十种燃烧卡路里减肥运动方法

想要减少身体上的赘肉就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里，最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧!游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要

3个针对瑜伽鹰式的热身方法 让我们的双手双脚舒适缠绕不紧绷

瑜伽鹰式是一个需要力量、柔韧性、耐力以及坚定的专注力的经典体式。梵文：Garudasana中的Garuda 意思是神话中的“鸟之王”，毗湿奴的载具。这个词通常被翻译成英语中的“鹰”，尽管根据某些字典，这个名字的字面意思是“吞食者”，因为Garuda最初被认为是“吞噬太阳光线的全部火焰”。瑜伽鹰式是一

室内瘦身动作 立卧撑跳

立卧撑跳和上面那个四步立卧撑一样，都是健身房私人教练上课练习动作，对全身瘦身效果非常好哦!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、蹲下，并把双手放在双脚前方外侧的地面上。3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。4、做一个俯卧撑。5、撑起来。6、跳一下，双脚回到胸前，双脚落地，回到深蹲姿势。7、高高跳

女生弹跳力如何训练 让你的肢体更加协调

个人弹跳力的好坏跟自身的肌肉强度和肢体协调度是分不开的，因此想要锻炼弹跳力就要全面的锻炼。那么弹跳力如何训练效果才明显呢？这些小诀窍赶快学起来。很多人以为个人弹跳力的好坏只和腿部肌肉相关，其实这种认知是不全面的，有力的腿部肌肉固然是可以增加自己的弹跳力，但是如果你的肢体不协调，那么你照样跳不起来。所

上瑜伽课前怎么热身？2 个简单的体式，为练习做准备

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐2个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。热身体式↓↓↓1.下犬式第一个推荐的体式那必

秋冬季节练瑜伽，这样热身更有效

在练习瑜伽前热身，可以提高身体肌肉温度、减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为深入体式做好准备，同时也可以有效降低肌肉拉伤概率！今天给大家推荐一套改良版的瑜伽拜日序列，如果普通拜日觉得太枯燥，不妨收藏起来这套热身序列哦！01、猫牛式进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱呼气，低头含胸弓背动态练习12-15次02、

瑜伽的练习需要热身吗？练习前屈之前你应该做的三个热身动作

瑜伽的练习是需要热身的，热身的目的在于让你的身体血液流动好，肌肉及筋膜得到更好的放松与舒展，这样练习体式起来会更好，同时也是降低自己身体受伤害的一种方法。 瑜伽放松得最多的简单流就是“拜日式”，先学初级段。瑜伽狂野式 瑜伽的基础流视屏我们会上传，初级拜日式刚开始练习是不要太过度的去关注你的动作准确

练习倒立前，如何热身最有效？这组瑜伽序列一定要练

练瑜伽，倒立体式对练习者的身体综合能力要求很高，不仅要有很好地平衡能力，同时对肩背、核心力量也有很高要求！今天分享一套序列，既可以作为倒立前的热身序列，也可以用作平时自我练习，帮助加强肩背、核心力量，效果杠杠滴！动作01-05平板支撑进入，停留1分钟呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，交换

瑜伽基础动作之热身：猫牛式激活核心+拉伸预热

今天的动作猫式，还是需要呼吸带动体式，猫式最终要做到脊柱流动的感觉。瑜伽所有体式，去试着呼吸为主，带着体式走，你会有不一样的收获。急促的呼吸只会让你在体式里，得到更多的酸痛感。所以试着去深呼吸。我做猫式时，呼、吸的动作，我都会从骨盆区域开始。猫牛式（我习惯叫猫伸展、猫弓背）。猫牛式就是脊柱的运动，脊

减肥达人分享：5个燃脂秘诀，让你身材暴瘦一圈！

减肥一直是许多人关注的话题，很多人为了能够瘦下来尝试了各种方法，但有时候效果并不明显。今天，我来分享一些减肥的秘诀，让你在短时间内暴瘦一圈！1️⃣ 戒掉外卖、甜食、饮料，规律吃三餐现在很多人喜欢吃外卖，但是外卖的热量往往比自己做的要高很多，而且还会添加很多不必要的调料，这样不仅会导致肥胖，还会影响健