减肥，是减脂还是减重？4个方法减脂，保留住肌肉

减肥，到底是要减脂，还是减重？减重，简单来说就是让体重秤上的数字变小，这也是大部分减肥的人追求的一个目的。减重的主要方式是通过控制饮食和增加运动量来实现，比如：少吃高热量食物，多做有氧运动来降低体重。当体重下降了，我们会感到欣喜，觉得自己在减肥的道路上取得了成果。但是，体重的减轻并不一定意味着身体变

过瘦穿衣不够美，饮食三部曲教你健康增肥

这个世界总是有很多的无奈，就好比人的身体，旁人总是想方设法的去减肥，总是达不到预期的效果，还总是羡慕那些怎么也吃不胖的瘦人们。其实，瘦人也有瘦人的痛苦，每次看到自己喜欢的衣服，由于太瘦，撑不起来，很头疼，想要胖但总是吃太多也没见胖了点，后来终于找到原因，是没有好好把握这三步。1、增加热能的摄入每天必

瘦子撑不起衣服怎么办？除了多吃点儿肉你还可以这么穿

虽然吧，我们总是想办法让胖子穿衣能显瘦一些。但是呢，和胖子比起来，其实瘦子撑不起衣服同样也是一种苦恼。当然啦，瘦子分很多种，那种比例刚刚好穿衣显瘦脱衣有肉的就不是这里说那种，我们今天要说的瘦子是穿衣也瘦脱衣更瘦的竹竿型。如果说要解决根本问题，那我们又要回到健身的问题上了。当然，健身还是要做的，但是毕

瘦子的烦恼你不懂，想健康长肉肉得知道这4点

众所周知，我是一个帮助大家搞减肥的美男子中医。虽然我发的多是减肥的内容，但是也会有粉丝在后台留言问：“邱医生，我体型偏瘦，吃的东西不少，但都胖不起来，求出增肥秘方！”“邱医生，我因为太瘦已经大半年没来大姨妈了，真的好担心好焦虑啊······”嘘，这可千万不能让减肥的朋友听见！瘦子还整天嚷嚷着增肥，这

身体脂肪过多的人更容易疲倦，增肌减脂有助于改善，该如何做呢？

肥胖是身体组成发生了变化，所谓身体组成是指我们的所有组织器官的总成分，通常分为两个部分：瘦体重（Lean mass）：又叫去脂体重，是由身体细胞重量、细胞外水分和去脂的固体部分组成，主要成分是骨骼、肌肉等。肥体重（Fat mass）：又叫脂体重，是储存在我们体内的脂肪的重量。肥胖不是指单纯的体重增加

如果你瘦不下来或者胖不了，请试试这些食谱和健身计划

在我指导大家健身的这几年中，遇见很多对体重控制不了的朋友，大致分为两类，一类是自己觉得无论怎么吃都不胖，另一类是自己觉得吃什么都会胖。先来说说怎么吃都不胖的朋友，也可以称之为瘦子。对于瘦子而言，主要在于增加体重。增加体重和增肌是两回事。增加体重包含了增加脂肪和肌肉，而增肌主要是增加肌肉，而不包括增加

给偏瘦男的增重秘籍！瘦子的福音

男生太瘦，女朋友抱怨没有安全感；父母也会觉得自己在外没有好好照顾自己，引来父母的担忧；而实际上自己吃得不少，可就是吃不胖。怎么增重？其实瘦人想要增肌增重并不是没有办法的，下面就给大家分享一个比较实用的增重方案！男人太瘦日常该怎么做？生活作息规律，不熬夜。饮食规律，按时进餐。身体必须摄取足够的食物后，

我太瘦了！我想变强壮！我该怎么练？

过去，我们都会不定时收到一些问题，常见的像是“体型偏瘦、肠胃吸收不佳、吃不胖的人到底该如何增加肌肉量”。而通常我会回覆一些原则性的答案，像是建议读者采行多吃多练。但实际上，我们也一直在寻找真实案例，希望透过实例给这群过瘦的朋友们较明确的做法与信心。经过一番整理，加上一些资讯募集，整理出几个重点，希望

10种你不知道的增肌方法

身体最理想的状态是什么样子？也许一百个人会有一百种回答，有的人太瘦了想要胖一点，有的人太矮了想要高一点等等，但我喜欢的应该是这个样子——“穿衣显瘦，脱衣有肉”。锻炼会让身体变得健康，有一个好的身材也会让人看起来更帅气更精神，更有男人味。如果你刚刚开始锻炼和增肌，请耐心读完这十大建议：归根到底在健身这

一组居家臀腿训练，练出饱满翘臀，提升身材曲线

女生会比较关注自己的身材曲线，而身材过于肥胖、过于瘦弱的人，身材都有不足之处。肥胖的人四肢跟腰腹都有赘肉，穿衣服不好看，而太瘦的人如同竹竿身材一样，曲线魅力不足。肥胖的人要先减脂再增肌，只有减掉身上赘肉，同时强化身体肌群，才能练出好看的身材曲线。而比较瘦弱的人只需要进行增肌训练，就能提升身材比例，雕