666杠铃猛兽，这个夏天减脂就靠它

杠铃是健身房常见的运动器材，可以根据自身情况调节训练时杠铃片的重量，达到训练目的，深受广大撸铁爱好者的喜爱。杠铃运动的好处杠铃不仅可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，提高身体爆发力与协调性，还可以针对全身肌肉做肌耐力训练，可谓好处多多。杠铃运动在普遍印象中都是增肌的，其实它也是有

要如何选购杠铃呢？

市场上有很多种杠铃。我们喜欢买几个杠铃健身。我们怎样才能选择适合自己的款式呢？下面的文章将告诉你如何选择。杠铃规格:材质：其中大部分为钢，优质钢>铝，钢分为不锈钢、合金钢、高碳钢等。最高负重(Capacity):这个杠铃最多能增加多少重量？一般来说，高规格的杠铃重量可以增加到1500磅（约68

练瑜伽的 7 大禁忌，初学者尤其要注意

瑜伽练习，需要全身心投入，但瑜伽小白往往掌握不好力度，容易用力过猛适得其反。快来看看下面的几条，你有没有中招？ 1，急于进入体式一旦对体式动作烂熟于心后，就容易忽略掉过程直接进入体式。其实，过程才是最重要的，只有每个要领都做对了，身体才能正确地发力，体式的效果才能显现出来。 2，忽略简单的体式练习

杠铃深蹲大腿力量强化训练：7个动作让腿部充满力量增强运动保护

腿部力量是每一个运动者都必须注重加强训练的部位，如果一个运动者的腿部力量不足那将是一件非常危险的事情，不管你是做什么运动，不管是足球，还是篮球，还是跑步甚至是羽毛球等各种体能运动，都需强大的腿部力量作为基础的运动支撑，如果腿部力量不足不仅会影响运动效果，甚至还会给运动带来潜在的危险，因为腿部力量不足

瑜伽，不需要练太多，一年只需要8.64天就够了

经常听到有人说练瑜伽没有时间下班后太累了要在家带孩子或者报了瑜伽馆却找各种理由跟老师“请假”...但实际上1年共有52周每周瑜伽4次1年瑜伽208次每次瑜伽1小时每年瑜伽共208小时相当于365天只有8.64天在瑜伽现在️你还觉得每天瑜伽1小时没时间吗？为什么你身边的人一直有时间练瑜伽？她其实也有工

干货分享，掌握俯卧撑入门到进阶的各种姿势

俯卧撑作为一种最常见的徒手运动，能够达到减重、塑形、健身等效果。俯卧撑不受场地和器材的限制，几乎随时随地都可以练，是很多健身人士的首选。俯卧撑是一个综合锻炼全身的黄金动作，完成一个标准的动作需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位肌肉群的紧密配合。但常常有健身的朋友抱怨做完俯卧撑后感到肩膀疼、腰疼、手腕疼，

10个瑜伽动作这样“靠墙”做，感觉超级强烈

练瑜伽，墙壁是最好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到最适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师

1分钟，做多少个俯卧撑才算标准？很多人都不合格

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：小学，小伙伴们用它相互较量；初高中，体育课上用它来做体测考试；大学，室友们用它来打赌，娱乐；那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还

简单的体式重复练，效果会更好！尤其是这6个体式

练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。婴儿式让这

杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿

手肘的位置只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。掌握这个法门，可比所谓的，提醒什么要挺胸收腹，腰背绷紧，等等规范化的口令，简单的多，因为你只需要做到这一点，其他几项就全都对了，就这么简单，你去试试吧。有一点需要注意，就是你不要向前拉得太