六个训练手臂肱三头肌的最佳方法

肱三头肌怎么练前面我讲了肱二头肌的训练方法，今天来讲讲那些你不知道的三头肌训练知识，和那些你应该需要知道的原理，让你的三头肌更加饱满。三头肌解剖知识1三头肌和二头肌负责前臂运动。想要训练出更大的手臂时，不要忽视三头肌。肱三头肌是肱二头肌的三倍，是上臂的重要组成部分。三头肌是一种三头结构，是上臂后部唯

每天坚持这3个瑜伽动作，30天后你也能轻松盘好全莲花

刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的，也会遇到像下图GIF这种问题？其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以

2个练习小技巧，让扭转更深入，瘦腰收腹的效果也会更好

今天和大家来聊一聊瑜伽三角扭转式的练习方法和技巧，试着让扭转更深入，让身体更稳定更舒展，提高练习效率。先来认识一下体式：瑜伽扭转三角式，下图一个基础站姿扭转体式，有站姿体式的特征，强化臀腿和核心力量，同时又有扭转体式的特征，灵活脊柱，按摩腹部，瘦腰收腹。再来看一下练习方法：站在垫子的中间，双脚向两侧

腰腹赘肉多，斜板没感觉？13个动作让你练到“腹部炸裂”！

最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：动作1：仰卧在垫面上，屈双膝双小

减少风险，锻炼无忧，健身房四种常见器材的“安全”用法

健身房锻炼，能够收获健康。但同时，如果忽视一些“健身房规则”，也会有运动危险，有时候运动受伤的原因很简单，比如重量太大、动作不熟练、超出运动范围等等。除此之外，还有一些运动受伤的原因却比较古怪，那就是对器材的“滥用”、“乱用”，比如，胡乱塞杠铃片、用药球做错误动作、在跑步机上玩手机等。如果在训练时稍

怎么锻炼肱二头肌、肱三头肌？6个动作雕刻男人的麒麟臂

男人都想要练出麒麟臂，而肱二头肌和肱三头肌是我们常常提到的上臂肌肉，也是衡量上臂力量和健美的关键指标之一。想要拥有麒麟臂，除了良好的饮食习惯外，正确的锻炼方法也是必不可少的。下面就为大家介绍6个锻炼肱二头肌、肱三头肌的动作，帮助你雕刻出强健有力的上臂肌肉。动作1. 哑铃弯举弯举是锻炼肱二头肌的经典动

健身除了跑步，你还可以选择什么运动？你尝试过几种？

现代社会，生活交通越来越方便，而生活节奏也越来越快，很多人忙于工作跟家庭，导致自身的运动量直线下降。而缺乏锻炼长时间久坐会提升发胖几率，加速身体老化，容易积压负面情绪，自身免疫力也会下降，不利于延年益寿。健身是每个人都必须重视的事情，无论你是想要强身健体，提升抗压力，减缓衰老速度还是增肌减脂，坚持健

练瑜伽，初学者必看的10大禁忌，尤其要注意啦

练瑜伽，对初学者来说，最大的担心可能就是受伤了，但事实上，只要严格的遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽之伤是可以很好的避免。那么，今天就来给大家分享初练瑜伽必看的10大禁忌，初学者尤其要注意啦！1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲比如瑜伽前屈，有脊椎滑脱症、椎间盘突出者的初学者伽人，尽量不要

“你能做杠铃深蹲吗”

杠铃深蹲是一个多关节运动的动作，很多肌肉群同时在发力，对体能消耗也是比较大，也是一个王牌动作。但不是很多人一开始就可以去做的，一开始也提及了，它是多关节多肌肉同时协同发力的动作。很多人做了感觉膝盖用力了也有腰用力的也有屁股不稳定的。那为什么呢？我们做个简单的总结。久坐族：髂腰肌过紧 大腿前侧过紧 小

一套瘦腰减肥瑜伽序列，想要小蛮腰一定要多练

很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训