3个高强度核心训练动作飙汗燃脂，消减腰腹赘肉雕刻小蛮腰

杨柳细腰是每个爱美姑娘梦想的身材，可是很多人在腰间却是堆积了很多的赘肉，形成了水桶腰。我们想减去腰间赘肉时，不要只是目光盯在腰腹，恰恰相反，你要把注意力放在全身，因为我们的减脂都是全身性的，你是无法精准的只是减掉腰间的赘肉的。脂肪的消耗都是全身性的，你无法控制身体消耗的能量来自于身体哪个具体的部位，

立冬了，一组晨起热身瑜伽，舒展四肢赶走僵硬，让你燥起来

01俯卧，双腿打开与髋同宽，脚背绷直贴地，脚趾向后伸展发力。双手置于腰部两侧，掌心贴地，核心收紧。肩胛骨内收，双手撑起上半身向上，胸骨向上挺，直至双腿前侧离开垫面，眼睛正视前方。臀、腿肌肉收紧发力，保持6-8个呼吸。02双手、双脚打开与肩同宽，五指撑开压实地面，大臂微微外旋。呼气时顶髋抬臀向上，脚后

健身房运动项目那么多，应该如何区分、如何挑选？健身房课程全览

Step 踏板有氧通过登山的原理利用上下板的动作来达到，训练人的协调能力，平衡能力，训练臀部腿部的肌肉线条，减少腿臀赘肉，瘦腿提臀，同时治疗膝盖损伤疾病的作用。作用：臀腿塑型，提高协调能力。适合人士：各类人士。Aero lating 有氧拉丁结合了拉丁舞，热情奔放，充满激情的特点，和专业的拉丁音乐，

大肚腩已经胖到腰带外面了，3个高强度核心训练动作挥汗燃脂瘦腰

核心是保护我们脊椎的重要肌肉，同时，核心力量弱也是导致我们腰痛的一个重要原因，你的核心力量足够强大吗？我们在健身训练的时候还有一个主要的目标就是减脂，而且只有我们的体脂降低了，才能展现出你的清晰腹肌线条，现在我们就尝试一下核心训练的新方式，在锻炼核心的同时还能帮助你燃脂。下面每个动作训练40秒，动作

日常健身运动都有哪些呢

我们在日常 中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。做你喜欢的运动。“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”

深度拉伸腿后侧、打开膝盖窝，这10个瑜伽动作太有用了

练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧！动作1、双膝跪地，以金刚座准备将毛巾卷成卷垫在膝

扒一扒健身房常见的10个【最好】和【最差】的有氧器械

并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别再毫不犹豫

深度解析！大部分人做不对的杠铃卧推到底难在哪里？

卧推作为练胸的王牌动作，相信每一个健身爱好者都对它情有独钟，许多身材瘦小的朋友都把平板卧推当做一剂拯救上半身的良药对它的效果充满了期待，可惜，吃药和健身不是一回事，我们一张嘴药就进到肚子里，但是一伸胳膊不一定能把杠铃安全的推起。大部分人在刚刚接触健身的时候都把卧推想的过于简单，以为今天能推起10公斤

减掉腰带上托着的肥肚腩不再难，4个动作在家就可以挥汗燃脂瘦腰

很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也非常重要。想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，我们去进行

单位健身房器材选择，怎么搭配才最好？选购清单拿去

现在全民健身的观念不断深化，越来越多的人加入到健身的行列。特别是上班族，整天电脑手机不离手，时间一久，颈椎肩周腰椎等部位小毛病不断，如果锻炼不足，继而也会影响到工作。很多公司选择在单位内部建设一个健身房，供员工休息时运动锻炼，不论是缓解工作压力还是提升凝聚力，都是不错的选择。但是，健身房应该怎么建设