杠铃硬拉太难做？通过3个动作强化屈髋能力，让你的背部更稳定

通常我们在背部训练日，很多人都会选择划船、下拉类动作。比如：杠铃划船、绳索划船、高位下拉等等。部分人不愿意练硬拉的原因就是：刚刚俯身屈膝，就已经产生了弓背弯腰的情况。即便能够拉起杠铃，在下放杠铃时，又会出现这种情况。其实这就是屈髋能力太弱的原因，那么应该通过哪些训练来改善这些问题呢？今天就来具体介绍

不敢、不会做硬拉？没关系，这里可以一步步教给你！

硬拉，作为健身过程中，十分重要的“大项”之一，可以说是比较具有难度与挑战性的一项。我们每当在健身房中，看到那些资深的健身者们，拉起堆满杠铃片的杠铃时，相信都会被他们满脸通红、低声嘶吼的样子和被杠铃片压弯的杠铃而震撼。而作为刚刚进入健身房的人们来说，尽早地掌握硬拉这项技能也是十分重要的。众所周知的是，

肩关节损伤预防锻炼技术：倒立俯卧撑

练习的类型倒立俯卧撑是一种上肢多关节运动，旨在增加上肢、肩部和核心的稳定性，同时也有助于增强上肢肌肉力量和耐力。倒立俯卧撑是体操、杂技、战术体能反射、功能训练中的一项突出运动，可以纳入许多个人的训练计划中。肌肉参与本练习涉及的主要肌肉:前三角肌、中三角肌、后三角肌、胸大肌、上斜方肌和肱三头肌。本练习

硬拉讲解：硬拉细节推敲，手把手教你做硬拉，新手教练都不得不看！

许多举铁新手都害怕硬拉，但它却是锻炼全身力量、肌肉围度和身体能动性最好的训练之一。硬拉的好处有很多，比如改善驼背，大部分人驼背的原因来自于平常生活中没有维持好的体态。由于硬拉主要锻链到身体后侧的肌肉，包含背部、腿後腱肌群和臀大肌，在正确锻链下，自然能够平衡身体前後两侧的肌肉的力量，将脊椎挺直。这种具

健身是为了什么？健身与不健身的人，二者有什么区别？

你为什么要健身，坚持健身是为了什么？为了身材不发胖，为了保持强健的体魄，为了抵抗疾病的入侵，为了抵抗衰老速度，为了在50岁的时候，拥有25岁的身体，保持冻龄状态。坚持健身锻炼的好处是非常多的，只要你长期坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。健身没有捷径， 需要脚踏实地的付出。不过，健身并不是盲目锻炼，

背部增肌必练动作——杠铃划船，3个细节教你有效刺激背部肌肉

俗话说：“新手练胸，高手练背”，其实大多数健身者对于背部训练的重视程度远远不够。但不可否认，强大的背部肌肉是证明一个人是否强壮最有力的因素，而且线条感清晰的背部肌肉在美观程度上丝毫不比胸肌、腹肌逊色，只是我们无法直观的看见罢了。清晰的背部线条无论男女，如果你也想拥有紧致且充满线条感的背部肌群，教你一

做杠铃硬拉时，使用这2个技巧，帮你拉起更大重量

说到杠铃硬拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为杠铃硬拉这个动作毕竟是我们健身中的三大项动作之一，一般来说，如果我们有一定健身训练经验的话，那么就都应该是做过杠铃硬拉的，但是对于我们大多数的朋友来说，杠铃硬拉这个动作可能都会是一个比较困难的动作。小编我之所以会说杠铃硬拉是一个比较困难的

力量训练三大项之硬拉，练对了力量暴涨，也不伤腰

硬拉是相对卧推深蹲最大的不同点在于，硬拉需要从地面始拉起，一开始是就是向心阶段，没有像深蹲卧推一样需要在开始阶段进行离心，硬拉是训练到整个身体后链动作，其中参与的主要肌群有：臀部肌肉、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和腹部核心肌群等等，可需要动员全身大部分肌肉，不管是增肌还是减脂都是必练的动作

你健身多久了？长期健身的人，你会收获哪些好处？

健身是一件需要自律的事情，三分钟热度的人，是无法练出好身材的。很多人刚开始健身的时候信誓旦旦，热情满满，但是，坚持不了几天就会觉得健身很辛苦、很累，不如在家躺着舒服，于是健身的计划就会慢慢抛之脑后。健身是一场苦行僧的修行，只有付出比普通人更多的努力，比普通人更自律，你才能遇见一个更优秀的自己。不要说

健身动作之硬拉：如何做标准的传统硬拉？正确训练臀部、大腿肌肉

硬拉的分类（传统硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉）中，传统硬拉最多肌肉群参与的，基本上调动了整个后链的肌肉群，从上到下，参与的后链肌肉有：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、股三头肌、半键肌、半膜肌、腓肠肌，还在大腿前侧有股四头肌。传统硬拉是最能体现力量的、最能提升运动表现的。据《