运动前可以吃的9种零食，有助于增长肌肉

健身运动不但可以强身健体还可以缓解压力，运动前应该吃一些适量进食一些低脂肪高热量的食物，有助于保持你能量水平的零食。人体擅长将你吃的东西转换成能量，比如碳水化合物能够快速分解成糖源。选择正确的食物可以有助于保持你的能量水平。并且为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小

增肌到底怎么吃，吃多少，一次性全告诉你！

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余

男人已到30岁，如何保持健壮的身体？做好四件事和三种运动

男人到了30岁，你心里会想什么？回望过去，自己是否拥有财富？还是身体健康，家人平安就好？也许有很多人会觉得自己是不是觉得自己已经老了，不再有年轻时的魅力和活力？是不是觉得自己的身材走样了，体能精力不足了，再也无法追逐自己的梦想和爱情？其实，男人年过30岁是一个人生的转折点，是一个重新定义自己的机会，

30岁后的人，坚持3个自重动作，改善肥胖问题，保持年轻状态！

动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量，同时雕刻好看的手臂线条跟胸肌。男生可以从标准俯卧撑开始，女生可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，每次累计100个，分组完成。俯卧撑训练的时候，注意大臂跟身体的夹角为45-60度为佳，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，动作速度要放慢，感受目标肌群

增肌到底怎么吃，吃多少？睡前加餐有助于增肌么？

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余

增肌饮食安排，如何喂饱你的肌肉？

增肌离不开营养，教你如何喂饱你的肌肉？增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等3、多吃营养价值高并且含脂肪稍高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等4、多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体

男人过了30岁，养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态

平时要养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态！1，一定要多喝水，戒掉各种酒精跟饮料，避免不必要的热量摄入。水没有热量，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出。饭前先喝一杯水，可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于抑制脂肪堆积。2，不要跳过早餐，早

30岁后要多练腿！5个动作帮你冻龄抗衰老，保持年轻体态

30岁是我们的一道分水岭，过了30岁后你会发现：自身力量开始流失，精力大不如前，体能状态开始不如学生时代，身材也容易发胖，身体似乎步入了衰老状态。而想要预防身体衰老，保持每天的体态，年轻的身体状态，我们要保持一些健康、自律的生活习惯，远离一些生活恶习，比如：三餐规律，健康饮食，多吃天然蔬菜，戒掉各种

增肌你就要这样吃，内附详细食谱！

都说三分练，七分吃练得好不如吃的好但是，怎么吃成为了问题只运动，不会吃的人怎么增肌！怎么变肌肉男！怎么撩妹！（重要的事情说三遍）想要增肌，那我们就一起研究一下怎么吃才是正确的01吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。02喝大量的水。水

女生做平板支撑的好处都有什么？

1. 增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高