腰间盘突出的锻炼方法（5 个简单动作，腰间盘不再突出！）

说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。 那么，什么是腰椎间盘突出呢？ 腰椎间盘突出…

怎么锻炼肺活量（每天15分钟增加肺活量的锻炼方法）

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样…

锻炼颈椎的八个动作（颈椎病人做完这9个动作，运动更灵活了）

通过高级练习，颈部向各个方向的运动会比以前更加灵活。注意每个动作坚持时间不得超过2～3秒，特别是抬头后仰、左右转动等动作。 一、头向后仰 坐在椅子上，肩部放松，头向后仰，以舒适为宜…

如何锻炼腿部肌肉（不伤膝盖的锻炼方式）

爬山爬楼梯 伤膝风险：★★★★★ 上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。 而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 所以不建议把爬山、爬楼作为…

如何锻炼胸肌（6个科学练胸要点）

如何科学练胸，让你的胸肌变得饱满起来？学习几个练胸技巧： 1、刚开始练胸的时候，可能你找不到感觉，每次练完是手臂先酸了，这个时候可能你还掌握动作标准。 建议你可以放慢动作速度，训练…

锻炼经络，每天30分钟：国医大师的“312”法，收了吧

为什么312经络锻炼法风靡全球呢？ 因为这套经络锻炼法简单易学，老少皆宜，不仅能治百病，还有助于强身健体、延年益寿。国内众多著名养生专家都对这套312经络锻炼法表示赞扬，人民日报、…

腹肌锻炼（一组虐腹训练，雕刻六块腹肌）

想要练出清晰的腹肌线条，你需要避开这几个误区： 1、体脂率太高的人，是无法练出腹肌的。 脂肪层在肌肉组织之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉，无法让腹肌凸显出来。想要练出腹肌线条，我们需要…

肩周炎的锻炼方法（4个动作缓解肩周炎疼痛）

一、搓背动作 生活当中有许多运动都是可以缓解肩周炎的，但是肩周炎的患者不能做一些比较激烈的运动，所以肩周炎患者做的运动都是比较平缓的，在家里面也都可以做的。比如说肩周炎患者可以一个…

哑铃锻炼方法（全套哑铃锻炼方法图解 值得你收藏）

说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下来再给健身的小伙伴们分享一套哑铃锻炼方法图解大全，具体请看下图： 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中…

如何快速锻炼腹肌（7天拥有马甲线，腰围小3cm）

仰卧动作类 一 | 仰卧双腿90度交叉点地 仰卧在垫子上，背部平贴，下巴内收，肩膀放松。双腿屈膝抬起90度，保持腹部收紧，交叉脚后跟点地。 二 | 仰卧剪刀腿 仰卧在垫子上，双手轻…