健身三大项，哪一项训练效果更好？

健身大三项，大家都很熟悉：硬拉、深蹲、卧推今天的话题是：哪一项的训练效果最好？有人说，每一项动作都有自己的特点，有自己的训练目的，不宜进行比较。非也！一定要比，还要给出一个排名。鱼和熊掌不可兼得，那我肯定选熊掌啊。特别是对健身新手，如果选错了动作，不只是浪费时间，更会消磨训练意志。排名需要解决的问题

一个标准的俯卧撑至少要做到这些

01不要内旋你的手掌，略微向外旋转。02不要低下你的头部，保持与背部挺直。03夹紧你的腋窝感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。04撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。05注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。06夹紧你的臀部。07并拢你的双脚。08向下吸气，撑起呼气。09下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。10

健身房必备的运动装备

健身是现在很常见的一件事情，健身对人体各方面都是有着很好的帮助，而且健身对调理人体各方面，也是有着很好的帮助，使得人体不会出现其他问题，不过在健身的时候，也是要注意要选择正确的方法，对一些初期使用者，在运动的时候都是不能勉强自己，那健身房必备的运动装备都有什么呢？很多人对健身房必备的运动装备并不是很

听说这 6 个瑜伽体式，功力深厚才做得到

练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。手臂支撑体式变体难度等级：★★★难点：手臂核心力量，髋部的打开从象鼻

不想蹦跳又想瘦腰腹？试试这2个动作，中老年人也零门槛~

最近天气越来越热很多圈友换上了轻薄的衣服结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康！怎样才能瘦腰腹呢？今天给您分享2个动作可以帮您减脂、瘦腰腹中老年人也能一起跟着练赶紧来试试吧~陈瑞思北京市十一学校教师北京市健美操体育舞蹈协会理事后仰瘦腰腹【第一个八拍动作】1、先学习上肢动

新手杠铃深蹲最容易犯的三个问题：身体前倾、腰部反弓、腰部疼痛

深蹲是一个较为复杂的动作，关于它的话题有很多很多，从单纯下蹲时身体的状态，腰部的状态等就可以讲很多关于深蹲的问题。在深蹲这个动作当中新手最容易犯的三个问题莫过于：深蹲时身体前倾，下蹲的过程中腰部反弓（最低点骨盆后倾，也是我们常说的深蹲时屁股眨眼），以及腰部疼痛。今天我们就来讲一讲这三个常见的深蹲问题

想开一下家健身房，器械应该怎么选？

开一家健身房，不但需要对装修、选址有一定的了解，还需要了解健身器材应该怎样合理的去搭配、健身器材厂家应该怎么去选择。以下先来说一下什么样的器械厂家，值得健身房老板去选择呢？1、高质量且有售后保障的 无论选择什么样的产品，质量都是非常重要的一个决定因素，健身器材肯定也是不例外的。全国70%的健身器材

新手不瞎练！6个黄金健身动作，跟着做就对了

很多训练者都在各种动作上尝试过，但是不是所有动作都能获得很好的充血感，因此，新手健身需要找到适合自己的动作，才能让自己在训练中找到乐趣，达到目的。下面的6个动作，是每个训练部位中，普遍认为较为突出的，也经过多个机构和专业人士测试，非常适合新手，赶紧收藏吧。1.胸肌：哑铃平板卧推相比于杠铃平板卧推，哑

超带感的颈后杠铃深蹲，把它做好才是真正的强者

深蹲，大家再熟悉不过了，但你知道颈后杠铃深蹲才是深蹲的高阶版吗？小编觉得，颈后杠铃深蹲才是深蹲里面最带感的，能把它做好才是真正的强者！1.动作详解这个动作主攻的是腿部的股四头肌、股二头肌以及臀大肌，打开它的方式为：肩背部肌肉收紧，并让肩膀自然下沉，然后将杠铃放置于肩膀上，注意不是脖子上！之后，两手握

想要肌肉长的快，就不能少了练腿，教你正确的杠铃深蹲姿势！

很多对健身不怎么了解的人，或者是大部分的健身新手和健身小白，他们在进行健身训练的过程中，常常会忽略了自己腿部的训练，或者说自己根本不去练腿。因为就现代的一种审美而言，很少会有人喜欢又粗又壮的腿，这也就是为什么很多健身的人根本不练腿。难道我们要因为怕自己腿变粗，就放弃去练腿？如果你想长肌肉的话，想获得