜悦。在瑜伽中，会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，最不可捉摸的部分。当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支

肱三头肌训练方法及最佳动作，助你练就强壮手臂

不论是在健身房还是在家里，对于健身的人来说，必备的一样装备莫过于哑铃了！而它锻炼的部位就是我们的手臂肌肉群，提到手臂肌肉我们又不得不提到它——肱三头肌！它作为我们手臂上最大且最有力的肌肉，分别由长头，内侧头，外侧头三部分组成！要锻炼好它可不是一蹴而就的事情！对于具体要怎么练的问题，其实是有不少方法的

4个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧

俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了,作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。现在教你四个窍门，教你学会标准的俯卧撑，快来看一下吧。1.需要找到适合自己的掌距俯卧撑锻炼的是胸部，掌距过宽会锻炼到肩前束，过窄则是三头，所以合适的掌距很重要，首先双臂水平向两边伸直，然后

练习瑜伽后弯之前，做这 4 个体式热身，才不会腰疼

做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。1.八体投地变体膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔保持30秒2.单腿青蛙式趴下来，双手肘撑地，胸腔上提弯曲

杠铃卧推始终没有进步？4步提升卧推重量，练厚胸肌更轻松

训练胸肌，卧推动作是必须要做的。若想增加胸肌厚度，首要训练点就是杠铃卧推。杠铃卧推看似简单，但它却是杠铃三大项中最难训练的项目，里面有很多注意细节。有人就会发现，自己也在练杠铃卧推，但是一段时间下来，重量却难以提升，这到底是怎么回事呢？今天就来详细谈谈“如何提升杠铃卧推重量”，一起来看看吧。1. 杠

瑜伽减肥瘦腰的动作

相信大家肯定都知道腰部对于我们的重要性吧，我们的腰部如果出现了问题，不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，所以大家在日常的 中一定要注意保护好我们的腰部，如果腰部出现了疾病，我们一定要及时去处理。有一些朋友容易在腰部堆积过多的脂肪，那么我们有什么方法可以用来瘦腰呢？下文我们介绍几个瑜伽