健身有必要每天跑步吗？普通人每周训练3次，强身健体塑造好身材

大家好，我是悠米爱健身。如今生活水平提高了，人们也开始注重自己的身体健康了，健身锻炼逐渐成为一种主流，其中跑步就是大众最受欢迎的健身项目之一。有独行的跑者，也有三五成群的跑团。他们会每天定时打卡，在社交平台上晒出今天的数据，再发一张自拍美图，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太阳，跑向最远的另一端！

跑步训练每周跑几次最科学？

锻炼跑步的目标需求不同，锻炼者的个人情况、跑法也不同，所以每周科学跑步需要几次，要因人而异、具体对待，可以每周只安排2次或3次跑步；也可以每周5次跑步；甚至还可以每周进行6次的跑步训练。适合每周2次或3次跑步的人对于爱好运动、体能较好的七十岁左右的健康老人来说，每周可以进行2次慢跑锻炼，以保持一定

达到最优增肌效果的训练次数范围

当谈及增长肌肉块头时，在给定的一组锻炼中举起多少次重物才是最合理的？高次数、中次数和低次数，每种方法都被吹捧为增肌的一种理想方法。这就让普通健身爱好者感到疑惑：为促进肌肉最大限度的生长，每组训练我到底应该做多少次呢？在这里，我们将依次分析高次数、中次数和低次数的优劣势，并做出最终裁决：哪种才是增长肌

新手一周去几次健身房比较合适？训练内容如何编排？

对于刚踏入健身房的小伙伴来说对于自己的训练时间以及训练内容都是不怎么明确的，并不明白一周去几次比较合适，然后每一次的训练时间是多久，还有对于自己每一次训练的动作以及内容也比较迷茫。那对于新手而言，一周去几次健身房比较合适呢？对于刚刚接触健身的小伙伴来说，一周的训练时间最少要保持在3~4次，每一次的时

全身训练 vs 局部训练，哪个更适合你？

常见的基本训练结构有3种全身训练，上/下半身训练，局部分化训练全身训练典型的例子就是施瓦辛格的“黄金6式”▼动作组数次数深蹲410宽距平板卧推310引体向上3力竭颈后杠铃推举310杠铃弯举310屈膝仰卧起坐3-4力竭上下半身训练计划也在之前分享过有兴趣的可以直接点击下面链接查阅而对于局部分化训练，则

如果健身分等级，你在第几层？健身等级分类，别睡了，起来健身

健身相关的理论非常繁杂，通常情况下一个人健身的水平与其理论知识是成正比的，所以能够练到一定水平的人，几乎都有一定的理论知识储备，那么从新手小白到健身大神有多少距离呢？第一层：菜鸟小白菜鸟小白是完全没有健身经历的人，所有的健身者都会经历这个阶段，不管是被朋友拽进健身房的、路边偶遇活动办卡的、头脑发热想

减脂和增肌可以同时进行吗？对这3类人来说，效果最佳

提到增肌与减脂，很多人的做法不是先减脂再增肌，就是先增肌再减脂。因为增肌需要创造热量盈余，而减脂需要制造热量缺口，很难同时进行。确实，如果想用最快的速度达到增肌或减脂的目的，确实得有所侧重，但如果你是以下三类人群，减脂增肌完全可以同时进行：没有健身和运动经验的新手停训一段时间的健身爱好者体脂率超过2

健身要不要做分化训练？分化训练是否有必要？

新手接触健身一段时间以后，就会开始发现有些人每天只练一个部位，而有的人每次训练总会把全部各个部位都练到，这个时候往往会有疑问，自己应该选择哪种方式训练？这个问题的实质其实就是不同的分化方式带来的差异，不能说某种分化方式较其他方式更有优势，我们要明白这其中的不同之处，找出更适合自己的方式，这样才能提升

如果减肥没效果，一定要试试这套三分化训练计划

三分化训练的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。这样一来就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，一周的锻炼方式也就自然形成了。这样的训练方法能够使全身各部位一周练2次，在频率适宜的同时能够获得最大的锻炼效果。为了帮大

健身过程中，选择5分化训练，还是3分化训练？

在健身房总会遇到专注锻炼某个部位的人，昨天练背，今天练腿，明天练胸，似乎成为了一种潜移默化的行为，就跟健身大神一样。但是，如果你仔细观察他们的身材，你会发现一个奇怪的现象：他们的肌肉并没有多大的变化，他们每天在健身房挥汗如雨，追求着最大的泵感和最强的刺激，但是效果却不明显。这是为什么呢？难道他们的训