身体与健康｜更瘦还是更强？体育社会学棱镜下的女性健身

一、福柯主义视角下的《热辣滚烫》：压迫式的身体实践作为后结构主义的代表人物，福柯对于身体、知识和权力的关系的认知被认为是后结构主义体育研究的核心概念 (熊欢, 2024)。这主要集中在两个部分：一是运用福柯的监狱模式研究体育中的纪律制度以及权力关系；二是生物权力 (bio-power) 与统治活动的

瘦人怎么吃都不胖怎么办？吃这4种健康的食物，体重增长快没烦恼

对于一名真真切切的胖子来说，看到瘦人怎么吃都不胖，真是又爱又恨。可你又何尝知道作为一名瘦子的烦恼，虽然每餐都能吃很多食物还不会胖，但内心却想要增肥，回到健康的体重，这应该怎么办？一说到增肥，可能在大家的认识中，都认为这是一件再容易不过的事情了，尤其对于肥胖的人群来说，似乎每天都想着如何减肥，甩掉身上

如果你想让增肌更有效率，那这个蔬菜你要多吃

一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。前言今天给大家安利一个非常棒的蔬菜，准确点说是一种根茎菜。它不但可以帮助我们增肌（前提是你得练，光吃不练不可能增肌），同时还有助于提升我们的运动表现，对我们的身体也大有益处，这

健身人员必备的增肌食物

俗话说“三分练，七分吃”，健身不光光是努力辛苦的锻炼，还要有良好的饮食，其中，生活中也有很多增肌食物，今天与大家分享五种健身人群必备食物。一、大蒜：人体天然的强健剂1、大蒜堪称保健品之首，有研究表明其萺养价值可与人参媲美，长期使用大蒜可以有效的提高精神状态机体抵抗力和身体恢复能力同时可以预防一些疾病

如何打造完美的健身计划，轻松瘦身达到理想体重

一、明确目标首先，你需要明确自己的目标。你想要减掉多少体重？你的身体应该达到什么样的状态？这些问题的答案将有助于你制定一个合理的健身计划。二、制定计划1. 确定运动类型和强度选择适合自己的运动类型和强度非常重要。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以帮助你燃烧卡路里，增强心肺功能；力量训练则可以增加肌肉

健身点滴分享# #分享健身历程# 臀部训练计划： 一

臀部训练计划：一、热身1. 行进间或原地激活髋关节活动度5 分钟，提升心率，活动全身。如青蛙趴，蚌式，单腿环绕等。2. 动态拉伸：高抬腿、后踢腿各 20 次，活动髋关节和腿部肌肉。3. 臀部激活：臀桥静态保持 30 秒，做 2 组；侧卧蚌式开合，左右各 15 次，做 2 组。二、正式训练1. 深蹲•

夏季不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，6种吃法老少皆宜

导语：夏季宁不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，推荐6种做法。夏季不吃肉也要多吃这菜，实惠营养减脂又增肌，6种吃法老少皆宜俗话说：夏天饮食要“少肉多豆”，意指夏季宁愿不给家人吃肉，也要多吃豆类食物和豆制品，它们向来是优质蛋白质的代名词，不仅价格实惠而且营养合理也充足，就拿我们今天的主角来说吧，不

应该如何制定健身计划？

- 设计概述“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设计原理，是每天针对5大肌肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天。因此，当以周为单位时，参考方案为：- 周一：腿- 周二：胸- 周三：背-

6种适合增肌的食物，你都吃过吗

很多健身初学者都踩过这样的坑，认为增肌就是要多吃，只要保证摄入的热量大于消耗，这样就可以增加肌肉，因此无限制地吃各类高热量食物，最终成功把自己吃胖了。 如果你的健身目标是增肌，并且不想增加过多的脂肪，那就要注意了，科学合理地选择食物种类，你增肌计划就成

被当作主食吃的蔬菜，各个都是增肥小能手，看看你知道几个

吃素不见得就能减肥，吃蔬菜还有“注意事项”你知道么？ 其实，从营养学的角度来讲，只要是食物的营养成分是以淀粉为主的，都可以算是主食！所以说，你把淀粉含量高的蔬菜当“饭”吃，增肥是肯定的！ 在日常生活中，有哪些明明能当主食，却被做成菜的食物呢？一、根茎类 典型代表非土豆、红薯、山药、南瓜莫属了，这类