常做这种运动，有4个好处

常做这种运动 不只为了减重这种运动就是抗阻运动，抗阻运动就是对抗阻力的运动，比如：俯卧撑，平板支撑，那些推举的器械，都属于抗阻运动。前段时间协会发表了声明，抗阻运动对降低心脑血管疾病主要有这几个好处第一、可以通过增加胰岛素的敏感性，增加热量消耗来降低二型糖尿病的发病风险。第二、可以通过改善血管的状态

吃土豆，帮助长肌肉

荷兰马斯特里赫特大学医学中心研究小组在《体育与锻炼中的医学与科学》杂志发表的学术论文报告，摄取土豆蛋白质可显著提高肌肉蛋白质合成速率，促进肌肉增长，其效果与摄取牛奶蛋白质相当。研究小组以24名20～28岁年轻健康男性为对象，进行随机双盲平行组间试验。受试者首先利用运动器材完成阻力运动，休息10分钟后

每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？6个好处会找上你

你平时习惯做拉伸训练吗？坚持拉伸有什么益处呢？拉伸是一项低强度、适合男女老少的训练，在家就能练起来，不受天气影响，每次只需要10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。今天让健身过来人告诉你：每天一组拉伸训练，你会收获什么好处？1、疏通经络，提升身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，多拉伸训练可以提升韧带柔

每天运动 20 分钟，对身体的有很多意想不到的好处

在现代快节奏的生活中，健康成为了人们日益关注的话题。其中，每天坚持适量的运动，不仅能够塑造健康的生活习惯，还能够在不同层面上提高生活质量和延长寿命。特别是每日的20分钟八段锦练习，对身体的益处更是出乎意料。一、八段锦与健康八段锦作为一种传统的健身运动，它的每一节动作都是精心设计的，不仅能够调和身体的

关于自我健身训练计划

一、关于健身原则根据自身情况，循序渐进，量力而行。就我本人而言，双膝半月板损伤，大转子滑囊炎，新近又拉伤了膀子，制定健身计划，要本着康复第一、塑型第二的原则去定。首先：根据老师所讲，大肌肉群恢复期为48小时一72小时，因此不能逮着大肌肉群天天练，如臀腿、背、胸肌群。其次：大肌肉群和小肌肉群结合训练，

健身“新手”必看！“组合运动”一周计划来了！超详细，照着练起来~

何为组合运动“组合”运动方法组合运动，最主要的是运动内容、运动手段的组合，即将有氧运动、拉伸练习（柔韧性训练）与力量训练组合起来。有氧运动持续20分钟以上的快走、跑步、游泳、骑自行车和球类活动等耐力性练习，可以有效地提高人体的心肺功能。拉伸练习伸展肌肉、韧带的练习，如压腿、搁腿、劈叉，包括瑜伽等静止

每天100个深蹲和俯卧撑，3个月后，身体会有4大变化！

健身的人，对深蹲跟俯卧撑这2个动作都不陌生，一个锻炼上肢肌群，一个锻炼下肢肌群，长期训练可以达到多个锻炼益处。不过，深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以减少膝关节的压力。俯卧撑的时候，身体要保持一条直线，手肘不要过分外展，避免含胸驼背或者含胸、塌屁股，

其实，只要你坚持的系统的锻炼这些动作就能把身材管理好

随着社会的发展，健身运动越来越受大众欢迎。不管男人还是女人，大部份都希望拥有一个好身材。这不仅仅是为了吸引异性，也是为了取悦自己。男的想拥有八块腹肌，健壮的胸肌和强壮的手臂。女的想拥有迷人的小蛮腰和翘翘的臀部和迷人的美腿。 健身锻炼按场地分主要分为三大派系：居家健身、健身房健身和户外健身，健美人士

健身你练腿了吗？几个好处告诉你：为什么要重视练腿

健身的时候，你重视力量训练了吗？力量训练的时候，你练腿了吗？大腿是身体最大的一个肌群，是行走的动力，更是力量的源泉。而人老先老腿，想要抵抗衰老速度，那么练腿是很有必要的。腿部训练对身体有很多益处，如果你能坚持每周1-2次腿部训练，以下几个好处是你可以收获的：1️⃣提升下肢稳定性、平衡能力进行腿部训练

练腿有什么益处？一组居家练腿动作，有效促睾，提升臀腿线条

健身你有没有重视腿部训练呢？人们往往关注上半身的训练，如胸肌、手臂和肩膀，而忽略了下半身的锻炼，尤其是腿部。其实，腿部训练对自身有着深远的影响。首先，腿部训练能够提高全身的肌肉量。腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一，包括大腿、小腿和臀部。通过训练这些肌肉，可以改善臀型，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，提升身材