9 个深度瑜伽后弯的热身方法，做完你也是个软妹纸！(收藏级）

身体放松，自然呼吸后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。打开胸腔，避免塌腰在后弯练习中，如果塌腰，后弯做的越深，那么对身体的危害就越大。脊柱的自然曲线是非常重要的。胸腔的打开和提高，也是为了能够保

传授你4个健身技巧，提升训练效果，促进肌肉生长

健身是一个不断学习的过程，学无止境，不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题，你要像解方程式一样去逐个突破，身材才能比别人更加优秀。健身的时候，学会一些健身小技巧，会让你锻炼效果事半功倍。下面我将为大家再介绍几个技巧，令大家事半功倍。技巧一． 不要过分依赖固定器械固

热身瑜伽，每天早上练练能提神，效率也提高了

天气逐渐寒冷，一年的落叶季快结束了，满地的落叶似乎在告诉我们，冬天就要看来了。冬天是个很想睡觉的季节，从早上开始整个人就懒洋洋的提不起来精神。干什么事情都没有很好的效率，真的很让人头疼。不过有波姐在自然不必担心。每天犯迷糊的小伙伴可以跟着波姐一起练瑜伽呀，在练习过程中，缓慢叫醒沉睡的身体，从而达到提

10步瑜伽热身动作 活动全身关节增强效果

下班后去健身是很多年轻人选择的生活方式，然后匆匆忙忙地来到瑜伽馆后，是无法马上进入到瑜伽练习状态中的，你会发觉体力很快耗尽。专业瑜伽教练称，先做好瑜伽热身动作，让身体各关节活动开，使筋骨变软一些，之后再开始练习瑜伽动作更能保证效果。飞华小编也为大家准备了10个瑜伽热身动作，因为目的是热身，所以动作很

坚持做立卧撑跳的好处有哪些？

很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平，在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实，除了燃脂，立卧撑跳还有很多其他好处。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动，不妨试试立卧撑跳。立卧撑跳怎么做立卧撑跳

瑜伽热身经典十式体式挂图

以下是由瑜伽教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 注意：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个

立卧撑的动作要领（有图有真相）

立卧撑这个动作咋一看有些奇怪，但是立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行（因为在室内），并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。目标：燃烧你的脂肪，加强爆发力和心肺

练习立卧撑有三看，“对症下药”才能事半功倍

我一直觉得有样徒手运动，它伴随着我们长大，小学、初中、高中、大学每一个时间点都离不开它！它的大名就叫做——俯卧撑！从小到大，提到这个动作，很多人都可能做得不太标准，但俯卧撑对臂肌和胸肌有很好的锻炼效果，对背肌和腹肌也有一定的刺激作用，但对于我们的下肢肌肉锻炼效果就没有那么明显了！所以从中演变出来的立

夏天该露腿啦！就这3个拉伸动作。大象腿变小鸟腿

瘦腿拉伸大法。夏天该露腿了，而你的大腿前侧突出，小腿肌肉发达，腿型还不直。每天辛辛苦苦打卡瘦腿动作，结果反而腿更粗了。从又粗又弯的大象腿变成这样的小鸟腿，拉伸是一定要做的。今天分享3个瘦腿必练的拉伸动作，2周见效果。动作1：大腿前侧的肌肉放松和拉伸，把你的手上提你的脚，让前侧这一块有充分的牵扯感觉。

如何有漂亮的人鱼线？把这些动作练起来就可以了

有很多朋友有，这样一个疑问，我的上腹肌、下腹肌都练得很漂亮，可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来？其实我们平时除了要控制饮食以外，我们还要多做一些腹部肌肉的训练动作，只有加强了我们的训练，才会让我们的腹肌呼之欲出。那么今天我们就要来学习怎样拥有漂亮的人鱼线，这些动作主要有三个动作，把这些动作运用起